“微笑王子”萨迪克：从难民到健体冠军，“千年老二”的励志人生

俗话说：“爱笑的人，运气都不会太差”，在健体圈，也有一个因微笑而闻名的健身明星，他就是有“微笑王子”之称的萨迪克，他从难民成长为一个健体冠军，虽然历经坎坷，还被人称为“千年老二”，但他从未放弃，他的人生充满了励志。

“微笑王子”萨迪克：从难民到健体冠军，“千年老二”的励志人生

每当看到他，人们就会想起一首歌“你笑起来真好看”，穿上西装的他温文尔雅，帅气逼人，脱掉衣服的他热情洋溢，肌肉炸裂，真的是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男神身材。他有着女孩子们喜欢的颜值和身形，他是健身网红中职业健体比赛成绩最好的人，但也有人说他是假笑男孩。

帅气的外表，教科书般健美的体型，强大的竞技实力，让他成为无数健身杂志的“宠儿”，各种内衣广告也接到手软。

一、从难民到健体冠军

萨迪克·哈佐维奇（Sadik Hadzovic），1987年出生于波斯尼亚和黑塞哥维那（简称波黑），他在一个饱受战乱的国家长大，他经历了艰难的童年，为了生存，全家人不得不逃离自己的祖国，背井离乡，作为难民来到了美国。

早年，一家人都为了生存在这里艰难打拼。

2005年，萨迪克18岁时，他对自己的身材感到不满，觉得自己太瘦弱，当时只有140磅（126斤），他就想要通过健身来改变自己的身材，他说：“我总是设想自己有一个精心打造的超级英雄般的身体，那一天我看着镜子说，现在是时候了。”

健身前后对比

萨迪克买了一堆健身器材，开始在地下室训练，他希望练得和杂志上的健美人物一样。

他疯狂的撸铁，让当时的女朋友都受不了了，问他要她还是要撸铁，萨迪克最后还是选择了撸铁，可见他的痴迷程度。他不会去泡吧，也不会熬夜，他说并不反对这样的生活，他只是担心泡吧和熬夜会影响自己训练。

萨迪克目标很明确，他的偶像就是三届奥赛健美冠军弗兰克·赞恩，他想夺得健美冠军。很多人都嘲笑他说你永远练不成他那样，周围也没有人理解他，但他奋发图强，不去理会那些噪音，最后他的身材练得比赞恩还好。

萨迪克、赞恩

从上图的照片可以看出，两人不光长得像，连身材也很像，也许这就是榜样的力量，日日观摩的结果，最后你就成为了他。

赞恩指导萨迪克

后来，赞恩还亲自指导萨迪克训练，萨迪克也从一周五练变成了练3休一。

2011年，萨迪克经过几年的健身训练，小有成绩。健身让他收获了自信，他参加了自己的第一场比赛，在NPC东部美国锦标赛中获得了第3名。

2012年，萨迪克赢得了全国赛，拿到IFBB职业卡，这一年，他的头号“冤家”杰瑞米也拿到了职业卡。

2013年，萨迪克第一次参加奥赛男子健体拿到第4名，而杰瑞米获得了第2名，胜负的天秤似乎已经站在了杰瑞米这一边。

熟悉健体比赛的人都知道，在健体届，2014-2017年的奥赛正好是“杰瑞米时代”，杰瑞米正处于自己的巅峰时刻，他称霸奥赛健体4年，那么也就意味着与他同台竞技的其他人都是输家。

2014-2015年，萨迪克连续两届奥赛男子健体都拿到第2名，均输给了杰瑞米，大有一种“既生输何生亮”的感觉，因此，他也被人称为“千年老二”。

2015年阿诺德健体冠军

不过，在2015年萨迪克还是有收获的，他获得了阿诺德传统赛职业组男子健体冠军。

二、健体VS古典

被杰瑞米压制的感觉很不好受，萨迪克的目标是夺冠，但杰瑞米好像一座无法逾越的高山，他痛中思痛，选择了转项，他要打古典健体。

2016年，萨迪克疯狂增肌，参加了当年的古典健体的比赛，获得了第3名。

2017年，萨迪克继续参加古典健体比赛，抱着必胜信心的他，仅仅获得了古典健体的第7名。这个结果严重打击了萨迪克的自信心，以至于连2018年的比赛都没参加。

当年，沮丧的萨迪克在INS上发了这么一个信息，问网友自己该打古典（right）还是健体（left），网友也很有意思，大部分人都支持他打古典，连杰瑞米也点了赞（right）。

杰瑞米在的时候，他去打古典，有段时间出现了打古典小了，打健体又大了的尴尬地步。

有人说：“打健体太大，打古典太小，卡中间难受”，就是形容了萨迪克当时的处境。

萨迪克在艰难的摇摆权衡之后，又选择转回健体。

要知道，随着打古典的肌肉量增多，不可避免的，萨迪克的腰围也变得更粗了，体重和腰围呈正比关系，也许这就是转项的代价。

“天下英雄出我辈，龙吟虎啸上九霄”

虽然健体比赛没有了杰瑞米，但健体新人辈出，高手云集，竞争反而更加激烈了。

2019年，萨迪克仅获得阿诺德健体比赛的第6名。

......

三、增肌与减脂

萨迪克是个健身狂人，他曾说：“我最大的弱点是无法休息一天。我很喜欢健身房。我一年至少365天在健身房，甚至连伤病都不能阻止我进行训练。”

萨迪克喜欢早晨空腹做高强度间歇性有氧运动，几顿饭之后，再去健身房开始力量训练。

萨迪克、乌利萨斯

关于饮食：萨迪克说：“非赛季依然吃得很干净，只不过份量更多，还有每10天吃一次欺骗餐，欺骗餐可能是汉堡薯条，甜点披萨等等。只吃一次不会让你变得更胖，当然也不会变得更瘦。”

萨迪克、大雷米

关于增肌：萨迪克说增肌最好的动作就是黄金三大项：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。

关于减脂：萨迪克说：“如果你单纯减脂的话，我建议你在训练后再做10-15分钟的有氧，但对于刚开始训练的新手，如果只是想增肌和减脂，我想对你们说，任何时间做有氧都是对你有益的。最重要的是你要去做！不管是训练前还是训练后，又或者是早上醒来还是睡前。”

四、萨迪克的训练

健美运动员的训练只有借鉴和参考意义，每个人都要结合自身情况来安排自己的训练内容。下面的是萨迪克分享的一些各部位肌肉健身训练顺序，大家可以借鉴参考一下。

一、练背顺序：

高位下拉（激活背部肌肉）、俯身杠铃划船、坐姿划船、T杆划船、绳索下压。

二、练胸顺序：

蝴蝶机夹胸、上斜哑铃卧推、史密斯卧推、负重俯卧撑、绳索夹胸。

三、练腹顺序：

负重仰卧卷腹、悬垂屈膝、腹肌轮卷腹、坐姿卷腹。

四、练肩顺序：

杠铃推举、哑铃侧平举、杠铃提拉、哑铃前平举、反向蝴蝶机。

五、手臂超级组：

由于手臂是单关节训练，不宜使用大重量，而且，萨迪克的手臂也没必要继续增加纬度了，所以采用的是15-20次数的小重量，不要觉得奇怪。

1、绳索弯举4组，每组20个，绳索屈臂下压4组，每组20个；

2、托臂弯举4组，每组20个，单手颈后臂屈伸4组，每组20个；

3、坐姿杠铃弯举4组，每组15个，绳索颈后臂屈伸4组，每组15个；

4、哑铃交替弯举4组，每组20个，绳索臂屈伸4组，每组20个。

五、萨迪克5天训练计划

第一天：胸部

1、哑铃上斜卧推（4*10）

2、哑铃飞鸟（3*10）

3、杠铃平板卧推（4*8）

4、蝴蝶机夹胸（3*15)

5、下斜哑铃卧推（2*10）

胸部训练

第二天：肩膀

1、史密斯推肩（3*8）

2、杠铃提拉（3*10）

3、上斜三角肌抬高（3*12）、

4、单手侧平举（3*15）、

5、面拉（3*15)。

第三天：背部

1、直臂下拉（3*15）

2、固定器械坐式下拉（4*8）

3、坐姿划船（3*12）

4、单臂哑铃划船（3*8）

5、器械划船（3*12）

第四天：手臂

1、哑铃交替弯举（4*8）

2、单臂颈后臂屈伸（4*10）

3、托臂弯举（3*12）

4、绳索屈臂下压（3*15）

5、仰卧臂屈伸（3*10）

手臂训练

第五天：腿部

1、腿屈伸（4*25）

2、杠铃颈前深蹲（4*6）

3、腿举（3*10）

4、腿弯举（4*15）

5、坐姿提踵（4*15)

健身从来不是一件容易的事，没有人能靠短时间就获得巨大的改变，好的身材需要持续的努力与坚持。特别是在健美（健体）比赛中，既努力又有天赋的人很多，但冠军只有一个，想要夺取冠军谈何容易，就像萨迪克所说：“没有人能一夜成名，靠得都是十年苦工。”

“宁可笑着流泪，不可哭着后悔”，这就是萨迪克的精神！

告别不堪回首的2020，新的一年，让我们从微笑开始。