“最潮刘老头”健身40年，容光焕发身材健美，被赞老年彭于晏

不管男女，拥有一个好身材都是非常让人羡慕的！但是好身材又不是那么容易练出来的，那得付出巨大的努力与坚持！所以从身材的角度来看，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵。从他们身上我们可以学到很多对我们有用的东西，比如自律，坚持和努力！正是拥有了这些优秀的品质，才可能使我们走向成功！

坚持对很多人都是一件很难的事，就比如减肥这件事，很多人不成功，都是因为坚持不下去，半途而废而导致减肥失败的！所以做任何事情，坚持才是成功的前提！

今天给大家带来的健身者就是一位具有坚持不懈精神的达人，把健身这项运动真正融入到了自己的生活，到现在已经坚持了有40多年，并且这个数字随着他的年龄还在增长，健身对他来说就像吃饭睡觉一样平常普通！正是这样的坚持，让他在60多岁的年龄，拥有着不同于同龄人的精神状态与身材！

这位健身达人就是来自江苏徐州的徐胜，徐大爷。今年已经63岁了，在年龄上已经是爷爷辈的人了，但是从他的精神面貌与身材上看，完全不像60多岁的人。精神活力十足，神采烨烨，身材健美肌肉发达，这样的状态与身材，你说他60几岁，估计没几个人相信！

徐大爷刚开始只在他们徐州当地小有名气，起因是因为她在女儿的建议下拍了一组写真照片，迅速的刷爆了徐州当地健身爱好者的朋友圈！大家纷纷都被刘大爷的身材惊呆了，这身材哪里像60岁的人所拥有的，这身材得秒杀多少年轻人啊。随着名气起来，大家也纷纷地给他起了很多的外号，就比如“最潮刘老头”，“老年彭于晏”等等！

后来随着名气越来越大，在61岁的时候受邀参加了米兰时装周的活动，他为其中某个服装品牌街拍代言，随便一搭就能穿出模特的风采，因此也让刘老头爆红网络，网友们纷纷为这位“中国最潮刘老头”点赞！

刘大爷凭借着一份热爱与坚持，把健身这件事坚持了40多年，不但拥有了健康健美的身材，还让自己的老年生活越来越精彩，让我们为这样的型男大爷点赞！你也是不是希望在这样的年纪拥有这样的精神面貌与身材呢，那还在等什么呢，赶紧动起来吧！

今天给大家分享一组腿部训练的动作。腿部是我们身体动力的源泉，是我们人体的发动机。俗话说“人老腿先衰”，腿部是我们保持身体活力与年轻的根本！所以想要让自己年轻，让自己腿脚利索，上下楼不费劲，那腿部训练必不可少！而居家锻炼腿部的动作，非深蹲莫属，接下来分享几个深蹲动作，每天做一做，将来的你，会感谢现在的自己！

第一个动作，徒手深蹲

如何做一个标准的徒手深蹲：

身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧

然后开始下蹲，下蹲时屁股尽量向后坐，使身体重量放在脚后跟上，膝盖尽量不要超过脚尖，且与脚尖朝向同一方向，下蹲到大腿与地面平行的高度

然后保持此动作1秒钟，腿部发力使身体蹲起，重复此动作，每组做15次，做3组第二个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

身体自然站立，在身后正方向两倍肩宽的距离放一个与膝盖同高的箱子，然后其中一条腿在原地不动并且伸直，后面一条腿脚尖放到凳子上

保持背部挺直，腰腹收紧，双手插腰，前面的腿开始进行弯曲下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲

然后腿部发力，使身体蹲起，双腿交替做这样的动作，每组做15次，做3组第三个动作，箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

身体自然站立，双腿一前一后分开，前面的腿伸直脚掌着地，后面的腿伸直脚尖着地

保持背部挺直，腰腹收紧，双手插腰，以前面的为支点，开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲

双腿交替做这样的动作，每条腿做15次，做3组第四个动作，相扑深蹲

如何做一个标准的相扑深蹲：

身体自然站立，抬头挺胸，目视前方，保持背部挺直，腰腹收紧，双腿分开2倍肩宽，双手在胸前抱拳，脚尖朝外45度

身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，膝盖尽量不要超过脚尖且不要内扣外翻，与脚尖朝向同一方向

保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起，重复此动作，每组做15次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！