先实现一个小目标：瘦身25斤

名字：梅芳

现居住：厦门

身 高：169厘米

年 龄：34岁

职 业：公司高管

初始体重：155斤

目前体重：130斤

初始腰围：95厘米

目前腰围：82厘米

我是一个二胎妈妈，

之前从没生孩子时的100斤

胖到生完二胎155斤。

痞之前经常各种折腾，

减肥药、拔罐减肥、健身卡等都试过，

没有一个是成功的，

最可怕的是减肥药，

吃一周以后每天有气无力

昏昏沉沉睡不醒的样子，

吃了一周后赶快停，

从此再也不敢碰减肥药。

之前看到朋友2个月瘦了20斤非常心动，

关注半年以后也开始，管住嘴迈开腿

是非常健康的减肥方法。

通过科学的吃和运动来减脂。

有我喜欢的五谷杂粮，

每次减肥都不会饿肚子，

而且还吃的挺丰盛，

关键是只要按照教练要求吃饭运动，

一定会达到预期的效果。

2020年5月份开始产后的第一次，

因为刚刚断奶，

小杨教练给我安排了，

相对轻松的运动，

我严格按照教练要求的吃和运动，

经过努力我第一个月就减脂10斤，

这也给了我很大的信心，

两个月下来我也减重了13斤。

由于开始上班的原因，

加上经常喝酒应酬，

我发现很快体重又反弹了几斤上去，

在今年的十月十五号，

我又一次报名了，

这次我的目标是20斤。

这边帮大家整理除了「喝酒会胖」之外，其他关于酒精如何影响健身的一些重点:

1.酒的营养价值

因为酒精几乎对人体没有营养价值，所以当酒精进入到人体后，我们的身体会把“将酒精赶快代谢掉、赶快赶出身体”作为首要任务，这个时候我们的新陈代谢都在忙着这件事了，这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养，例如维生素、更不用说是建造肌肉用的蛋白质了。也有研究显示，帮助酒精会减缓肌肉生长，并且会阻碍人体吸收蛋白质，所以如果说你今天晚上在健身房辛辛苦苦练了一小时，练完直接去bar喝酒，那还是请你不要白费力气了。

2.关于血糖

空腹喝酒可能会让血糖突然的下降，搭配酒精的多糖饮料又会让血糖上升，对于潜在的糖尿病患者来说非常的危险，将血糖维持在一致一定的水准，对健康是非常重要的。

3.关于肝脏

我们都知道喝酒对肝脏不好、对肝硬化的影响，但你可能不知道，在肝脏努力代谢酒精的过程中，会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量来源，所以饮酒真的对肝脏及肌肉非常的不好。

4.关于水份的流失

喝酒会一直跑厕所的经验大家都有吧?酒精是很利尿的饮料，会使人体在短时间内流失很多水分及电解质，所以千万不能在运动时喝酒，会容易造成脱水情况发生。

作为一个二胎妈妈，

我想瘦回没生孩子时候的自己，

这次教练根据我的情况，

每周帮我安排了具体的运动事项，

我也严格按照要求吃饭运动，

但是偶尔还是会偷吃或者小酌两杯，

发现只要一次大吃大喝体重就会反弹2-3斤，

一周的辛苦就白费了。

后来小杨教练教我一个方法，

就是后期弥补，

可以通过锻炼将体内脂肪排出去，

所以在这两个月的时间，

我成功减重17斤，

整个人轻薄了一半，

朋友见到我都说我瘦了很多。

在这几个月的减肥期中，

我觉得身体轻薄了很多，

而且知道自己以后应该怎么吃，

怎么锻炼，

什么该吃，

什么不该吃。

改变的不仅仅只是我的体型，

最主要的是我通过科学的减脂

能够健康的生活。

1. 均衡的饮食要以每一餐为一个单位而不是每一天

很多人都会以为均衡的饮食就是「昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就只吃沙拉」，组合起来好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白质和纤维质。但人的消化系统是每分每秒在运作的，所以应该将均衡饮食的要求缩小范围到每一餐，而不是每一天，这样餐餐都均衡摄取营养才能稳定影响身体胖瘦最大的关键──「血糖」，也才能成功地养成易瘦体质！

2. 用喜欢的蔬菜汤做一餐

蔬菜水果都是抗氧化又富含纤维的食材，抗氧化的营养可以减少身体的慢性发炎，而丰富的纤维可以帮助肠胃蠕动让排泄更为顺畅。作者表示：我的蔬菜汤通常会加入我喜欢的蔬果，像是红萝卜、玉米和洋葱，几乎是我料理汤品时必放的基底，有了这3样食材，汤的味道就会香甜。也可用带一点须的玉米笋一起熬煮，这样一来还能有利尿、消水肿的功效。另外还可以加入番茄、黑木耳、苹果，或喜欢的菇类、或比较耐煮的绿花椰菜……，都会很好喝！投入这些食材后，熬煮约30分钟，撒上一些海盐和胡椒就可以喝得饱饱饱饱的了。这样的一道汤，热量低，瘦身效果很快看得见。但若长期只喝蔬菜汤，容易因蛋白质摄取不足而导致肌肉流失，代谢变慢，所以建议一天选一餐来喝汤就好，才会瘦得健康又漂亮。

3. 吃了正餐就不喝汤，不然就用蔬菜汤来代替一餐

每个人都爱用煲汤来补元气，特别是现在已经进入了寒冬，汤的营养成分是最容易吸收的；反过来说，如果减重时期你吃饭、吃菜又喝汤，当然一不小心就营养过剩，体重也过重了。而且外面餐厅的汤又是问题重重，很多食材不新鲜或添加不天然的香料或淀粉勾芡，盐分、味精量过高，都是会造成身体水肿、体重减不下来的最大元凶。所以请你跟我这样做，外出用餐时，吃了饭菜，就别喝汤，若要喝就自己煮简单的蔬菜汤来取代一餐。

4. 别边吃饭边喝水，也别边喝茶边吃饭

这件事一开始作者是在一位医师的书中得知，医师提到边吃饭边喝水对消化不好，那时候只觉得也太夸张了吧！吃饭干嘛不能喝水，之后又有一次作者在一位喜欢的美国模特儿的采访中看到她的教练也叫她吃饭时不要喝水。好吧，开始用自己来实验，到底边吃饭边喝水会怎么样？相信有很多人本来就很喜欢这样，几次下来作者发现她常常会有的胀气问题，似乎就是因为吃饭时一边喝水所引起的。因为水会冲淡口腔中的唾液与酵素，也会冲淡胃酸，进而影响消化。

所以特别在这边提醒大家要注意这个小习惯，可能就是造成你消化不好的原因喔！而一边喝茶一边吃饭，则是因为茶叶里的单宁酸，会影响我们吸收食物中的铁质，而女生已经很容易贫血和缺铁了！所以如果你还一边吃饭，一边喝茶，那对身体就更不好了！记得这2点，让我们一起改掉这个小习惯！饭后1个小时再喝茶或水。（但餐前饮用1小 杯水或茶是没关系的，只要记得用餐时就先不要喝咯！）

5. 随身包包里常常备著一颗全麦馒头

一颗全麦坚果馒头的热量大约300大卡，里头的坚果可以补充身体所需的蛋白质，全麦又富含纤维，能够帮助肠道排泄，而它耐咀嚼的口感更能够立即提供饱足感，所以作者通常工作忙碌无法正常用餐的时候，就会随时吃几口全麦馒头补充体力，让自己不至于饿过头，引起胃不舒服，或饿到用餐时就失控大吃。当然把它当作早餐或晚餐时的 主食更是减重期间非常好的一项选择。

5月份至今我已经成功瘦身25斤，

感谢辛苦的教练们，

我今年的减重目标是30斤，

基本完成了我的预期目标，我还会更加努力，

争取能够让自己的状态更加好!

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