不管多大岁数，只要坚持适当跑步，都有利于身体健康，但在外貌一般不会有特别大的改变。
减肥后样貌上的变化与体脂率和年龄有很大关系，体脂率越高，样貌变化越大。年纪越大，在减肥后的变化一般不如年轻人变化大。另外样貌上的变化还与肤色、心理状态、精神状态、穿衣打扮等因素有很大关系。大多数人减肥后都会变得好看，但也有个别人减肥后反而更“难看”的情况。
减肥前后样貌的变化最主要与脸部脂肪量有关。脸部不是身体囤积脂肪的主要部位，虽然脂肪量少，但却是比较难减的部位。脸部脂肪量也有身材类型有一定关系，比如我见过非常肥胖的梨形身材的女人，脸型很瘦，但臀腿非常粗壮，减肥后脸型显得特别瘦，样貌上基本没什么变化。
面部脂肪中，腮部脂肪相对较多，减肥后也是变化最大的部位。
此外，面部肌肉，尤其是腮部的咬合肌是否过于发达也是样貌会有多大改变的关键因素之一。咬合肌过于发达，在减肥过程中虽然也会消耗掉一部分肌肉，但脸部咬合肌基本上不会有太明显变化。
脸部骨骼，也就是脸型也与减肥后的样貌变化有关。鹅蛋脸相对来说变化大一点，圆脸和方形脸相对来说变化要小一点。
肤色，就不好说了，如果在健身房内跑步，没有风吹日晒，脸部黑色素沉积会少一点，如果经常在户外跑步，又没有采取防晒措施，很容易晒黑。如果很年轻或者本身肤色较白，相对来说不容易晒黑。
每个人的身体和精神状态都不同，减肥后都会有所提升，如果过度运动也可能出现状态下降。
穿着打扮、发型等因素也会影响样貌，但这些都是可以改变的可变因素。与减肥后样貌变化关系不大，穿着打扮得好，发型好，都是加分项，不是决定项。
并不是所有人在减肥后样貌都会有翻天覆地的变化，有些因素是无法改变的，也不要强求，顺其自然就好。
总之，减肥后样貌变化特别大的人还是少数，面部脂肪量、脸型等因素是决定样貌变化的最大因素。
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