普拉提是具有超过80年时间的运动，有着改善体态提升气质、提高肌肉质量力量、强调身体核心稳定控制，以及加强大脑对身体肌肉的控制效果。现在被越来越多的人所熟悉运用，特别是广大女性。
今天给大家介绍的这位美女小姐姐，是来自韩国的hyejjin，是一位有颜有料的女神，前凸后翘的身材让她无比的性感，这和她经常普拉提训练也有很大的关系，柔韧、力量与美的结合。
hyejjin不光颜值高，身材更是没得说，前凸后翘腰细，格外的性格诱人。
hyejjin也是健身实力派，可以看到清晰的马甲线，在加上完美的身材，让广大粉丝直呼女神。
hyejjin喜欢健身的时候拍摄照片，可以更加直观地看到她完美的身材比例，她也用实际行动告诉大家，锻炼不仅身材好，气质更会上一层楼。
hyejjin背部更是玉肌润滑柔，肤白泽亮嫩的体现，香肩美背更添无限魅力，因为她经常分享训练照片以及身材美背的照片在网络，她吸引了无数粉丝，男性视她为女神，女性则是对她的身材与穿搭羡慕不已。
而在一些粉丝的留言中，很容易发现羡慕她身材的，也有一些想知道她是怎么做到的，特别是出水芙蓉般的美背？要知道现在的女性，十有八九都有一点驼背的问题，所以她也经常回答到增加背部肌肉训练以及柔韧性训练。
含胸驼背是因为不良的生活习惯导致身体正面的肌肉紧张缩短，而背部的肌肉被拉长松弛无力，甚至问题比较严重的也有脚踝或者骨盆引起的问题。
对于一些不严重的圆肩驼背可以多锻炼背部肌肉以及需要多去伸展拉伸训练。
背部训练动作：
1.坐姿划船
腰背挺直坐在垫子上，双脚踩在踏板上作为支撑稳定，肩部自然打开并下沉，挺胸收背，眼睛看向正前方；
双手握住把手，呼气时背部肌肉收紧发力，以手肘向后带动，并在动作最后肩胛骨收紧，保持背部肌肉收紧挤压；
吸气时，背部肌肉慢慢放松回到原位。
注意整个动作都是背部肌肉为主导，不要过多让手臂发力，导致手臂酸胀。
2.高位下拉
调整好脚垫的高度，腰背挺直坐在凳子上，身体微微向后倾斜，头在脊柱延长线上，下颚微收；
双手宽握把手，呼气时挺胸沉肩收紧背部肌肉，以手肘为主导向下拉，让杠锁骨正上方位置，保持顶峰收缩1-2秒；
吸气时，背部肌肉慢慢放松，并上移肩胛骨让背阔肌充分的拉长。
3.俯身划船
双脚与髋同宽站立，膝盖微屈，腰背挺直俯身60度左右，头在脊柱延长线上；
双手握住杠铃，握距略微比肩宽，让杠铃靠近大腿；
呼气时，挺胸沉肩让背部肌肉收紧，手肘带动重量顺着大腿向上提拉，吸气时回到初始位置。
注意整个动作保持身体稳定，尽量减少借力。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
