63岁吕良伟这身材？真是越活越年轻，对抗衰老，自律和运动不能少

　　在成年人的字典里，没有容易二字，唯有胖，坚持健身，你会感受到，年龄只是一个数字，做好身材的管理，是打败时间最好的利器！岁月总是不会辜负任何一个努力的人。

　　看到《吐槽大会》上的吕良伟，当张绍刚吐槽吕良伟63岁高龄，到了做爷爷的年纪，感觉他比张绍刚看起来要年轻啊！大家不禁问道：这是吃了什么防腐剂？63岁长这样？63岁的年纪，有着36岁的身材？

　　随着节目播出之后，吕良伟更是大方的微博晒出保养秘籍，早睡早起，多运动，扎马步。扎马步是他在很多公共场合都教大家的方法，他喜欢健身在圈内也是出了名的，2017年，被评为“中国十大健身人物”。

　　但是运动与抗衰老有什么直接的关系吗？今天教练Paul为大家介绍运动对抗衰老的意义。

　　人体求衰老的表现通常在肌肉上：

　　随着年龄的增加肌肉的变化

　　肌肉量和骨密度从35岁左右开始逐年流失，研究显示，在我们80岁的时候，大多数人都会损失30%的肌肉。

　　肌肉流失的具体表现包括了横截面积的缩小，肌肉密度降低，这些流失的标准在女生身体上体现得更明显，女性本身的肌肉含量就比男生少很多，随着年龄的增长和闭经等原因造成的。

　　而肌肉的流失原因大多是身体活动减少，肌纤维损耗，反过来年龄增大，身体活动度的减少，也是肌肉流失的原因。

　　肌肉的流失对身体带来哪些影响：

　　肌肉的逐渐流失，也是造成身体逐渐走向衰老的重要因素，肌肉的流失会使人体存储糖原的能力变差，骨质也会开始疏松，导致行动费力。

　　而且无法再从事高强度的运动和生活，身体活动过程中受伤的风险也会增加，关节也容易出现劳损，平衡感变差，摔倒的风险增高以及水分流失，皮肤衰老。

　　此外，随着年龄的增长，其患心脏病、中风和心血管疾病的风险会增加。

　　而保持长期的运动，可以有效地避免这些情况发生，运动可以有效地维持身体的肌肉水平，即使随着年龄的增长，身体也能够轻松地应对日常生活，而且还会有效地保证心脑血管的健康。

　　一项研究身体活动对心脏健康益处的中得出结论：保持每周至少150分钟的运动时间，就可以降低心血管疾病和死亡风险。

　　生活方式对衰老的影响非常大，所以经常的参加运动，的确要比久坐不动更不容易衰老。

　　想要通过运动对抗衰老，应该注意哪些？

　　经常练习增强呼吸或提升心率的有氧运动。经常练习增强身体主要的肌肉群和改善肌肉功能的力量训练。经常练习可以降低跌倒风险的平衡训练。经常拉伸和增加活动范围的柔韧性练习。接下来为大家推荐几个可以刺激到身体主要肌群的力量训练。

　　深蹲：

　　两脚与髋或与肩同宽，保持腰背部挺直，保持挺胸，核心收紧下蹲时，屈髋屈膝，蹲至大腿平行于地面，始终保持枕骨、胸椎最高点、骶骨成一条直线。下蹲过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。俯卧撑

　　俯卧双手放于胸部两侧，两手相距肩宽的1.5倍核心收紧，夹紧臀部，收缩肩胛大臂与身体呈45度，屈肘向下保持身体其它位置稳定，利用胸肌将身体推起屈膝平板支撑

　　四足位，核心收紧保持腰椎正常曲度，收紧肩胛将膝盖抬离地面，进行保持有氧运动可以选择走路、自行车、游泳等

　　拉伸运动可以选择瑜伽或直接对肌肉的拉伸。

　　结束语：

　　其实很多明星都会依靠运动和自律的饮食起居来减缓自己的衰老脚步，而对于女性而言，肌肉也是抵抗衰老最好的武器，要比再贵的化妆品更直接，如果能越早的意识这一点，身体的衰老也会从那一刻放慢一点。

　　随着如今社会的不断进步，久坐的生活方式已变成了常态，很多年轻人就已经开始提前衰老，要从现在开始，为了拥有更长久的青春时间，积极参加运动。