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孩子抑郁了,家人可尝试用这四种方法为他增加多巴胺,很实用

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  最近两年,抑郁症患者有增多的趋势。据世界卫生组织统计,全球有超过3亿人正在被抑郁症折磨,在中国,约有5400万人患有不同程度的抑郁症。

  《中国城镇居民心理健康白皮书》的数据显示:73.6%的人处于心理亚健康状态,16.1%的人存在不同程度心理问题。

  作为一名未成年心理干预的志愿者,在咨询中心值班时,经常能收到这样的求助信息或者电话:

  

  “孩子得了抑郁症,现在他不想跟任何人交流,不吃饭,不睡觉,做什么都提不起兴趣,带他看了精神科医生,也开了药,好像没有太大变化。我也不知道该怎么办了?老师,有没有什么好的方法呀?”

  “老师,孩子得了抑郁症,是不是就意味着没前途了?说也说不得,骂也骂不得,一个不小心,就怕孩子出现了过激行为。真的,我们做父母的,哪个希望自己家孩子得病呀,巴不得能替他们承受,可是替代不了呀。身为家人,我们到底要怎么做,才能帮他们快速摆脱抑郁呢?”

  “虽然知道心理咨询对抑郁症的恢复有着举足轻重的作用,可是高昂的咨询费,不是一般家庭可以承受的。老师,有没有什么好的方法,可以让我们这些家长借鉴呢?”

  ……

  

  众所周知,抑郁症患者之所以出现头晕、食欲不振、头胀、心慌、胸闷、紧张 、坐立不安、手足出汗、焦虑、情绪低落、自我评价低、无助、绝望等症状,是因为我们的身体生病了。体内的神经递质发生了变化,多巴胺作为一种神经传导物质,主要作用就是传递开心、兴奋等信息。当多巴胺的分泌变少,我们就很难感受到快乐。

  这时,他们就会出现各种各样的负面情绪,变得悲观、厌世,没有目标感,甚至觉得生活没有意义等。但是,这绝对不是矫情,他们只是生病了。

  那么,作为家人,如何才能帮到他们呢?最好的方法,莫过于帮助他们去激发多巴胺的分泌,从而使那些负面情绪相对少一点点。下面这几种方法不妨试试,很实用。

  

  1、通过饮食增加多巴胺分泌

  香蕉、牛奶及低脂奶制品、杏仁、南瓜籽有助于大脑多巴胺的分泌;还可以增加抗氧化食物的摄入量,很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分,比如火龙果、胡萝卜、芦笋、花椰菜、坚果、草莓等。

  2、跑步或者其他运动

  在身体可承受范围内,尽可能多做一些运动锻炼,运动可以增加血液中钙的含量,刺激脑内多巴胺的分泌与吸收。30分钟以上的运动,即可起到多加速巴胺分泌的作用。同时,运动有助于促进脑内内啡肽的合成,而内啡肽与多巴胺的作用类似,属于天然的止痛剂,不仅可以起到给身体止痛的作用,还能给人们带来欣快感。

  如果你或者你的家人正在遭受抑郁症的折磨,那么我建议你看一看《少年,听你说》,这是一个少年成长类节目。或许,这个节目能够让你学会如何跟孩子相处。

  其中有一期是关于抑郁症的,故事的主人公是一位17岁的高中生——陈可珊。她演讲的题目叫做《走出抑郁症的关键,是战胜自己》。

  阿可珊在演讲里说,曾经的她觉得自己坚持不下去了,甚至走到了天台上,想着就这样结束自己的痛苦。

  可是到天台晾被子的老奶奶看到了想要轻生的她,异常担心。在那一刻,她放弃了,因为她感觉自己是有人关心的。自那之后,她开始配合医生治疗,好好吃药,开始运动。不知不觉,她的活力回来了,她能发自内心地开心。

  

  3、轻音乐有助于多巴胺分泌

  有研究发现,我们在听轻音乐时,多巴胺的分泌会变得活跃,较正常情况提升了9%。

  另外,轻音乐有助于我们打开封闭的心灵,纾解忧郁苦闷等负面情绪,在一定程度上可以起到心理治疗的作用。

  4、支持他、肯定他、夸他

  2013年,我出现了严重的“幻听”,总觉得有人要加害于我。那时,我对任何事情都提不起兴趣,没有食欲,失眠,整宿整宿睡不着。一到傍晚手心就开始出汗,用旁人的话说,那感觉就像刚洗过手似的。怕黑,更怕一个人待着。每天回到家里,第一件事就是把家里所有的灯打开。

  在连续失眠40多天后(每天只睡两三个小时),我感觉自己撑不下去了,我拼命地想要摆脱这种状态,可是我发现越用力,越是睡不着。

  很快地,我的体重从84斤,降到了78斤。姥姥跟我说,“月月别怕,我和你大舅不会让你出事的。”

  

  为此,姥姥特意让表弟把我接到了大舅家,美其名曰散心。但我知道,他们是想让我打开心结,走出来。

  “我们家月月很厉害的,你这会儿只是钻进了牛角尖。我相信,你只要想明白了,就一定能走出来。”

  “小姐姐,不用怕,我就睡在你对面。你要是怕了,就叫我一声。”

  “我们家外甥女,那可是个顶个的好。”

  ……

  第一次,我感觉到了被理解。我开始接受自己的症状,尝试改变,不再因为失眠而特意早睡,搬离了曾经居住了3年的小区。我开始爬山,开始走路上班。9个月后,我没有了任何症状,我重新活过来了。

  如果你问我,如何跟抑郁症患者相处?那就是理解他、支持他、肯定他、夸他。让他明白:不管他是怎样的,你都会爱他,支持他,让他觉得自己是被爱的、被需要的。因为,让一个人决心改变的,往往是生活中的一些小感动。

  最后,我想告诉你,爱是治愈一切疾病的良药。

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