米诺
居住地：广东深圳
身 高：154厘米
年 龄：35岁
职 业：销售
初始体重：120斤
目前体重：107斤
初始腰围：94厘米
目前腰围：81厘米
第一次减了16斤，
怎么吃怎么动方法我全都用了，
但靠自己真的减不下来， 我找不到原因。
第二次我就懂了，
这里有一群志同道合的减脂友，
有专业认真又可亲的教练，
看着别人努力，
也不好意思偷懒，
看着别人减那么多还按要求吃，
自己想要偷吃的心也马上收起来了。
虽然这一期减得没上次多，
但整个体态真的改变了好多，
从大妈又变回了少妇了，
（内人独白：写这两个字也不害臊。
哈哈， 但事实的确如此。）
说回自己为什么又胖回来，
这一年疫情在家，
天天吃吃吃， 各种DIY 蛋糕小吃奶茶，
就连奶盖珍珠都会自己做，
做了一锅无止尽地喝喝喝，
一天几杯奶盖奶茶，
然后半夜自己也弄各种宵夜，
部队火锅烤肉都不在话下，
就这样， “球”慢慢就这样胀起来了，
就把自己吃回了减肥前的样子。
人一胖起来就各种不修边幅，
因为今年年后转型做销售了，
老板都看不过眼，
说女人还是要打扮下自己，
出去见客户也体面，
我看着镜子的自己，
感叹为什么我又变成了这样，
难道我又要一直胖下去吗？
记得第一天去健身房，
有个私教就马上过来聊天，
我跟他讲了下，
说我一定能瘦下来的，
我相信雅痞，
然后那个私教嗤之以鼻，
那嘴脸我到现在都记得，
说这种减肥方法太虚了，
还不如跟着他练，
巴拉巴拉。
很多姑娘还没开始练呢，就开始做力量训练。每周三次去健身房练器械。肌肉一直练不起来，关键身体还遍体是伤。不少病人因运动损伤，自行操练举杠铃等器械类锻炼，占很大比例。
因为，人体肌肉是弹性纤维，在有限度的力量刺激下，可以达到强壮肌肉的效果。然而在现实生活中，不少年轻人喜欢爆发性地进行锻炼，以至于超出了肌肉的承受力，造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出，因不合理锻炼加重了病情。
由于运动前热身不够，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等，更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出，还会使局部组织肿胀发热和疼痛。
运动中还容易出现一些急性扭伤等，本可通过休息、理疗等方式缓解，可很多人却并不在意，认为过段时间会自然恢复。未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化，成为慢性疾病。
注意：首先不是人人可以去做大强度的无氧运动，其次，如果你是适合人群，也不是每个阶段都可以做的，和年龄、身体状况、体重、心肺等功能其实密切相关的，因此不要以为办个卡，有个教练就可以练出一身肌肉了。如果这么容易就可以练出完美肌肉，那人人都是阿诺斯瓦辛格了。这个健身房的教练是不会告诉你的（因为你是生意，你懂的。）
果然， 到第四周时， 我去健身房，
那私教见到我都说瘦了，
特别是腰， 十分明显，
那一刻很爽， 啪啪狠狠打了他的脸。
对于吃，
估计是大吃大喝太久了，
第一个星期有点忍不住，
经常偷吃，
幸好有和我共同进退的减脂友哈哈和奋小斗，
她们也一起鼓励我，
为什么不对自己狠一点，
想想也是，
初衷就是想改变现在的自己，
为什么我自己要放弃呢？
第二星期开始，
我严格按照计划来，
第二周就开始掉秤了，
所以说有付出才有收获。
虽然偶尔还是有偷吃，
但第二天马上轻断食
（其实不是完全不吃，
是按教练说的吃）。
但轻断食一次就觉得自己之前有深深的罪恶感，
真的不值得。
对于运动，
我是坚持算好的，
因为以前也会跑步运动，
健身房疫情后也开放了，
所以都可以到健身房做运动，
这一期的有氧我基本是椭圆机，
说真的， 以前真的很讨厌椭圆机，
踩个十分钟就开始嫌弃，
但现在已经渐渐地爱上了，
每次50分钟后那种大汗淋漓真的很享受。
减肥者心理情绪稳定是否减肥能否顺利进行的关键。那些减肥成功的人往往具有良好的情绪，而经常有不良情绪的肥胖者。减肥很难，甚至努力了半天，一点效果也没有。
因此，要想减肥，就要先把自己的情绪调节好，不能受到一点儿挫折就放弃。要正确看待减肥，它可以使你更加健美，并提高你的生活愉快指数。能包能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是一件伟大的事。减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
为了让自己的毅力永远存在，不妨先做几个心理训练:
从减肥开始，可以每固定时间用固定方式称量体重，一般建议每两天称一次，最好都是早晨起床。每次小小进步都会激励你继续下去，让你感觉成功的喜悦，养成习惯，情绪稳定，也就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，就会让人失去减肥的信心。此时千万不要急躁，要学会控制自己的情绪，只要加强锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。
如果把减肥看作是一件受约束的事，那干脆不要减了。既然下定决心要减肥，就要多想想减肥后成功的喜悦。当你被美食诱惑时，应当想到控制进食只是减肥的需要。此外，绝不能半途而废，刚有一点儿效果就自我放纵，必须将良好的生活习惯保持下去，这样才能保持好身材。
经过8周，
应该除去第1周没怎么规范，
7周的时间，
越来越多的同事说我瘦了，
个个都在问我怎么瘦，
都在问我去的那个健身房，
我开心地当起小教练，
我说健身房不是最主要的，
主要的是要有个减脂氛围，
有几个小同事都跃跃欲试想跟着我来。
吃跟动要搭配，
专业的教练根据自身的状况给运动计划，
每个动作锻炼了有什么感受都可以跟教练商量，
这一次因为我做完深蹲总是不大舒服，
教练八宝糖就帮我改了几次计划，
还有特别想练下手，
她也给我更新了计划。
所以找对团队是多么的重要。
这一次我要认真坚持下去，
不要再让自己胖起来，
大家一起加油吧。
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