每个在减肥路上的人都或多或少经历过节食的路程，不仅痛苦还会对身体造成很大的伤害。
健康的减肥是适当运动，控制饮食，长期坚持的结果。
节食是非常不科学的，其实只要选对食物，每天的热量不超标，就算不运动，想瘦下来也是很简单的事。
一般每个人的基础代谢：男士为1500大卡每日
女性为1300大卡每日
正常活动每天会多消耗200到600打卡
基础代谢率（就是瘫在家里一天什么都不做所消耗的热烈），这是不运动人群减肥的关键。
由基础代谢加日常消耗，就知道我们吃多少热量就能瘦了，只要不超过这个综合就能慢慢的健康的瘦下去。
都知道食物热量有多有少，吃少了饿肚子难受，吃多了热量超标，白忙活。
那我就以一碗180克的米饭为参考，列举出和其他食物的热量相等的分量。以方便大家参考选择。
所有食物按安全等级划分：绿灯（饱腹，热量低，营养丰富）可多吃
黄灯（加工类，热量适中）减肥时少吃
红灯（深加工或高糖高脂）减肥时尽量不要吃
苹果385克 绿
黄油28克 红
西兰花588克 绿
士力架巧克力棒41克
煮熟的面食145克 黄
热狗 红
奇异果328克 绿
千斤顶芝士汉堡75克 红
鸡蛋150克 绿
芹菜1425克 绿
黑莓派56克 红
辣椒 绿
糖果50克 红
鸡肉三明治72克 红
甜甜圈52克 红
牛油果 黄
甜玉米308克 绿
胡萝卜 570克 绿
熟豌豆 357克 绿
番茄薯片 红
炸薯条73克 红
炸培根34克 红
谷物水果圈51克 红
葡萄290 绿
小熊软糖51克 红
好时巧克力 36克 红
哈蜜瓜553克 绿
果冻豆软糖54克 红
番茄酱226克 黄
妙趣糖豆 40克 红
洋葱475克 绿
熏火腿204克 红
可口可乐496毫升 红
菜籽油23克 红
棒棒糖68克 红
鲜牛奶333ML 绿
果味酸奶196克 黄
全麦切片90克 黄
水果味麦片55克 红
玉米面55克 加工类 黄
小麦粉55克 加工类 黄
原味薯片 37克 黄
花生酱34克 黄
总结一下，大部分高危食物主要是高糖高脂和深加工类食物。原生食物一般都是最健康的。多吃自然食物，饱腹健康又减脂。
开始美好的一天吧····
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