体重快速下降了20斤，神清气爽穿衣好看

　　居住地：广东

　　身 高：170厘米

　　年 龄：23岁

　　职 业：自由职业

　　初始体重：145斤

　　目前体重：125斤

　　初始腰围：94厘米

　　目前腰围：83厘米

　　我觉得我自己是一个比较开朗的人，

　　脾气也是“顺德人”，

　　但我的朋友说我是一个不开心，

　　哈哈哈～

　　我是一个从事服装行业的人，

　　每天看着别人穿好看的衣服，

　　然而自己看到好看的衣服也不合适，

　　穿不下。

　　管住嘴迈开腿，

　　一开始也不知道自己能不能成功跟坚持下，

　　也不知道是不是真的会瘦，

　　我也知道，我不能就这么一直胖下去。

　　刚开始的两个星期觉得好难熬，好漫长，

　　觉得为什么要减肥为什么人生都没意义了，

　　后面熬过了就会自觉遵守，

　　坚持运动，清淡饮食，

　　心里只想着要减肥，加油，

　　最后我做到了减轻了一部分，

　　人也自信了。

　　减脂前，喜欢大鱼大肉重口味，

　　每天必喝奶茶。

　　减脂后，饮食一日三餐变得规律起来，

　　生活作息也稳定下来，

　　工作也变得倍儿有精神~

　　还是要感谢我的八宝堂教练，

　　时刻对我进行监督。

　　饮食是遵守规则，

　　不吃任何零食跟饮料，

　　每天都坚持教练制定的运动计划，

　　睡眠当然是越早睡越好。

　　减肥的核心就是打破身体的收支平衡，让收进来的能量少于支出去的能量。这样自然就瘦下去了。要打破这种平衡，其实最关键的是要找到这个体重变化的中间值一一“平衡点”，也就是吃多少、动多少，使体重往上或往下走的基点。

　　这里所谓的“平衡点”是指：每日相对固定的饮食总量，与相对固定的活动量下，体重保持不增也不降的那个大致的平衡点。

　　换个角度说就是，每日不会使体重起伏的饮食构成和总量以及每日活动量的总成，即不使体重变化的“吃”和“动”。

　　平衡点主要是从能量守恒的角度而来，人体保持摄入与消耗大致平衡的意思。

　　既然肥胖可以归结为食物摄入大于人体消耗所需的结果，

　　那么，保持平衡点的饮食和活动就自然会使体重维持不变。摄人大于消耗，体重就往上增长;摄人小于消耗，体重就会往下走。强调测知“平衡点”是肥胖者评估自己饮食量所必需的，能据此了解自己是否吃多了，乃至多了多少。

　　减脂的第一二个星期里，

　　常常都有动摇，

　　我经常嘴上唠唠叨叨着减肥很辛苦，

　　同事无意说的一句：

　　你又想减肥又坚持不了。

　　大概是这个意思吧我也忘记了当时是怎么说来着，

　　然后心里就想着我一定要减肥，

　　一定要坚持下来，

　　不可以给别人看低。

　　我们通过对分来调节我们的能量摄入和消耗配比。饮食上，每天少吃500千卡，运动方面，每天增加500千卡左右的运动消耗就可以了。我们再次强调，除非极特殊的情况下需要临时快速减轻体重，否则每日的总热量缺口不建议超过1000千卡，饮食上，每天少吃500千卡就足够了。

　　这个是针对那些比较胖的小伙伴。如果是一般情况下微胖的小伙伴，每日的 热量摄入减少300千卡就可以。运动方面，在现有的运动基础上，再增加平均每天200千卡的热量消耗。那么他每天的总热量缺口就是500千卡左右，这样每周减少的脂肪大约为0.5公斤，这就是一个非常健康的减肥速度。

　　刚开始瘦了十斤的时候别人说看不出来，

　　但是我并没有因此而放弃，

　　然后一个月后都说我瘦了好多，

　　以前的裤子也穿下了，

　　再也不用穿xxl的裤子了。

　　瘦下来最最重要的一个点是，

　　我觉得最重要的还是坚持，坚持，坚持。

　　然后就是自己比如今天是跑四十分钟，

　　我就多跑五分钟，每天慢慢的加。贵在坚持。

　　都是自己不知道怎么就坚持了一天又一天，

　　然后我成功了减了将近20斤，

　　虽然也没有变得很瘦，

　　但我还是会继续努力保持的。

　　在减脂的过程中是很辛苦的，

　　能坚持下来的只有你自己，

　　减肥不是为了别人而减肥是为了自己，

　　当你慢慢的瘦下来了，

　　你会发现原来自己是多么的厉害，

　　我为什么能坚持下来也是，

　　因为工作看到身边的人也能这么拼，

　　就会觉得我这点不算什么了。

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