在抑郁症的康复过程中，除了药物之外，患者自身的认知思维方式其实是有重要意义的。如果你的状态总是时好时坏，不妨看看自己是否存在消极思维模式，然后做出改变。
抑郁症常见的消极思维模式
认知疗法的创始人贝克提出了“抑郁认知三角”模式，认为抑郁症患者倾向于通过“抑郁认知三角”进行信息加工，即：
自我是糟糕的：“我很没用，什么都做不好，一点价值也没有......”很容易出现内疚和自责，一点小事没有做好就会过度概括为自己什么事都做不好。
世界是糟糕的：总是会注意到周围发生的消极的事情，而忽略积极的因素，认为一切事情都很糟糕，没有什么事情是有意义的。
未来是糟糕的：认定情况永远不会好转，一直都会这么糟糕，未来是没有希望的，陷入灾难化的想法，造成恶性循环。
人们对事物的感知、解释和记忆都可能存在消极偏见，但抑郁症患者更倾向于注意与他们消极观点一致的信息，并将消极事件归因为内部的、稳定因素，比如自己能力差，而将积极事件归因为外部的、不稳定因素，比如运气好。
这种对事物的消极偏见和抑郁症本身带来的沮丧情绪相互作用，就会导致恶性循环，使抑郁情绪一直维持下去，也会导致患者处理和解决问题的能力降低，从而更加抑郁。
认知行为疗法是如何治疗抑郁症的？
1. 识别负性自动思维
多数抑郁症患者的负性思维已经成为一种习惯化了的思维模式，自己并未意识到这种思维是有偏差的。在进行认知治疗时，咨询师会通过提问、演示、模仿等帮助求助者去识别和澄清这种思维过程。
2. 识别认知性错误
常见的错误认知包括绝对化要求、过度概括、糟糕至极等，咨询师要通过求助者的叙述，帮助求助者意识到自己存在的错误认知。
3. 真实性验证
以求助者的自动化思维或错误认知为假设，鼓励求助者在严格设计的情境中验证这种假设，从而让求助者认识到自己的观念是不符合实际的，并自觉地加以改变。
4. 去中心化
很多抑郁症患者在看待事情时容易以自我为中心，比如认为时刻都有人观察自己，行为举止稍有改变就会被别人注意到，并由此产生了退缩和无力感。此时咨询师可以鼓励求助者改变行为模式，并观察别人是否会出现不良反应，结果就会发现其实很少人会注意他的变化。
5. 忧郁或焦虑水平的监控
很多抑郁症或焦虑症患者认为自己的不良情绪会一直持续下去，其实情绪都是有波动性的，如果求助者有意识地去监控自己的情绪，就会发现情绪的波动特点，并逐渐学会控制情绪。
这就是贝克提出的五种具体的认知技术，通过认知治疗，求助者在咨询师的引导下充分发挥自身的潜力，不断反省自己的认知过程，最终学会发现问题并解决问题。如果你也存在情绪管理或消极思维方面的问题，可以尝试认知行为治疗哦！
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