分享至
健身日记
你身边有悄悄变瘦的摩羯吗？
小亿来教你他们是如何变瘦的！
划重点
弓步向后转体
★双腿并拢，自然站立；
★向前迈一侧腿呈弓步；
★前小腿垂直于地面；
★大腿平行于地面；
★后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向；
★双臂伸直前平举，掌心相对；
★向前腿一侧转体；
★视线跟随后面的手；
★一组十二次，左右转体各做三组。
深蹲交替提膝
★双脚比肩微宽站立；
★双手屈肘放于胸前；
★屈髋下蹲至大腿与地面平行；
★站起时提膝；
★身体向提膝侧扭转；
★一组十二次，左右腿做三组。
侧向开合
★收紧腰腹，手臂伸直；
★身体横向移动时，双手双脚交替开合；
★速度可适当加快；
★一组30次，左右各两组。
推墙高抬腿
★双手扶住墙倾斜站立；
★收紧腰腹；
★交替抬腿，上半身保持稳定；
★将腿尽力抬高；
★一组30秒，左右腿各做两组。
全身舒展
★俯低身体，双手交叉向下伸展；
★起身的同时，双手画一个大圆举至头顶；
★动作适当放慢；
★一组五次，共五组。
30分钟有氧运动
★跑步机有氧运动。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
