坚持跑步，就相当于吃了降压药，这是真的吗？

　　坚持跑步，就相当于吃了降压药，这是真的吗？

　　高血压是威胁人类健康的重要疾病，高血压的危害在于靶器官的损害，比如心脏、脑、肾脏、血管等，长期不控制高血压可能出现脑梗、脑出血、心衰、冠心病、心律失常、主动脉夹层、肾功能受损、失明等并发症，所以控制好血压显得特别重要。对于高血压的治疗，可以有药物治疗和非药物治疗，都很重要，最好要兼顾。但在现实中，容易有两个极端，要么只在乎生活方式改善(而且有些是不科学的)，非常排斥药物；而有些人呢，只吃药，生活方式无所谓。每天跑步，其实就是一种生活方式的改变。

　　高血压的发病因素中，其中有一项就是缺少体育锻炼。而针对高血压的健康生活方式，体育锻炼确实能够发挥一定的作用。我们日常的运动大体上分两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动；跑步是属于有氧运动的一种，因为操作简单，不需要特殊技术，受场地限制少，所以很多人都选择跑步。

　　按照运动强度，普通的快走、慢跑就可以达到中等强度的体育锻炼，如果跑的快，可以达到高强度体育锻炼。一般来说，高血压患者，中等强度就够了，当然如果体育素质好，心肺功能正常，快跑也没问题。运动时间的话，通常一周运动150分钟，就可以了，如果每次30分钟，那就一周运动五次。间断、多次的、长期坚持的体育锻炼对高血压比较有好处，不建议一次运动时间过长、过于疲劳。

　　有研究提示如果坚持一段时间的体育锻炼，比如慢跑、游泳、快走、步行等，可以使血压下降4~9mmhg。看上去并没有大幅度降低，到要知道这只是健康生活的一部分。如果再结合低盐饮食、控制体重、限制饮酒、改善作息等，那就很可观了。部分轻度高血压患者，血压在140~160/90~100mmhg，有可能通过健康生活方式就让血压恢复正常，避免服药。尤其是舒张压增高的年轻患者，有时健康生活方式比服用药物还管用。

　　跑步虽然有利于控制血压，仍然要强调这只是健康生活方式的一部分，并且健康生活方式也只是高血压治疗的一部分，毕竟还很多高血压患者不得不长期服药控制。另外运动要量力而行、注意安全、避免运动损伤，要在血压控制平稳的情况下进行。

　　总结，鼓励高血压患者进行体育锻炼，跑步有利于辅助控制血压，至于说“相当于吃了降压药”这样的说法，有夸大效果的嫌疑。