她从200斤到100斤减掉半个自己，变身翘臀马甲线女神！

千万不要去嘲笑一个女孩胖，因为她瘦下来后可能就是你高攀不起的女神！这句话放在这个韩国小姐姐Jini身上，大概再合适不过了吧！

上个月，Jini在油管上发布了一个视频，总结了她这5年来的减脂瘦身、保持身材的过程。不到1周，点击量超百万！

谁能想到这个身材火辣、蜂腰翘臀、马甲线鲜明的女神小姐姐，曾一度胖到200斤！!

对比之前和如今的照片，简直就是判若两人！

不禁让人感叹，这减肥效果真的是堪比整容啊！

最为让人羡慕的一点是，减掉100斤的她，不仅仅是瘦了一圈，而且丝毫没有皮肤松弛、线条不好看的问题！

反而浑身紧致、肌肉线条鲜明，性感与力量融合得恰到好处。即使穿着内衣、比基尼都自信上镜，挑不出一丝缺陷！

想必小伙伴们都非常想知道，Jini是如何瘦身成功、完美逆袭的吧！

首先，Jini的发胖之路，可以一路追溯到她的初高中阶段，由于不良的饮食习惯，加上缺乏运动，她的体重一路上涨…

虽然期间也曾尝试过各种节食减肥法，但却都以失败告终，甚至越减越肥。之后，满心失望、自信全无的Jini更加自暴自弃，肆意吃喝…

上大学后的一天，Jini一上秤，发现体重竟然高达200斤！

震惊不已的她突然惊醒，决定是时候采取一些措施了！

这一次减肥，Jini提前做足了功课。参考了许多真实的成功案例后，她认识到减肥没有捷径，就是要“管住嘴、迈开腿”，坚持到底！

在视频里，Jini透露：这100斤并非一次性减掉的，而是断断续续，持续了好几个阶段。通常，每严格减脂2-3个月，掉了较多的体重后，她都会给自己一段时间调整、放松后再继续。

如此一步一个脚印，最终花了2年，才摆脱了100斤的肥肉！

再者，Jini格外强调“减肥必须坚持健身运动”。那主要是因为中途有一段时间，由于犯懒，她用比较严格的节食去代替运动，结果便导致了暴饮暴食问题。

自此，吸取教训的Jini格外深刻地认识到了运动的重要性！确保每周至少3次，每次1小时左右的健身运动；通常会结合力量训练、有氧运动两者。

即使减肥成功后，Jini仍坚持规律健身运动的好习惯！如果没空去健身房，便在家里练习些简单的动作，活动一下肌肉。

也只有长期的汗水洗礼，才能打造出这样紧致性感、前凸后翘的女神身材吧！

而日益清晰的腹肌、马甲线，更是Jini自律付出的最有力证明！

此外，Jini建议众多想要减肥瘦身的小伙伴们，千万不要单单只练有氧。坚持力量训练，才能让身体线条紧致、富有曲线美！

再者，为了让运动更富趣味、不枯燥，大家可以根据喜好，去积极参与自己热爱的运动项目。

比如Jini就会在常规力量、有氧的基础上，加入钢管舞、瑜伽等项目。不仅有利于身材气质的塑造，自己也练得非常愉快、容易坚持！

在饮食上，早餐她通常吃些简单燕麦水果粥。

午餐正常吃，但会严格把控好摄入量。

到了晚餐，便是非常简单、清淡的沙拉了！

就这样日复一日的坚持，Jini完美蜕变成了她之前做梦都不敢想的女神模样。

如今，距离瘦身成功已经3年多了，丝毫没有反弹迹象，反倒越来越性感、热辣。由此Jini便想通过视频，总结自己的成功经验，分享给更多有需要的小伙伴们，激励他们坚持前行，去收获最为理想的自我！

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不知道小伙伴们看了“Jini减掉半个自己”的经历后，有没有被激励到呢？

如果大家也想通过健康饮食、规律运动来甩掉脂肪，收获匀称身材的话，下面这些有助于高效减脂、瘦身的知识技巧，可一定不容错过噢！

01、如何制定减脂饮食计划

对于想要减脂瘦身的小伙伴而言，制定一个高效合理、切实可行的饮食计划，异常重要！但与此同时，这也并没有大家想得那么复杂困难，只要遵循以下3步，就能轻松做到：

1、了解日常饮食的热量摄入：通常在减脂期间，将每日卡路里摄入控制在体重（磅）的10-12倍（以公斤为单位的话，就是体重的22-26.4倍），最为适宜。

2、再者，了解日常蛋白质的摄入量：确保每日蛋白质摄入克数为体重（磅）的1-1.3倍(以公斤为单位的话，就是体重的2.2-2.8倍)，能有效保障肌肉充分恢复、减脂效果显著！至于碳水化合、跟脂肪的话，大家可以在保证日常热量摄入不超标的基础上，灵活分配。

3、最后，确保日常80%的热量摄入，来源于天然、健康的食物；剩余20%可以适当安排自己喜欢的美食，并确保营养均衡、热量不超标！

02、减重vs减脂

在减肥瘦身的路上，许多小伙伴往往错误地大幅节食、不吃碳水，只做有氧运动，试图快速消耗掉大量热量，去追求立竿见影的效果。但实际上这么做，减掉的体重中只包含了一小部分的脂肪，更多的却是水分、肌肉等。最终体重降了不少，但体脂率居高不下，身材松垮无力，视觉效果非常不理想。

因此，为了避免此类问题，小伙伴们应该做的是在饮食上，坚持蛋白质充分、营养均衡、热量适度，重视力量训练、不断强化肌肉线条，在此基础上可以适度结合有氧。这样一步一个脚印地减掉实实在在的脂肪，让身体体重、体脂率同步下降，才能最终收获匀称、有型的身材！

03、吃多了，该怎么办？

在减肥过程中，有时候出门聚餐，一不小心吃多了，有些小伙伴便开始罪恶感深重、后悔不堪，试图用极端的节制饮食、大量有氧运动的方式弥补；更有甚的就此自暴自弃…

实际上，人非圣贤，不可能做到完美。偶尔一次吃多了，也并不会显著影响长期的减脂效果。只需在之后多加注意，保持积极向上的心态，多喝水、多吃蔬菜、适度加强运动训练、保持饮食均衡健康、日常多走动，就完全可以持续高效、愉快地瘦下来，而绝不是因为一次错误就惩罚、放弃自我！

04、如何避免吃夜宵

喜爱吃夜宵的小伙伴们，是不是一边很担心夜宵影响减脂效果，但一边又忍不住不吃呢？下面这6个小技巧，说不定能帮你快速改掉吃夜宵的毛病噢！

1、适当延迟晚餐时间。

2、在晚餐时，适当多吃高纤蔬菜、和富含蛋白质的食物，它们有助于延续维持饱腹感。

3、特别想吃夜宵时，干些别的事分散注意力。

4、还可以喝水、无糖气泡饮料或者茶，来抑制食欲。

5、晚饭后出去散步，或找朋友谈心。

6、晚饭后立马刷牙。

05、早上健身vs晚上健身

是不是有一些小伙伴常常纠结到底是早上健身好，还是晚上健身好。其实，两者各有各的特点、优势；但对于减脂效果而言，并不存在显著的差异。

首先，一日之计在于晨。早上去健身运动可以帮小伙伴们，元气满满地开启新的一天，有助于更好地迎接一整天的工作、学习；更可以让大家有效坚持健康饮食，早睡早起，维持精力饱满的状态！

而晚上健身则可以帮助大家缓解一天积攒的压力。同时由于白天所摄入的食物，身体能量更足，注意力也可能更为集中；且基本没有需要赶时间的问题，可以按部就班地完成训练，然后洗澡睡觉。

06、真实的体重变化过程

许多小伙伴往往误认为，减肥过程中，体重就应该直线下降；而如果体重上升就代表自己变胖了，减脂效果不理想！

实际上，没有哪个人能做到体重始终直线下降！即使在一天的不同时段，由于种种原因，体重都会上下浮动。因此，千万不要因为短期的体重浮动、上升而沮丧放弃；长期的体重变化趋势，才是减脂效果的考量标准。归根结底，只要能坚持合理饮食、规律运动，减掉脂肪、收获理想身材只是迟早的事！

07、你认为的“高效减脂”vs真正高效减脂

许多小伙伴经常会在减脂时，将有氧运动作为重心，再去依靠一些所谓的帮助燃烧脂肪的药物胶囊，最后稍稍地控制一下饮食。以为这样就是最有效果的减肥方法。

实际上，要想高效减脂，必须遵循“三分练、七分吃”的原则。也就是说，你的重心应该放在保持饮食均衡健康，热量适度上；而不该将期望寄托于氧运动、减肥胶囊上面。在此基础上，结合规律的力量训练，跟小幅的有氧运动，才是最合理、高效的减脂方式！

08、快速减脂瘦身的6大好习惯

如果小伙伴们想快速、高效地减脂瘦身，拥有肌肉匀称、线条有力的身材，那么养成下面这6个好习惯，可是颇有助益的！

1、每顿餐食中，都包含富含蛋白质的食物与蔬菜。

2、避免高热量、高糖分的饮料。

3、每周3-5次的力量训练。

4、采购食物时，仔细阅读营养、热量信息。

5、记录日常热量摄入。

6、饮食训练具有弹性，不要过于固定、枯燥。

09、最适合减脂期的6种食物

1、富含膳食纤维的燕麦，有助于维持饱腹感，帮助肠道蠕动。

2、苹果热量低、且富含人体所需的各种营养元素。

3、奇亚籽富含优质脂肪和膳食纤维，对高效减脂有一定助力。

4、橘子富含维生素，且碳水含量低。

5、绿茶天生就具有加速脂肪燃烧的效果。

6、黑巧克力所含的可可成分，能加速燃脂；因此在减脂期，将其作为零食、适量食用，是非常不错的选择！

10、适合减脂的8种低卡蔬菜

新鲜蔬菜通常热量低，且富含膳食纤维，和人体所需的一些营养元素。尤其下面这8种蔬菜，可以说几乎不含什么热量，吃多了也没什么负担！

生菜每100克15卡路里，黄瓜每100克15卡路里，芹菜每100克14卡路里，小萝卜每100克16卡路里，芦笋每100克22卡路里，菠菜每100克23卡路里，四季豆每100克35卡路里，西兰花每100克35卡路里。