长期坐在办公室工作，再加上年纪渐长，总觉得自己的屁股越来越扁了吗？其实屁股变扁的原因并不只受久坐影响，更与腿部运动量不足有相当大的关连，其实只要用两个动作伸展大腿后侧的腿后腱，就可以将紧绷的臀肌松开，不但可以让骨盆归位，难看的屁股赘肉也会消失无踪！
臀部下垂还会拉扯骨盆 是驼背、小腹的元凶！
臀肌就像走路时的油门一样，是控制行走能力的主要肌群所在。而与其相连结的腿后腱群则是辅助这个油门的避震器，因此只要能彻底运动到大腿后侧及臀肌，就能有效避免这两群肌肉拉扯骨盆向后倾斜、导致驼背。
人体工程学认为当骨盆受到臀肌跟腿后腱拉扯时，腰部就会紧绷，而上背脊椎则会过度放松而向前驼背，小腹也会跟着堆出来。
抱膝蹲下就能检查自己臀肌紧不紧
若要确认自己的小腹到底跟臀肌紧绷有没有关联，建议大家可以以抱膝蹲下的方式检查：
臀肌
双腿并拢、脚掌贴地，接着用双手环抱膝盖下蹲，如果腿后腱跟小腿肚可以紧密贴合、背部可以打直，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节柔软度都良好。另一方面，有青蛙肢的人微微踮脚也没关系，但是如果背部过度向前倾斜，就表示臀肌、腿后腱以及踝关节过于紧绷。
想要改善屁股下垂以致驼背、小腹赘肉堆积，除了可以按照上面的正确姿势抱膝蹲10秒之外，山崎步美呼也推荐民众练习两招腿部体操
腿部体操1：站着蹬地板
腿部体操
将双腿打开与肩同宽，并且让脚尖笔直面向前方，以脚跟蹬着地板，将脚尖踮离地面，让下半身后侧的肌肉全部都能用力伸展，持续1分钟，就能有效改善屁股下垂问题。
※这样做就错了：
注意蹬地板时，双脚脚尖绝对不能往外扩，一旦往外打开就会分散体重，运动的效果也会大幅降低。
腿部体操2：踮脚尖站立
腿部体操
腿部前侧与后侧的肌肉互相拮抗，因此蹬地与踮脚的动作交替进行，其实更能彻底运动到腿后腱跟臀肌。踮脚尖时要注意将体重尽量放在两脚拇趾上，双手按住腰部来稳定平衡，站1分钟即可。
※这样做就错了：
踮脚尖时要避免把重心撑在外侧的小趾处，脚踝关节突起处要面向侧面，而不是像图上一样面向斜前方，否则也会分散体重重心。
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