网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

什么时候戒烟效果最好?戒烟多久才算成功?医生给了明确的答案

0
分享至

  年仅27岁的徐先生,已经是有11年烟龄的老烟民了,他从上高中开始,就跟着狐朋狗友学会了抽烟这项“时髦”的活动。

  刚开始看大人们抽烟,觉得新鲜好玩,同学中会抽烟的人也不多,更是觉得自己“了不起”,谁知道这一抽就上瘾了,中途也不是没想过要把烟给戒了,奈何每次坚持不了几天就以失败告终。

  最近,徐先生又提起戒烟这事儿,原来是因为和妻子打算生个宝宝了,这回他下定决心要把烟给戒了,但是对于怎样算戒烟成功却不甚了解。

  

  45岁以前戒烟效果最佳

  吸烟对人体有百害而无一利,因此许多在年轻时沾染了吸烟陋习的人们,人到中年都想戒烟,殊不知戒烟也是讲究时机的。

  有研究发现,吸烟对人体的危害是无法随着戒烟立即消除的,尤其是心脏病和中风的风险,大约需要15年才能恢复到正常水平。[1]

  人的身体素质在40至45岁之前都较好,在这个年龄段之前戒烟,身体的恢复能力会更好。而且在45岁以后,人体免疫力下降、代谢速度变缓,虽然吸烟者的吸烟数量和频率没有发生变化,但吸烟的危害积累的速度要远远快于之前。

  因此在45岁之前就把烟戒掉的话,可以大大减少香烟对身体的持续伤害。

  身体有这6大变化,暗示你戒烟快成功了

  或许有很多人想问,多长时间不吸烟算戒烟成功?专家表示,每个人吸烟的情况各异,戒烟成功并没有一个具体的时间或天数来判定,但可以将戒烟的过程分为三个阶段,分别是一个月、三个月和一年。

  如果成功度过了第三个阶段没有复吸,也没有强烈的吸烟欲望的话,那么可以看作是戒烟成功了。

  

  戒烟成功后身体会发生什么变化呢?首先在戒烟的两天之内,最快表现出来的是心血管方面的症状。

  戒烟20分钟后血压和心率就会恢复正常,戒烟24小时后,血氧升高到正常水平,心脏病风险也随之减少。

  戒烟的第二天,受香烟损伤的神经末梢会开始再生,嗅觉和味觉开始逐渐恢复正常水平

  戒烟后的两周左右至三个月,心脏病风险已经大幅下降,心肺功能也在逐渐恢复。这时候如果进行跑步、爬楼梯等运动,会发现自己的体能上升了。随之而来的是体重增加,但胰岛素抵抗开始恢复正常

  戒烟后的九个月气喘和咳嗽、喉部不适渐渐消失,纤毛开始在器官中再生,肺部的垃圾和粘液得以更全面地被清除。

  戒烟后的五至十五年,患心脏病和中风的风险已经下降到接近正常人的水平,肺癌的风险也较戒烟前下降30%至50%左右

  戒烟二十年后,肺部疾病和各种癌症造成的死亡风险已经下降到正常人水平,这时可以说完全摆脱了肺癌的“阴影。”

  

  这4个方法有助于戒烟

  香烟有成瘾性,虽然不如毒品般强烈,但是也有一定的戒断反应,因此很多人坚持不下来。以下的几个办法能够有助提高戒烟的成功率。

  别让嘴巴闲下来

  有时候觉得嘴里空空,就来点根烟的时候,可以嚼些口香糖或者零食,能够分散注意力,也缓解了对香烟的渴望。另外还有研究发现,用吸管小口喝水是模拟了吸烟的动作,能缓解烟瘾。[2]

  寻找无烟区

  尽量去一些规定不能抽烟的地方,比如图书馆、电影院或者商场。这些地方一般都禁止吸烟,会在忍不住想吸烟的时候及时阻止你的欲望,等烟瘾过去。

  培养别的爱好

  可以在业余时间给自己培养一个爱好,让自己的双手忙起来,就不会老是去想抽烟了。此外,很多人都是在感到压力和心情不好的时候想吸烟,培养爱好能缓解压力,使心情愉悦。

  寻找戒烟辅助产品或药物

  如果是烟瘾很重的人群,上述的几个方法可能无法克制复吸的欲望,这时可以使用戒烟贴或其他药物来阻止产生吸烟欲望。但是使用戒烟贴前一定要到戒烟门诊咨询医生,在医生指导下使用

  

  其实吸烟的人都知道,吸烟除了让自己的肺“变黑”、让身体变差之外,还会让旁边的人身体也变差,因此很多烟民或许都有尝试戒烟的经历。

  但戒烟并不是一件容易的事,人戒掉一个习惯都很难,更别说是成瘾性的香烟。虽然戒烟不容易,但是越早戒烟成功,对身体的伤害也就越小。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

“京A”劳斯莱斯被投诉霸占车位,车主留下纸条后,物业:管不了

电动车小行家
2021-03-07 11:58:28

奥斯卡爆料:中国保姆教会了自己儿子说中文,外出都靠儿子!

中超球评
2021-03-06 14:58:30

老戏骨郭凯敏:抛弃发妻,迎娶尤勇前妻,今儿子子承父业颜值逆天

一起跟我走
2021-03-07 06:52:05

河北女子坚持3年“过午不食”,她的后果,给女性敲醒“闹钟”

你的健身房
2021-03-06 10:53:18

女孩子夏天上厕所最尴尬的是啥,哈哈哈...这谁能受得了?

社会报料
2021-03-07 06:16:05

充满“禁片、色情”的约会圣地,私人影院为何在灰色边缘徘徊?

微梦白昼
2021-03-01 11:40:19

A界霸主三上悠亚曝光甜点塔,美图巧妙走光,网友失焦

大苏若娱
2021-03-07 13:25:56

172年辉瑞走下神坛:伟哥还行,辉瑞还行吗?

健识局
2021-03-06 23:58:14

iPhone 12再见了!最新爆料iPhone 13八大升级,果然十三香!

手机教授
2021-03-07 07:00:02

为什么禁止红虫钓鱼?红虫本无罪,却替别人背起了黑锅

小桑娱乐厅
2021-03-05 23:13:06

知情人谈福原爱约会照内幕,疑似男方主动放料,开幼儿园计划泡汤

阳光八卦君。
2021-03-07 13:04:07

国际锐评丨70国为何共同支持中国涉港立场

环球网资讯
2021-03-06 21:01:37

为啥说聪明人都中午去加油?加油站员工:这人都太精了,实在佩服

落花情
2021-03-07 06:08:32

过年给侄子200压岁钱,哥嫂嫌少退还给我,打开红包后抹眼泪

后殇忘川
2021-03-06 18:05:08

紧急!浙江多地预警!

环球网资讯
2021-03-07 13:25:38

Linux 之父 Linus Torvalds 警告全世界:请勿使用 Linux 5.12-Rc1 内核!

云头条
2021-03-06 23:35:40

“大型朋友圈翻车现场,哈哈哈全是戏精附体啊!”

丁鸯即娱乐
2021-03-02 07:58:45

嫂子,求你不要怀孕了,我的婚事又黄了。

笔尖岛二
2021-03-06 21:59:47

40岁以上的人注意了!4050补贴已开始申领,最高可领6千元

动漫急先锋
2021-03-07 06:15:27

为什么有的老人一过70岁,过不了几年就会逝去?这3点是主要原因

王忠历史讲解
2021-03-06 15:03:01
2021-03-07 14:41:06
NANA谈健康
NANA谈健康
关注女性健康,做最美的自己
2334文章数 13699关注度
往期回顾 全部

健康要闻

职场女性水杯里隐藏的“驻颜美肌”密码

头条要闻

世卫评估中国疫苗至今还没有结果 高福回应

头条要闻

世卫评估中国疫苗至今还没有结果 高福回应

体育要闻

巴萨18岁新星闪耀 梅西笑得像个孩子

娱乐要闻

69岁张纪中携全家出游 单手抱娃

财经要闻

科技要闻

荒诞!小米居然因为这被美国"拉黑"

汽车要闻

奥迪全新纯电动SUV来了 把Model Y拉下神坛?

态度原创

游戏
本地
数码
房产
公开课

《怪物猎人 崛起》公布游戏预购特典护石效果

本地新闻

江映蓉:财富独立很重要,可以为自己所有行为买单

数码要闻

AMD对磕NVIDIA推专业矿卡 玩家:Yes就完了!

房产要闻

海口:信用差的中介停止用存量房网上交易系统!

公开课

记者卧底精神病院,震惊发现正常人不在少数