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对120万人进行调查发现:最佳运动并非是游泳和跑步,那是什么?

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相信不管是男女老少,都会听到大家说“运动有益健康”,但是说实话,很多人也面临着这样一个问题,就是自己每天能够运动的时间也比较有限,身体的精力也是需要考虑的一方面,所以就要选择一个性价比最高的运动,这样坚持下来效果比较明显,自己身体也能收获最大的利益。

  

  那什么样的运动,才是符合要求的呢?可能我们正常人,也就只是会想一想就算了,但是学者们的做法,就是进行实验调查,之前英国著名的科学杂志《柳叶刀》,上面就刊登了一则关于运动的研究成果,学者们通过对120万人进行调查,分析了各种运动身体和精神影响有多大,这项研究主要是牛津大学和美国耶鲁大学合作,对美国疾病控制与预防等权威机构的数据进行研究,所以权威性还是比较大的,值得大家看一看。

  

  研究的运动种类有哪些?

  运动方式有很多,每一种都去研究,肯定也是不太现实,所以也就只能对大家生活中比较常见的一些运动方式进行研究,研究者们通过对这120万人的研究,把他们进行的75种运动,进行归纳总结,分成了8个大类,分别是团队运动(例如广场舞)、单车、有氧运动或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他。

  

  最佳运动并非是游泳和跑步,那是什么?

  在这8个大类中,就有很多人都会做的游泳和跑步,但是这两项运动并没有夺得桂冠,斩获最佳的就是其他运动里面的挥拍运动,也就是打网球、羽毛球这类运动,对身体来说挥拍运动可以得到的收益最高,能降低47%的全因死亡率,全因死亡率就是所有死因都包含在内的死亡率,游泳排在第二,能降低28%,有氧运动排在第三,能降低27%,在针对降低心血管疾病死亡风险的运动中,前三名还是它们,至于跑步,它能降低的全因死亡率,还不到10%。

  

  为什么小小的羽毛球有这么大的效果?

  相信很多人都会觉得不敢相信,这么自己累死累活的跑,结果还没人家笑笑闹闹打羽毛球的收益高呢?其实大家在做挥拍运动时,除了会用到肩颈部位的肌肉,锻炼大家的臂力,对全身的肌肉和神经也会有需要,因为大家需要根据球下落的方向,调动自己全身的肌肉的神经,不但可以活动大脑,还会对四肢的肌肉和整体的协调性都会得到锻炼。

  运动时间越久越好?不一定

  大家在运动时,除了会对运动方式比较关注,还有一个比较在意的地方,就是自己运动了多久,可能有些人就会认为,自己运动的时间越长,锻炼的效果就会越好,最好是累得浑身汗趴地上动不了才最有效果,其实这种想法就是错误的,学者们也对运动的时间进行了研究,得出的结论是运动持续的时间,在30到60分钟之内,对身体和健康是最有益,多种运动都适用,峰值是在45分钟左右,低于30分钟可能很多人的运动效果会比较弱,超过60分钟收益没有变大,还容易让身体出现负效应。

  

  当然,这个时间也只是针对大部分身体健康的人群来讲的,对于年龄大、有疾病这些特殊的人群,具体适不适用,还是要看自己的身体情况,比如年纪大的人,持续那么长时间的运动,身体可能吃不消,另外关于运动频次,研究中也给出了结论,就是每天1次,然后一个星期里面有3到5天是进行锻炼的,这种情况下身体运动的收益就会比较高,在8大类运动中,只有散步的频率,可以提得更高一点,一个星期最多可以进行6次。

  

  运动还可以减轻精神压力

  在研究中还表明,除了可以让大家的身体受益,对于释放自己的精神压力,运动也是可以起到一定的作用,不管是什么类型的运动,锻炼基本上都是会比不锻炼要好,在过去的一个月之内,锻炼的人心理健康不佳的天数,比不锻炼的时候大概可以减少1.5天,在心理健康方面,团队活动、骑单车、有氧体操这三项的效果最好。

  虽然这三项运动比较好,大家可以优先考虑,但是在运动时还是不能忽略自己的身体状况,不要勉强自己去做高难度的动作,只有最适合自己的才是最好的。

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