不是所有的努力付出了就一定会有回报，但健身肯定是。人到了一定年龄段，维持自身身材的美感考验的就是当前为之付出的努力。像传说中的背影杀，就是评估一个美女的最好标准。它比a4腰什么的，更加来的严格，因为好的身材，能让人从背后看就神魂颠倒！
话不多说，我们先来看一组背影杀美图，讲真，当年这组图曾经让无数网友男默女泪，可以说是开启了背影杀的鼻祖......
异国风情版的背影杀：
我就想问，哪个女生不想成为背影的女主角，在世界各地留下美美的背影杀？这肩，这背，这挺拔的身姿，这玲珑有致，轻巧飘逸的背影，女生看了都忍不住要流下艳羡的泪水.......
接下来，问题来了，普通女生到底该如何练背，才能拥有这一副玲珑轻巧的背？？别急，来看下银力体育老师们强推的女生练背干货技巧吧！在家也能练哦！
练背之前，我们先来看下背部有哪些肌肉：
针对这些肌肉，我们来分享5组实用练背干货：
器械坐姿宽距高位下拉
3-4组*12-15次
器械坐姿划船
3-4组*12-15次
上斜绳索划船
3-4组*12-15次
绳索下拉
3-4组*12-15次
山羊挺身
3-4组*12-15次
看完上面这些练背干货技巧，是不是觉得自己也会了？先别急着练，下面这几项背部训练最容易犯的错误，你可要注意了：
1）背部下拉时过分后仰
这是很多健身菜鸟常犯的错误，在做背部下拉动作时，整个人向后躺。虽说整个人向后躺可以拉起更重的重量，但是，背部下拉主要训练的是背阔肌，当身体过分后仰时，重量会分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。
银力体育建议：将背部下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，下拉时挺胸收腹，身体只需微微向后约10度。
2）过分使用二头肌力量
所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让二头肌分担掉背肌的发力。
银力体育建议：想改善这种情况，你需要注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短，负重轻一点，手臂不要过分弯曲。
3）㘣肩驼背
在做背部的划船动作时，如果你是圆肩驼背，那背部的张力就会一下子消失，效果大大降低，同时还会加大受伤风险。
银力体育建议：训练时挺胸收腹，整个躯干要保持笔直。
4）耸肩
有些朋友练背时会练的斜方肌酸的要命，这是因为在训练背阔肌的动作内过分使用斜方肌，这不仅会减少背部的发力，导致背部训练的效果差，还会损伤斜方肌。
银力体育建议：大家做练背动作时，一定要保持沉肩，并收紧肩胛骨。
最后，马上就要到冬天了，在这个囤膘的季节里，千万不要放弃健身，练背动作做起来，明年开春来玩一场令人惊艳的背影杀吧！最后的最后，放几张小编最爱的女神绝美背影剧照结尾！
以上图片源自网络，仅作为展示
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
