如何预防老年人膝关节疼痛?预防老年人膝关节疼痛的方法-健康百科

如何预防老年人膝关节疼痛?预防老年人膝关节疼痛的方法-健康百科

[山东省立医院骨科医生袁林]

随着季节的变化天气逐渐寒冷，有很多老年人都会出现关节痛的现象，还有就是腰痛、腿痛、胳膊痛等；成了困扰老年人生活当中最多的一个问题，也给他们的生活造成了严重的影响，甚至给老年人的走路也带来了不便。那么平时老年人应该怎么预防呢？我们今天来了解一下如何预防老年人膝关节疼痛。

如何预防老年人膝关节疼痛?

日常生活中主张选用优质蛋白质，如牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。平时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。【骨科医生袁林】

注意保暖，关节处主要是韧带附着而无丰厚的肌肉防寒保暖，所以关节是容易受寒之处。天长日久容易出现膝关节病变，必要时应戴上护膝。身体过于肥胖者应减轻体重，有利于关节的负重；肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节的磨损，控制好体重可减缓对膝关节的伤害。

适当的体育锻炼可促进机体的新陈代谢锻炼可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、太极等运动。注意劳动、运动的方式和姿势，改负重、骑车活动，户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。【骨科医生袁林】

注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生碰撞导致软组织损伤，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作或长期弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。【骨科医生袁林】

股四头肌训练：

髌骨运动，患者仰卧位，膝关节伸直，作股四头肌的等长收缩和放松，可见膑骨上下地移动，称膑骨运动。

也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四头肌等长收缩，把髌骨向上牵拉，保持5秒钟，然后复原，重复20～40次；

伸膝运动：患者坐位，膝屈90°，左右轮流伸膝，伸直位保持5秒钟，然后复原，重复20～40次；

直腿运动：患者仰卧位，直腿上举45°，并保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

股二头肌训练：

俯卧位，缓慢屈膝至90°，并保持5秒钟，然后放下，轮流交换，重复20～40次。

仰卧位，曲膝把双脚平放在地板上，将臀部和中下背部向上挺起，使身体中段与地面呈45°，保持5秒钟，然后放下，重复20～40次。

功能训练需要持之以恒，循序渐进，每天坚持不懈，每次的训练以肌肉感觉酸热，次日自我感觉轻松为度，不宜过量。【骨科医生袁林】

以上就是我们今天讲述的如何预防老人膝关节疼痛，在平时的生活中老年人一定要合理的饮食，穿鞋的时候一定要注意一软鞋底为主，控制自己的体重要在正确的范围之内，不可以过胖或者过瘦，老人要注意对关节进行保暖，适当的参加一些体育锻炼，提高自己的体质。[山东省立医院骨科医生袁林]