大家好，我是悠米爱健身。
昨天谭维维在社交平台分享了自己的减肥食谱和个人美图。
她还表示：有网友用了这套减肥餐计划，仅仅13天就成功减重11斤。
比起减肥餐，我更关注的是她的那张美图，虽然是黑白照片，但是腹肌轮廓非常明显。
从远处看是6块腹肌，但是再仔细观察，在肚脐下方还有线条，说明下腹部还有两块腹肌。
这样她就有8块腹肌，而且她的左侧腹部上方还有清晰的鲨鱼肌。
最让人羡慕的是：她的腹肌还比较对称，如果体脂再降低一些，整个腹肌会更加有型。
当然因为她是女生，真的练出块状腹肌，估计有粉丝会接受不了，比如像下面这位小姐姐的腹肌。
很多人只看到谭维维的减肥计划，但是你们却忽略了一个事实：她的腹肌不是光靠减肥餐得来的，还有很多你看不见的腹部训练计划。
有人就要问了，我不是明星，又请不起私教，该怎么练出腹肌呢？
今天就来教你一套练腹肌动作。
动作1：抬腿卷腹
仰卧躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝抬高，保持双腿悬空姿势。
将双手手指贴于头部两侧，开始用力向上起身，直至腹部收紧、上背部抬起时停止，然后再回位重复动作。
动作2：反向卷腹
屈膝躺在瑜伽垫上，将两侧手臂伸直放于身体两侧，双手贴紧垫子。
收腹挺胸，将双脚抬离地面，开始将双腿向着腹部方向回收，直到臀部和下背部抬离垫子时停止，然后再下放回位重复动作。
动作3：支撑登山跑
屈膝下蹲，双手支撑在垫子上，两侧手臂伸直，双腿向后伸展，并用脚尖撑地。
收腹挺胸，开始将右腿向前屈膝并抬离垫子，感受到腹部收紧时，再将右腿放回原位。
换左腿向前屈膝，然后再回位，如此交替重复动作。
动作4：瑜伽球侧向卷腹
将身体左侧贴在瑜伽球上，双腿交叉伸直。
双手手掌贴于头部两侧，同时稳定好身体，开始向上起身，感觉到右侧腰部收紧时停止，然后再下放回位重复。
做完指定次数后，再换身体右侧贴在瑜伽球上做动作，如此交替操作。
动作5：抬腿V字支撑
屈膝坐在瑜伽垫上，双手支撑于地面，身体向后倾斜，同时将双腿向上抬高。
将双手抬高，并将两侧手臂伸直，此时只有臀部支撑于垫子上。
收紧腹部，保持姿势不动，上下挥动手臂，直至支撑不住时停止，休息之后再做下一组动作。
参考训练计划：
抬腿卷腹：4组*16次
反向卷腹：4组*15次
支撑登山跑：4组*20次
瑜伽球侧向卷腹：左右各4组*12次
抬腿V字支撑：5组*20秒
注意：这套动作整体比较简单，训练组数和次数可以根据自身的能力做调整。
建议每周训练2-3次，可以放在跑步之后训练，这样可以加速腹部脂肪消耗，减肥效果就会更快一些。
写在最后的：
明星的减肥餐可以去借鉴，但是不能完全一样。
因为有些食物你很难买到，而且价格可能也比较高，所以最好还是根据你个人的条件以及身边的食材来搭配，只要热量控制到位、营养充足，同样有效果。
当然还要说一句：腹肌不是单靠减肥就能看到，平时还要多练腹部，这样腹肌才能更加明显。
以上就是今天的内容。
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