相信提到泰勒·阿特伍德（Taylor Atwood）有些人并不认识，但是如果你熟悉力量举，一定对他非常熟悉。泰勒·阿特伍德是两届IPF（国际举重联合会）世界锦标赛的冠军，同时也以812公斤的总成绩成为历史上首位总成绩超过800公斤的74公斤级别的选手，他的最佳比赛成绩为：深蹲-293公斤，卧推-199公斤，硬拉-320公斤。话不多说，让我们来了解一下他的深蹲技术吧。
手的放置和背部
阿特伍德的第一个技巧与手的放置以及背部有关，他建议找到一个使背部收紧的双手宽度来握住杠铃。通常阿特伍德都会选择握距环作为手握距离的标准，这样做的好处在于便于记忆位置，如果你找了适合自己的位置进行深蹲，那么下一次也便于在此位置进行训练。
杠铃的放置位置
不同的训练者杠铃放置的位置会有所不同，在高杠深蹲时，杠铃杆会放在斜方肌上，而在低杠深蹲时，横杆将放在后三角肌上。阿特伍德建议一旦定位了自己的深蹲风格就不要频繁更换，由于阿特伍德是力量举运动员，因此他会选择低杠姿势，并且他的双手握距也会与深蹲双脚的距离相同，以保持稳定性。
起杠后的姿势调整
一旦杠铃在背部并保持收紧的姿势就该深蹲了，阿特伍德建议使用3步进行起杠后的姿势调整，姿势调整许多人非常不在意，但是如果采取太多的步骤，会过多地消耗体内的能量。虽然每个深蹲架和健身房的设置有差异，但是这三步适应于大多数训练者。
- 第一步：用一只脚向后退一小步，可以选择任何一只脚，最重要的是保证自然舒适。
- 第二步：用另一只脚向后退第二步，这个距离稍微长一些。
- 第三步：用第一只脚向后退一小步使两脚在一条线上，并微调以达到合适的位置。
最开始执行这三步时，建议使用较轻的重量以熟悉流程，以适应新的技术。
呼吸
呼吸对深蹲极为重要。一旦离开深蹲架，姿势调整好，阿特伍德建议在向下蹲之前深呼吸以增加腹腔内的压力，他指出，呼吸时应该充满腹部和腹斜肌，并避免仅呼吸到胸部，原因在于仅呼吸到胸部会使杠铃移动，增加深蹲时的不稳定性。
▲向下蹲之前深吸一口气
整体的支撑性
为了在向下蹲时更加有效率，你的身体必须有适当的支撑性。阿特伍德强调，腰部的支撑性是深蹲时成功的最重要的因素之一。一个坚固的支撑远不只是简单的产生腹内压那么简单，它实际上是一系列多个身体部位相互叠加产生的全身张力。
而保证深蹲时全身张力的五个关键因素包括：收紧背部，产生腹内压，收紧臀部，用脚抓住地面以及将这些同步到一起。
下降阶段
阿特伍德说，一旦做好准备，你就需要积极的考虑在控制下降的同时保持全身的紧张性，并在整个的离心阶段匀速的下降，同时避免核心放松。
上升阶段
下降后进入下蹲状态，这时就需要上升或进入到向心运动阶段了。对于上升，阿特伍德喜欢牢记三件事。
- 爆发力：一旦达到深度，阿特伍德会考虑尽可能的发挥出他的爆发力。
- 保持紧张：爆发并不意味着松懈。因此，一旦他进入了爆发性思维过程，他仍然会尝试从离心转为向心阶段的过程中保持张力和姿势。这也意味着要保持腹腔内的压力，直到成功执行向心阶段的运动。
- 保持重量在脚心：阿特伍德建议将重量放在脚心的位置，这样有助于维持上升姿势并可以最大的化的实现力量的输出。
在进行下蹲训练时，合并多个步骤以保持一致性很有用。通常情况下，在健身房中没有两天的感觉会完全一样，因此在每次深蹲训练时都应遵循一系列提示，这对于建立深蹲训练的一致运动方式和心态很有用。
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