中国成年居民超重或肥胖率超50%，其中有你吗？

今天，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，有超过一半的成年居民超重或肥胖，6至17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。

俗话说：“腰围越大，寿命越短”。近年来，我国居民超重肥胖问题日益凸显，而饮食中摄入过多的肉食、油脂，日常生活方式趋于久坐为主，运动及体力劳动机会减少等，是中国人肥胖率猛增的主要原因。

减肥早已不是女性的专利，不再局限于求美，更是为了求健康。

肥胖的危害

肥胖不单单只是影响体型，也是一个不可忽视的重要死亡原因，具体与肥胖相关的健康问题总结可以包括：

代谢并发症：高脂血症、糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等

心血管疾病：高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成

呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等

消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等

脊柱四肢疾病：膝关节骨关节炎

肿瘤：肥胖会导致得肿瘤的风险明显增加。男性主要是结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发病率增高，女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌

生殖系统疾病：如卵巢功能不全、子宫发育不全、不孕症、子宫功能性出血、月经紊乱、孕妇易发生妊娠中毒征、分娩出巨大儿导致难产

心理疾病：社交障碍、焦虑、自卑、抑郁、寻求职业和配偶困难等。

肥胖对生活的影响

肥胖不仅是影响健康，还可能给日常生活带来诸多不便。

1.买不到适合的衣服

在胖纸们看来，肥胖对生活最大的影响就是买不到适合的衣服，每次买衣服都要跟别人说“有XXL号吗？”或者是看到喜欢的款却没有你的号，这种感觉真不好受。

2.身体易出毛病

53%的胖纸们都认为肥胖影响了自己的健康状况。事实上，体重指数（BMI）≥24 kg/㎡者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2-3倍。

3.动作不灵活

因为太胖了，四肢不灵活，身体笨拙，走路行动各种不协调。如果是儿童肥胖更严重，由于体态臃肿，缺乏灵气，动作笨拙，容易成为小伙伴们嘲讽的对象。

4.心理易自卑

从小就长得胖，很自卑，没有什么朋友，也不愿意出现在别人面前，动不动就被身边的同学朋友嘲笑，超级尴尬表面上却还要装得若无其事。

长胖的原因

其实大多数人的胖，都与日常生活习惯不可分割。所以下面就总结了一些容易让人长胖的原因，希望能帮你避开。

1. 饮食不规律

饥一顿饱一顿是现在很多人的常态，不吃早餐，忙起来甚至一天都不吃东西，但有时候睡前还想吃点宵夜。这样的不规律的饮食习惯很容易导致长胖，而且不利于减重，长此以往身体会本能的缺乏安全感，进入节省能量的模式，从而储存脂肪能力上升，导致体重增加。

2.睡眠时间过少或过多

研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。不过也不是睡得越多越好，每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大。所以建议睡眠时间控制在6-8小时之间，规律作息，才更有利于养成好身材哦。

3.摄入营养不均衡

我们身体的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，如果节食、暴饮暴食或者不能长期摄取适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食，就容易导致人体内含有过剩或不平衡的能量、蛋白质和微量营养素，而这种不平衡会让我们机体的代谢产生紊乱，就可能导致导致营养不良型肥胖的产生。

4.不运动或极少运动

经常运动的好处自然不用多说，可以提高锻炼肌肉，肌肉含量提高，意味着自身基础代谢水平的提升。而基础代谢所消耗的热量，又占人体每天热量消耗的大部头。

有固定运动习惯的人，比起长期不运动的人更容易保持身材。反之，那些没有运动习惯的人，会更加容易发胖。毕竟，躺着吃饭总没有人家在健身房撸铁消耗的热量多吧。

5. 遗传因素

家族里有人肥胖，也可能会遗传给下一代，形成家族遗传。

经常听到很多小伙伴抱怨说，自己用了多长时间控制饮食并坚持运动，但一上秤却发现体重只下降了几两甚至毫无变化，因此感到沮丧，甚至想要大吃一顿安慰自己，因此便中断减肥计划。实际上，健康的减重速度是每周不超过3斤。所以有时候减重的速度比你想象的慢很正常，坚持下去，一定会有收获。

肥胖的危害不容小觑，所以别再拿肥胖不当回事啦~但值得注意的是，健康减肥是让异常的体重回归正常值，而不是强迫性的要求自己拥有骨感身材。真正的美应该是健康的，而不是单纯的瘦。