人物丨丁常琴：马拉松是一场人生磨砺

2020年，丁常琴主要参加了成都马拉松、常州马拉松（2020中国马拉松精英排名赛）以及广州马拉松。除了常州前半程觉得自己跑得有些保守了，未能达成2小时30分的预期，其他场次发挥基本在她的计划之内。

在赛场上的她，关注自己的跑步节奏以及身体的反馈，因为当天的状态是最能告诉她今天能发挥到什么程度的，“并不是你想跑这个成绩，就一定能达到，天气、赛道情况、还有自己的发挥，都是影响因素”。

“对比赛成绩也还是有目标和有要求的，只是不会去框定自己达成的时限，会带着平常心上赛道”，她说，现阶段最大的挑战，就是挑战我自己。

因为喜欢，所以我跑步

当被问到“是跑步选择了你，还是你选择了跑步？”时，她回答说：“运动员时期，是跑步选择了我，而现在，是我选择了跑步吧。”

一次中学生运动会上，遵义市体校秦镜教练选中了丁常琴，15岁的她便加入了贵州省队，2009年被选入国家队训练，而后开始屡创佳绩。 2014年在仁川亚运会获得了女子10000米获亚军，2015年在重庆马拉松创下全马PB成绩2:26:56，2016年全锦赛斩获5000米第一。 2017年因为遭遇禁赛两年而蛰伏，2019年她以业余选手身份重回赛道，首战合肥大圩生态半程马拉松，以1小时19分26秒获女子冠军。

她在最好的时期结束了职业生涯，回归普通生活后又重返赛场。丁常琴这一路跑来，用“跌宕起伏”来形容绝不为过。

跑步所带给她的，旁人目视所及的也许只有名誉和奖金，可于她而言更重要的是人生历练和感悟。而且，现在的她更清楚自己该如何与跑步相处，也更享受其中。

“我很感谢跑步带给自己的成长，但喜欢跑步，最纯粹的是享受跑步能带来的喜悦感”，说到这里，她连语气都变得欢跃了起来，“跑长距离或是高强度课时，身体可能会经历肌肉酸痛、心跳负荷等种种不适，可是认真跑完后，它所带给你的愉悦感真的是无可比拟的”。

“我选择它，因为我喜欢它，喜欢用跑步来挑战自己。”

击不垮我的，让我更强大

2017年飞行尿检呈阳性，丁常琴遭2年禁赛及其他处罚，她的世界也一度变成灰色：“在我最巅峰的时期，遭遇了这样一个打击，当时真的给我带来了巨大的精神折磨，这件事对当时的我来说，很冤枉，很无辜，我很迷茫，也感觉到无助” 。

也许有的人就这样被击倒了，可丁常琴才不会就这样认输，就像上了赛场没有人能代替你跑那样，她相信“那些打不到我的，终将使我变的更加强大”。

“跑马可能会遇到撞墙、遇到突发情况，但你还是会坚持跑下去。在工作生活中也一样，遇到困难，你不可能临阵脱逃，你还是会选择去面对它、接受它”。

离开了专业队的环境，丁常琴回到普通生活，她还在跑步，也因此遇到同样热爱跑步的大众跑者，和他们的相处、交流和彼此跑步相伴的时光，让她逐渐开朗、慢慢走出了阴影。

“之前在天津的时候，一般会在公园或者家附近跟跑友一起，人数从十几到几十不等。其中有十来个一直定期跟着我跑，后来回遵义上班，就只能线上保持联系了。他们在训练当中遇到了一些困难、瓶颈期或是想要达到一个目标，就会来跟我说，然后我会根据他们日常跑步的数据、他们的身体素质等分析一下情况，给到他们一些训练安排的调整建议和经验分享，希望可以带他们突破这个瓶颈期，或是达到他们想要去到的更高水平。”

“其实每个人都会经历一些困难和挫折，只是我恰好在自己喜欢的跑步中遇到了。这可能就是跑步给我上的一堂人生大课吧”，对释怀后的她来说，马拉松不再是职业，而是她的意志追求和精神支持。

“平复心情后我会更加刻苦的训练”，她说到做到。

准备好了，就去突破

现在的丁常琴，是遵义体校的一名老师。平时需要带学生训练，自己的训练内容就会结合学生的课程内容来调节。一般有氧耐力跑会自己跑，一些强度课或混氧的时候，会跟着一些男孩儿一块儿跑。

“在学校呢，我带的都是青少年。通常情况，是会根据一个大周期的比赛任务或者是赛事来执行训练安排，也会根据他们每个阶段和不同时期来变化。我会留意他们的心率数据、技术动作等，掌控队员的疲劳程度、肌肉的恢复程度，以及他们代谢乳酸的能力，以此来分析他们对这个训练的承受力。”

丈夫关思杨，亦是她日常训练的挚友与伙伴。虽然两人因为工作关系分隔两地，但一有时间相聚，一起跑步自然是少不了的。

“我俩在训练中没有谁是谁的教练，我们会相互的鼓励、相互的陪伴，如果在训练中出现问题的话，我俩都会相互的沟通和交流”，不过呢，“他是男孩子，速度会比我快很多，跑混氧的时候我是跟不上的”。一般有氧匀速跑，或者是耐力跑的时候他俩会一起，或是她跟着他们跑跑长距离。

退居业余，丁常琴选择比赛时的考量，其实和跑友们大相径庭。她会考虑是否和工作有冲突，去参赛也是去旅行，当然也是检验一下自己一段时间的训练成果。

赛前会以放松调整为主，“既然在比赛及之前的阶段已经完成了周期性的系统训练，包括一些高耐受点的训练——比赛时遭遇撞墙也能顺利顶过去，那赛前就是减量和心态调整，积极地去迎接比赛”。

她相信机会是留给有准备的人，只要自己准备充分了，身体状态达到了，那么自然会奔着PB去的。

遗憾已然，未来可期

现在回看自己过曾经的职业生涯，丁常琴也坦言“其实是有遗憾的”。

5000米和10000米一直是丁常琴自己喜欢的项目，也是基于这两个项目的突出能力，教练建议她转战马拉松，更利于未来的发展。当时中国马拉松也随着周春秀、白雪等等一批名将退役，处在青黄不接的断档期，那时的她曾想肩负起这样的重任。

“本来在那个时期，我的梦想是要参加奥运会，希望把我的成绩提到一个更高的层次，像国际上的优秀运动员靠拢一些，像我们国内的前辈们的好成绩靠近一些的。可惜在我最佳的时期遇到了那件事……人生嘛，没有一帆风顺的，那么大的坎儿都过来了，还有什么事儿能过不去呢。”

她也对自己在2014年仁川亚运会上的10000米表现念念不忘，“因为第一次参加这种大型赛事，比赛经验不足，留下了一点遗憾，想着如果当时再努力拼一下，或者就是冲刺的时候直接冲，可能会有不一样的结果”。

至于2020年，可能唯一遗憾的是，在12月31日接到了2021厦门马拉松因疫情防控要求而延期的消息。经过下半年三场比赛的试炼，以及放弃了黄埔、福州等赛事，原本丁常琴想全力以赴厦马的愿望落空了。

往事过往不必常回首，遗憾已然不必总执念，未来才是我们所共同期待的。

尽管丁常琴对自己的2021年，说得很简单：“我会继续在工作、生活、跑步这三者中去平衡，在赛季没到来之前就做好训练储备，然后有选择性地去参加一些比赛”。

可自2019年回归赛道后的丁常琴，几乎逢参赛必夺冠，2020年也是三战三夺冠。

• 常州马拉松（中国马拉松精英排名赛），2:31:06，全马女子第一
• 成都马拉松2:34:58，全马女子第一
• 广州马拉松，2:35:21，全马女子第一

成绩斐然，怎不令人期待她2021年的精彩表现？

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『丁常琴 十问十答』

Q1：感觉最自在、跑得最舒服的配速是？

最自在最舒服的配速，大概是3分50到4分之间吧。比较喜欢在这个不快也不太慢的配速当中享受跑步。

Q2：日常的平均月跑量是？

月跑量500左右。

Q3：觉得最“虐”自己的训练是？

现阶段的我，没有觉得训练是很虐的，可能是自己确实喜欢跑步吧。再累的时候，鼓励下自己也就完成了。一定要说虐的话，对我来说是天气吧，冬日里的三九寒天。

Q4： 可以分享一下你的一周训练与跑休安排表吗？

有时候因为工作，可能一天都不能跑上步，除此之外，基本每天都会跑。

周二、周四，一般会安排混氧，周六会跑30公里的长距离有氧，其余时间都是有氧跑。

通常会根据比赛来制订一个训练周期的计划，长距离会逐渐加长，比如28km-32km-36km-40km，如此循环。

Q5：平时跑步会带手机吗，放哪儿呢？

之前的话，跑步我不太喜欢带手机，现在的话因为工作的原因，我会带着手机，一般手机的话会有一个腰包放在腰包里。

Q6： 平时跑步时会听歌吗？

跑步时通常会放空自己，不常戴耳机，听歌很偶尔。

Q7：赛前赛后喜欢吃什么？

赛前呢，我会保持自己的饮食习惯，碳水和果蔬吃得比较多，再就是蛋白质的多一些，因为要比赛嘛，尽量以自己胃习惯的饮食来吃。

赛后我就会去吃一些当地的小吃，好吃的美食。不过回去后还是会恢复日常饮食来调整自己，比如说吃一些杂粮，或者是蛋白质的东西，以及富含氨基酸之类的食物，蔬菜之和水果，加快自己的新陈代谢，帮助肌肉更好地恢复。

Q8： 是否还会去跑越野赛？

之前有参加过一些贵州的越野赛（曾在2012年雷公山超100KM挑战赛获女子第一），今后有机会的话还是也会去参加一些吧。不过，目前我个人还是会比较以马拉松为主。

Q9： 跑步之外还喜欢什么运动？

除了跑步之外，我还会去打打篮球、踢踢球，有时候也会跳一下有氧健身操，偶尔也会做一下瑜伽。

Q10： 如果跑友有问题想找你交流，去哪儿找你合适？

日常用微信跟抖音会多一些，微博用的少。跑友们可以来抖音（搜名字就能找到）跟我聊，贵州的朋友也可以来奥体中心或者人民公园偶遇。