网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

这是什么迷人身材,D胸蜜桃臀长相还清纯,符合亚洲人审美

0
分享至

  你在上大学时都在做什么,是着急自己的学业功课,还是着急自己游戏等级,对于中国的大学生来说分化的特别严重,一波就是认真学习极其自律的学霸级人物,还有一批就是真的在享受大学生活,各种社交娱乐一样也不落下。

  

  但只有咱们国家的大学生是这样的吗,其实并不是,国外也有会有不少,而今天就要和大家介绍一位,看看她是如何充实自己的大学生涯吧。

  

  她的网名叫做pigmong,来自韩国首尔,今年23岁的她在校园时已经是小有名气的网红了,当然她不光是因为有亮丽的外表,更多的是阳光性格。

  

  因为在她上高中时只有90斤对于身高170的她可以说是相当纤细了,并且还经常感冒,所以她的妈妈就让她坚持锻炼,她的身体也一天天好了起来。

  

  就这样她坚持了2年,体质真的好了很多,但当随着锻炼的深入,她也对自己的身材有了更高的要求,这时她便决定开始进行力量训练。

  

  就这样她的撸铁生涯开始了,经过2年的不断训练,现在的她,真是最好的年龄拥有最曼妙的身材,D罩杯傲人胸围,川字腹肌89cm的蜜桃臀,并且还有直男斩的大长腿。

  

  并且现在的她因为锻炼,皮肤也变得格外光彩照人,十分细腻水润,阳光性格配上甜美的面容以及性感的身材,这让她瞬间成为学校的焦点。

  

  作为爱美的女生你想不想也拥有这样的待遇啊,那还不赶紧锻炼起来,试试下面这套教程。

  

  第一个动作:自重直腿硬拉

  这个动作主要是为了激活臀部肌肉,并且找到发力的感觉,因为臀部肌肉虽然相对比其它地区较发达,但是它的神经传感却差很多,所以要先进行激活的步骤,首先双脚脚尖向前,踩实地面,双脚略微打开,双腿伸直膝关节微曲不锁死,与脚尖保持同一方向,骨盆略微前倾,腰背部挺直,挺胸抬头眼睛目视前方,腹部核心收紧,双手置于体两侧,并且可以双手压在臀部上方,给臀部肌肉一个反馈。在做动作时,首先屈髋俯身向下,膝关节略微弯曲,屈髋至腰背部与地面平行,臀部肌肉与腘绳肌充分感到拉伸感,稍作停留,然后回归初始位置,在做的过程中不要太快,感受肌肉收缩为主,每个动作20次共2组。

  

  第二个动作:直腿硬拉

  这个是在上一个动作的基础上进阶动作,这时除了臀腿肌肉的拉伸收缩感以外,背部肌肉也会参与其中,首先双脚打开略比髋窄,双脚脚尖向前踩实地面,双腿伸直膝盖微曲不锁死,骨盆略微做前倾位置,腹部核心收紧,脊柱呈自然生理曲度,挺胸抬头眼睛目视前方,双臂下垂,双手正握闭握杠铃。在做动作时,首先吸气准备呼气发力,屈髋略微屈膝,向下俯身,当杠铃低于膝关节水平面时为止,这时感受臀部肌肉刺激,然后气缓慢向上回归初始位置。在做的过程中不要弯腰驼背,摇晃身体,每组15次共3组。

  

  第三个动作:深蹲侧抬腿

  这个动作主要锻炼大腿外侧以及臀中肌,首先将弹力带置于踝关节上方,双脚打开与髋同宽,双脚踩实地面,双腿伸直膝关节微曲,此时肩髋膝踝与一条直线上,双手可以交叉放于胸前,也可以按压于臀上。在做动作时,屈髋屈膝向下,蹲至大腿与地面平行小腿垂直地面,然后向上站起回归初始位置后一侧腿做外展。做的过程中要控制速度,要求动作标准流畅。每组15次共3组。

  

  这些动作在家都可以做,即使没有杠铃,也可以用其他重物进行训练。如果你真的想要好身材总会有办法的。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

济南小哥提宏光MINI一个月就后悔,买了就要面对三个问题,被问烦

装修建议
2021-03-04 05:42:35

香港最赚钱的商场,卖不动了?

赢商网新媒体
2021-03-04 23:25:40

在外面偷吃的女人,最怕被男人检查这三个地方

追彩虹的人
2021-03-04 06:27:35

岳母不喜欢杜淳,王灿坚持嫁!得知杜淳患先天心肌缺血,瞬间急哭

戏精小主
2021-03-04 18:55:28

打压华为成为美国芯片业的“噩梦”,中国芯片崛起速度让美方害怕

包明说
2021-03-04 16:10:01

ASML澄清中芯国际批量购买协议:只与DUV光刻技术有关

爱集微APP
2021-03-04 18:35:14

德国的命根子是如何被普京抓住的?未来的美、德还能同步围俄吗

爱历史的熊猫
2021-03-05 06:00:02

再见了哈登同届状元!1.7亿大合同被球队放弃,江湖再无白魔兽

黑马观点
2021-03-04 23:11:37

刘伯温临死说:刘家五代之后必有一个重振刘家之人,结果句句应验

比卡丘后半生
2021-03-04 22:45:29

麦克阿瑟受审时:面色铁青,双腿颤抖,低声恳求法官放过他

法兰喜多事
2021-03-02 10:06:23

茅台股价跌破2000元大关!最低时跌去8000亿市值

消费日曝1
2021-03-05 09:59:03

三上悠亚挑战「地狱泡面」,辣到呻吟画面让人心疼!

潮人
2021-03-03 23:37:37

李佳琦人设崩塌?与日本46岁“性感尤物”私密照外泄,网友:他变了!

八圈传播者
2021-03-04 17:30:56

正式公布!2020年韩国GDP约为1.63万亿美元,仍超过我国广东省

南生说财经
2021-03-04 14:15:49

富豪花1.6亿买劳斯莱斯,送妻子100克拉钻石,落魄后妻子离他而去

娱乐富贵花
2021-03-05 06:28:07

谁给的权力?美国务卿要求中方无条件放人,1日汪文斌直接开怼

海纳新闻
2021-03-04 13:55:15

老汉夜梦百鬼哀嚎,偷偷毁掉棺材,被子女责骂,却是救了全家一命

往事隔山水万重
2021-03-04 17:12:48

大陆何时武统?台专家:有两种情况之下,大陆会不计任何牺牲出兵

阿巴阿巴
2021-03-04 19:32:16

好狠的中国前首富!逼美国总统达成和解,阻击美资夺中国战略资产

华商韬略
2021-03-03 17:54:30

林月云含泪忏悔荒唐往事,侯佩岑力挺妈妈:成年人的世界太不容易

旅行小事一箩筐
2021-03-05 04:46:06
2021-03-05 13:48:53
肚皮健身
肚皮健身
科学锻炼,开心塑形
142文章数 20347关注度
往期回顾 全部

体育要闻

攻陷安菲尔德!蓝军新帅挨个拥抱弟子

头条要闻

林郑月娥:全力协助全国人大修订基本法附件

头条要闻

美国务卿首次对外演说再提中美关系 还频繁提到3个词

娱乐要闻

谭松韵晒海边照 嘟嘴卖萌元气满满

财经要闻

科技要闻

美参议院考虑拨款300亿美元提振芯片制造业

汽车要闻

车神·经之魅影:劳斯莱斯家族中的坏孩子?

态度原创

数码
教育
家居
艺术
公开课

数码要闻

任天堂新Switch发布时间曝光:最快圣诞假期

教育要闻

多国规范中小学生在校使用手机

家居要闻

贵州老人花500万建山洞隐居16年 免费给当地人借宿

艺术要闻

三八妇女节,安排一场与花有关的约会

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数