如何抵抗衰老？4个方法保持自律的习惯，保持冻龄状态

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每个人都害怕在岁月中无情的老去，而当我们过了30岁后，衰老症状就会开始出现，你会发展：身体肌肉开始流失，力量开始下降，身材开始发胖，皮肤皱纹开始出现，这让人开始恐惧起来。

很多人会通过各种护肤品来减缓皱纹的出现，但是身体机能的衰老，你应该如何去抵抗呢？

很多人平时由于各种生活恶习，透支了身体健康，30多岁却如同50多岁的老年人一般，身体出现各种问题，喝酒出现了肝硬化，饮食不规律出现了肠胃疾病，身材肥胖，出现小肚子，内脏脂肪超标，各种疾病不但伤害身体机能，还加速了身体的老化。

想要保持年轻状态，抵抗衰老来袭，我们需要从生活的各方面入手，保持自律的生活习惯，才能获得年轻的身体状态。

1、学会健康饮食

少吃你喜欢的各种炸鸡、奶茶、巧克力、辣条等食物，这些食物过度加工，不是高脂肪就是高糖分，会加重身体负担，导致毒素的积累，身体机能下降，还会促进脂肪的合成，导致身材发胖。

我们要少吃外卖，少买零食，三餐规律吃饭，避免肠胃疾病的发生。多吃绿色蔬菜，补充优质蛋白，主食粗细粮结合，三餐少吃煎炸烹饪的食物，以清蒸水煮的做法为主，低油盐烹饪控制卡路里摄入，保持身体健康高效的运转状态。

2、坚持运动锻炼

不要忽略健身锻炼带来的益处，每天40分钟的锻炼可以帮你强化体质，提高细胞再生能力，有助于身体代谢运转，还能保持皮肤弹性水嫩状态，帮你抵抗衰老的来袭。

没有健身基础的人可以从低强度运动开始，比如广场舞、踩单车、快走训练，这样身体比较容易坚持下来，你不容易放弃。

随着体能素质的提高，我们可以加强运动强度，尝试负重训练、跑步、跳绳等高强度训练，可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，提高运动能力，收获更好的身材线条，甩同龄人几条街。

3、保持规律早睡

熬夜晚睡的人皮肤状态是很差的，精神看起来也非常萎靡，不利于保持年轻状态。我们经常可以在新闻上看到：某些熬夜过劳的白领或者主播猝死了，这应该引起我们的高度重视。没有了健康，再多的金钱，再牛的事业也是虚空一场。

想要保持健康的身体状态，同时减少皱纹的出现，平时应该避免规律早睡，不要熬夜，睡眠时间要达到6-8小时，第二天精神状态才会充沛，大脑运转速度才会提高。

4、戒掉抽烟喝酒的恶习

喝酒抽烟是伤肝伤肺的生活恶习，还会抑制男士睾酮分泌，降低男士魅力，诱发致癌因子，提高致病率。

只有戒掉喝酒抽烟的恶习，你才能提高自身免疫力，抵抗疾病的入侵，保持健康的体能状态，减缓衰老的出现。