3种肉菜果释放助眠“因子”，越吃睡越香，劝你多吃好睡眠

　　俗话说得好“早睡早起，赛过人参补身体。”睡眠作为人平时生活中每天做的事可是承担了不少的责任：

　　缓解机体疲劳，让身体各个细胞充满活力；

　　修复身体受损组织，缓解精神紧张；

　　代谢身体中的毒素，防止身体毒素在体内的堆积。

　　其实生活中吃一些食物会造成睡眠质量的下降以及产生失眠的情况，久而久之就会造成失眠的情况产生。

　　3种肉菜果释放助眠“因子”，越吃睡越香，劝你多吃好睡眠

　　鱼肉对于很多人来说经常吃一些淡水鱼以及三文鱼对于睡眠来说是非常有好处的。鱼类中含有丰富蛋白质以及其他营养元素，能够提高身体中的蛋白质含量，对于睡眠质量的提高来说是非常不错的。

　　但是在制作鱼的过程中需要将鱼进行彻底的“杀菌”，平时最好不要吃生鱼。要是为了追求鱼肉的口感可以在做之前放一点酱油以及一些调味料来增加食物本身的味道。

　　木耳很多人都知道木耳能够帮助降低心脑血管疾病的发生率，对于一些心脑血管疾病来说是非常不错的。但是平时生活中吃木耳的时候一定不要吃泡得太发的木耳，这样会造成木耳产生一些“椰毒假单胞细菌”，这种致病菌会造成睡眠质量的降低以及失眠的产生。

　　尤其是在平时生活中这种毒素是非常耐热的，要是泡木耳等食物泡久了不仅会造成头晕恶心还会引起出现脑部短暂休克以及长期失眠的可能。

　　坚果其实每当过节的时候很多人都会买一些坚果来帮助提高睡眠。坚果中含有大量的膳食纤维以及一些营养元素，能够帮助提高身体免疫力，增强大脑活力。

　　但是平时生活中一些发霉的坚果和变质的坚果，这些都与睡眠质量的高低有关系。要是经常吃一些发霉以及有着黄曲霉素的坚果就会造成急性中毒或者是慢性肝炎等情况的产生。

　　平时生活中应该多加注意吃的坚果是否发霉，要是吃到了发霉的坚果就需要用清水漱口了。

　　想要睡眠好，2种食物让你安睡1整晚

　　经常补充助眠营养物容易失眠的人可以多补充一些对于失眠有利好作用的食物，吃安眠药肯定是不行的。可以尝试枫烯鲨酸的营养物来帮助睡眠。其中含有的大分子多糖类物质有助于产生身体中的助眠因子，帮助提高睡眠质量。

　　中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

　　其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

　　多吃木瓜其实生活中常见的水果中含有的维生素B都是非常丰富的，尤其是对于木瓜来说。木瓜被称作为“水果之王”、“寿瓜”，并且还是一个能够助眠的水果。

　　要是经常失眠的人平时可以多吃一些木瓜来帮助改善失眠。木瓜有助于清除体内的自由基，养护大脑；除此以外木瓜中含有大量的 齐墩果酸的物质能够抗炎消菌，对于睡眠的调节也是非常不错的。

　　值得注意的是木瓜是一种水果，要是煮熟的话会破坏其中的营养，因此平时应该生吃。

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