睡眠是我们精神满满，美艳动人，身材匀称的前提。
多睡不是更容易胖么？
其实，现代都市人都是睡得少，睡得浅
然后呢，就义无反顾地胖了
睡眠质量不好或睡眠时间过少=发胖
权威科学研究：睡眠越少越容易肥胖
夜间少睡80分钟的人
（睡眠质量差其实等于少睡）
白天会不知不觉中
比其他人多摄入500左右大卡的热量
而人体中的“瘦素”和“胃饥饿素”
是会受到睡眠时间的影响
瘦素是做什么的
其实让我们对吃没兴趣的激素
胃饥饿素完全相反,分泌越多就食欲愈大
芝加哥大学曾经做过这样一个有趣的试验：
他让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，分别记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均要比睡眠多的人多摄入221卡的热量，这些热量会在两周以后转化为大约0.5kg的脂肪。
当睡眠不足时，瘦素水平就会降低，而胃饥饿素水平就上升，结果是什么，你懂的。就是特别想吃东西，这些东西吃下去一定身体代谢不完。然后人体要节约能量去代谢，就会想睡觉。所以越睡不好，白天就越想睡。
睡眠时间规律=让你激素分泌平衡
还是那句话，睡觉一定要睡足和睡对。白天睡觉肯定永远也睡不舒服。坚持有规律的作息时间安排表，养成早睡早起的好习惯。
尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。
舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件
睡眠不好，不全是因为身体不好,其实环境因素也很多。找到最合适自己的睡眠时间。大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。
其实要睡好呢，有很多要素。环境啊，心情啊，身体啊等等。这些呢，仔细想呢也没有办法改变。所有睡不好的小伙伴其实肯定已经把自己的睡眠环境调整成最优了。对吧。因此我们强调的12345678，没有太多意义。
所以今天我们给大家推荐一个睡前动作。只要五分钟。大家可以上床以后尝试一下，可以提升我们的睡眠质量哦。非常有效。动作如下：
四点式
鸽子式
平板支撑式
眼镜蛇式
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