如果回到怀孕前，多希望这些事情能有人告诉我

　　孕育生命从不是件轻松的事。当一个女人成为一位母亲，她要面对的便不只是期待新生命的喜悦，还有孕期及产后身体变化所带来的种种痛楚。

　　前段时间，一条名为「这些信息生孩子前根本没人告诉我」的视频上了热搜，4 位产后妈妈勇敢分享了自己在生育中的艰辛与难堪。

　　图片来源：微博

　　便秘、骨盆疼痛、尿失禁、子宫脱垂……原来除了分娩之痛，准妈妈在孕期和产后，还要面临诸多生理上的折磨。

　　备孕怀孕之前，你准备好这些情况可能会同时出现在你身上了吗？

　　如果没有，请一定一定往下看。

　　一直以来，这些怀孕中私密的、难以启齿的痛苦是极少被讨论和倾听的，但准妈妈要记住：

　　首先，这些痛苦并不是难以启齿的，你并不需要一个人默默承受。

　　其次，它是可以被预防和有效解决的，所以可以在备孕怀孕前了解清楚，找到科学的预防和缓解方式。

　　尿失禁

　　整个裤子都会湿透

　　很多人第一次知道「尿失禁」，或许是因为去年母亲节女明星 Ella（陈嘉桦）在社交网络发文：坦言自己在产后有长达 3 年的尿失禁困扰。

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　　图片来源：陈嘉桦 Ella FB

　　我们很难想象明星「尿裤子」的样子，但这其实，是孕妇的常态。流行病学研究报告也显示，1/4 以上的孕妇，在妊娠期间或产褥期会发生尿失禁。

　　怀孕和分娩，让女性盆底肌承受巨大压力，损伤在所难免，导致妈妈们在大笑、咳嗽、运动或只是紧张时，小便可能就会不受控制地排出。

　　因此，准妈妈们从孕期就要开始坚持做盆底肌锻炼，也就是凯格尔运动，可以尽量降低尿失禁的发生风险。

　　骨盆疼痛

　　让人怀疑人生

　　孕期准妈妈体重不断增加，身体重心前移，骨盆的关节，承受着比怀孕前更大的压力。

　　压力之下，随之而来的就是疼痛，尤其是耻骨联合疼痛，很多准妈妈在孕中晚期都会经历。

　　不管站着、坐着，还是躺着，怎么都痛，屁股耻骨大腿根哪哪都疼，简直痛到怀疑人生。

　　不要慌！学会下面这些小技巧，就可以缓解骨盆疼痛。

　　减少单腿站立，如将站着穿裤子改为坐着；

　　减少双腿劈开的动作，如上下汽车；

　　侧卧休息，翻身时双膝尽量并拢用臀部力量翻转；

　　避免单手提物，可以使用双肩包。

　　除此之外，也可以试试疼痛部位热敷，或者佩戴骨盆带来稳定骨盆，减少疼痛。

　　孕期便秘

　　每次如厕都是噩梦

　　相比生育中的种种不适和折磨，便秘倒像是最不值得抱怨的了。但只有经历过才明白，这种缓慢而长期的痛有多令人焦虑崩溃。

　　一周自然排便不到 3 次，每次如厕都是噩梦。

　　怀孕期间雌激素和孕激素升高，使准妈妈的胃肠道蠕动能力减弱，让便秘是成为了孕期的高发问题。而生产后，腹壁及盆底肌肉力量减弱，饮食结构改变，活动减少等原因，同样会加重便秘，处理不好还会发展成痔疮。

　　那么，孕期便秘该如何缓解？

　　准妈妈可以在饮食、运动上下功夫。多吃纤维含量高的食材，如全麦谷类、菌菇等，每天至少饮水 1500 毫升。

　　另外，可以保持适当运动，散步、游泳、瑜伽、普拉提……都是不错的选择。

　　真的很严重时候，可以请医生帮助使用药物，有些润肠通便的药物，在孕期和产期都是可以安全应用的哦，并不会影响的宝宝的发育和哺乳。

　　你看，生育不是田园诗歌，而是重重考验，今天我们所讨论的也只是生育中那一小部分痛楚。

　　很多人在当了妈妈后，才意识到生育要付出怎样的代价。

　　虽然现在已有许多女性开始理性、谨慎地看待生育，但这条路上所遇到的困难，依然需要强大的内心、充足的知识才能应对。