来源： 我们心里都有病
（ID： staynormal）
作者：大将军郭
好久没露面的张檬上了热搜，语出惊人，在综艺节目里坦然自曝人生最后悔的事情是整容。
于正也没客气，回应张檬，当时看到她的鼻子“高耸入云”，“吓死了”。
表面上看，张檬后悔是因为整容效果并没有那么好，反而“葬送了她的演艺事业”。
但听她细说整容的原因，又觉得不只是整容效果的问题。
有两件事让张檬走上了整容这条路，一是因为出演王语嫣这个角色被网暴，她觉得自己是丑女。
二是当时的男朋友说她丑。
就算评价体系再怎么苛刻，张檬也跟“丑”字没有一点关系吧？
当初她出演卫子夫，一个镜头让全网印象深刻，有人还说当时的张檬艳压了宁静，惊艳了时光。
明明一点也不普通，却真的一点也不自信。
与其说张檬后悔的是整容，不如说后悔当初受困于过度的“形体焦虑”里，冲动地行动。
像张檬这种级别的美女还嫌自己丑，绝对不是凡尔赛，也不是自谦，她们真实存在着。
我们周围甚至是我们自己，一定有人有这样的自我评价：永远觉得自己不够美，不够瘦，永远觉得自己的外形全是缺点，满足不了自己和他人的期待。
“美而不自知”是一种风情，但这种“不自知”的尺度太难把控了，一不留神就变成扭曲的自知，甚至害了自己。
2
Paul Schilder最早把身体意象这个概念引入了心理学研究当中，我们每个人都会对自己的身体特征有一种主观性、综合性、评价性的概念，这就是“身体意象”。
如果“身体意象”过于负面，充满消极的情感、认知，以及由此导致的行为失调，就产生了形体焦虑。
遗憾的是，大部分女性都有不同程度的形体焦虑，程度严重的也并不是少数，她们对外表有超出常人的敏感。
更荒谬的是，她们往往并不是真的胖，也不是真的丑，她们只是自认为胖和丑。
她们会因为别人随口说自己胖了一点而拼命节食，会每天会花大量的时间去称体重确认自己是否发胖，会因为不喜欢自己的某一个身体部位，频繁地去整容。
这些行为是在主动改善自认为不够完美的地方，还有些行为是为了回避面对这些“不完美”：
有的形体焦虑患者甚至不敢照镜子，有的会无所不用其极地掩饰自认为的“缺点”，有人还会因为嫌弃自己的外表而不愿外出社交。
真正从中作梗的其实不是不够完美的外表本身，而是他们极度低下的自我认知，和由此产生的负面情绪。
形体焦虑者会为此感到羞耻，认为自己不够完美的外表是种错误，他们也会陷入抑郁，这种情绪会弥散到生活的各个方面。最后，他们可能会厌恶自己，拒绝面对真实。
这才是张檬整容的真实动因吧，对自己厌恶，极度抗拒面对真实的自己，只能通过整容降低焦虑。
虽然大多数人都会存在对形体的焦虑，但这种焦虑不会持续太久，大多是应激性的反应，可能一小段时间之后就自行消散或是注意力转移到其他事情上。
但是对于有严重形体焦虑的人来说，这种困扰挥之不去，即便他们达到了阶段性的改善目标也不会满足，很有可能用一个更苛求的标准来衡量自己，进入新一轮的焦虑。
3
不得不说，时下流行的理念给了我们很多负面的影响，那些看似正能量的口号，背后都藏着一种偏低的自我审视和更高的要求。
人们时刻强调外表的重要性，强调到我们难以承受的程度，外表的确重要，但它并不足以概括一个人的全部，它是一个部分，是一个面向，仅此而已。
但是，还会有人告诉你，面试时，恋爱时，社交时，谈生意时，外表决定了一切，这种让人窒息的说法的确会给我们带来无形的压力。
后来，这种对于外表的要求甚至跟个人品质挂钩，有人说，一个连体重都控制不了的人还能控制什么呢？还有人说，一个外表高分的人也一定会在其他方面都严格要求自己，这是上进的表现。
我不否认这些话其中的道理，但把这些话当成唯一绝对的真理，那它就成了谬论，误导了很多人。
努力变得更漂亮更健美是好事，但把这个目标看得太重反而成为了一种桎梏，它在告诉你“不瘦不美的人生不值得过，不瘦不美的人一无是处”。
扪心自问，谁没受到过这种想法的影响呢？
想要改变自己的焦虑，就要理性的去对待这些理念和口号，要比照自身情况而不是追求教条和绝对。
相比那些漂亮和瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可贵。
4
除此之外，我还是想扎心的问一句：你的焦虑只是来源于外在吗？你不满意的只是你的外表吗？
有很多患有形体焦虑的人，真正的焦点所在不是外表，外表不过是个替罪羊，他们用外表不够完美的借口来回避真正的问题所在。
我常听有人说，觉得自己太胖所以没有人喜欢，因为自己不够漂亮才没能应聘成功。
我还知道有人明明身上有太多能改进的地方，却偏偏把时间精力孤注一掷在去整容去瘦身上。
这种视线的转移，背后是一种软弱和短视，她们躲在一种痛苦里，逃避的是更多更复杂的真相。
所以，才会不断地苛刻要求自己，达不成那个完美的目标才会一直只盯着外表这件事，而顺理成章的忽略内里的千疮百孔。
这是拒绝成长的表现，方法就是用一种焦虑替代其他的焦虑。
他们的想法也非常单线条，把所有问题都归结到外貌，让外表去背锅，承担自己全部失败的责任，反而会显得更加轻松。
毕竟外在这件事有一半是爹妈给的，这种对外表的无奈似乎能博得更多同情，减轻了自己部分的负罪感。
5
如果改善外表这件事，不能给你带来正面的体验，反而更多的是让你感受到压力和负能量，那么不如把时间重新进行分配，去关注你生活当中到底哪里出了问题，才会让你把一切归咎于外表。
客观的自我审视远比无脑的看低自己更有助于解决问题，当你在其他方面有所进步，这种喜悦和自信还会迁移到对外表的认知，即便你什么都不做，都会觉得自己比从前更顺眼更漂亮。
还有一点更为重要，学会正确看待和使用你的身体。
尽管我们都上过生理卫生课，尽管成年后我们早就对自己和异性的身体有所了解，但是很少有人真正明白身体的奥义。
身体的美需要欣赏，它没有规范，没有唯一的标准，美感最重要的是先学会自我欣赏，再馈赠他人，因为美好的事物不是仅仅指向他人，你的身上就有美好所在，不去认真感受，才是浪费。
你还要知道身体不仅是一种只能被欣赏却毫无用处的存在。它拥有触觉痛觉，它承载我们的悲欢离合，它让你能远行，让你能去感知这个世界。
不要为了达到别人口中的美的标准而让渡身体的其他权利，健康舒适才是身体本该有的样子。当你开始过分焦虑的那一刻起，你已经是舍本逐末，把身体当成了一个美的零件而已。
虽然有人说，连自己的身材都掌握不了还怎么掌握人生？但我想真正的答案是，连自己的外表都不能接纳，还怎么去接纳人生呢？
作者介绍：大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者。8年心理咨询经验，微信公众号“我们心里都有病”（ID：staynormal），图书作品《对于自己，你还是个陌生人》正在热卖。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
