跑者最重要的特征是什么？我们从他们身上找到了答案

　　「还记得你第一次跑步是在什么时候？」

　　因为何种理由开始奔跑？

　　第一次跑马是什么时候？

　　让你坚持跑步的理由又是什么？

　　一千个人就会有一千个说法

　　一千个人也会有一千种不一样的感悟

　　因为减肥、因为缓解工作生活的压力、为了维持健康又或者是为了对抗某一种疾病。

　　尽管刚开始跑步不轻松、很痛苦、难坚持、常受伤，但心里总能有一万个理由和动力让你坚持下去！

　　跑步这项运动会上瘾，越是坚持越能感受到跑步带给你的乐趣和好处。

　　把跑步变成了一种享受，是跑步人的共同心声。

　　为此，我们对话了4位奔跑者，看看作为大众跑者的他们初跑体验以及对于跑步的所想所获是否会让你感同身受、深受启发。

　　跑步不仅历练身体

　　更是一场自我内心的净化过程。
——跑者.大卫不胖

　　16年当时体重有200多斤，因为超重开始下定决心通过跑步改变自己。

　　16年4月抱着尝试的心理报名了北京长跑节开启了我的第一场比赛，经过了几个月的坚持，体重瘦到了170斤；

　　16年10月份报名了人生的首次全马承德马拉松，没什么实战经验，所有知识都是网络上看到的，当时比赛只记住了一句话，一定要压住速度，压着6分配速前进；

　　三十多公里后身体的各种状况就出现了，僵硬，疼痛，咬牙坚持了下来，最终以4小时22分完赛，赛后发现双乳磨破，双腿疼了一个多星期。

　　只要开启跑马，哪有回头路，一不小心我加入了跑马人的阵营中从此开启了我的跑马生涯，决心下一场比赛要实现破4成绩。

　　很幸运的是机会来了。17年北马再次中签，赛前两个月临时抱佛脚按照破四开始系统训练，开始研究比赛中的补给策略以及跑鞋短裤等跑步周边。

　　9月17日（也是我结婚七周年纪念日）怀着激动的心情参赛北马向着破4前进，由于有了心理预期所以跑的过程中一直处于追赶的状态，远没有以前比赛时的状态放松，25公里前一直跟着跑友跑，他崩了我开始一个人跑，最终35公里处还是崩了，坚持着走走停停往终点方向迈进，幸好最后两公里另一个跑友赶上来，在他的加油鼓励下艰难完赛，成绩3小时55分15秒，心愿达成。

　　由于训练的不是很科学系统，伤病还是来了，那时我真正意识到跑步远比想象的要复杂得多，跑步是一门技能，想要无伤跑必须经过系统科学的学习才行。

　　在那之后又计划参加北马，开始认真备赛，补充理论知识，严格按照教练的训练计划，研究跑姿，研究预防伤病。每周三次跑步，配速跑、间歇跑、Lsd交叉训练并穿插力量训练，每项都按部就班的进行。

　　不负努力，19年北马以3小时53分完赛PB；十月上海10公里精英赛，45分完赛；十一月北京副中心半马以1小时43分完赛，每个成绩都取得了不小的进步，但离330全马的目标还些差距，还需努力。

　　总结这几年的跑马经历，马拉松对我而言是平时跑步、训练成果的展现，我现在进入一个全新的自我认知阶段：已经不会再盲目追求成绩，如果要参赛一定会提前做好计划，充分备赛，只有静下心来沉淀自己才会出一番好成绩。

　　0 2

　　因何跑步？享受孤独
——跑者:刘东旺

　　从开始跑步到首马，刚好一年半的时间。

　　我的首马就在前不久，11.15刚刚举行的重庆马拉松。人生首马、拖着伤脚348、没有撞墙、没有抽筋，后半程越跑越快。

　　初跑时从未想过能够独立跑完全马，疫情缓和后，开始进行认真准备，不断加长的LSD、一个人在田径场的间歇、练到双腿力竭。

　　
遗憾的是比赛前四天，不知道为何左脚掌有些疼痛，甚至有些影响日常走路，所以，比赛当天，我是以一种浑浑噩噩的状态完成比赛。

　　比赛过程中一直在跟自己较劲，既担心脚掌的问题坚持不了，觉得随时都可能退赛；另外一方面又特别不甘心，毕竟认认真真准备了大半年。

　　10km之前都还好，525-530左右速度，基本能跑；
15km左右，不适变成疼痛，甚至有些无法坚持，一度想放弃，咬着牙调整姿势，用一种垫着脚尖的方式落地，慢慢熬了2km之后开始有所缓解；
26km折返点前后，再一次被疼痛折磨到龇牙咧嘴，再次咬着牙调整；
30km之后，基本缓过来，心想后面即便走我也能走完。速度没掉，开始超越一个又一个跑友；
35km之后，状态越来越好，脚开始变得麻木，于是不断加速
40km之后，配速已经到450左右了；
最后，348完赛，比赛前制定的目标345差了3分钟，基本完成任务；

　　如果没有受伤，也许能跑到340。

　　我想，对于大众跑友来说，伤痛控制是最重要的事情。在这里我想要对我的亦师亦友的教练李纲和upkeep团队表示感谢，因为他们的支持和帮助，让我更为科学的认识伤痛，了解训练。让我对马拉松既充满敬畏，又有挑战自我的勇气。

　　
没有伤痛，日常训练便可以不断积累；

　　有积累，成绩与水平的提升水到渠成；

　　积累是基础，可以一往无前的往前跑；
逆境靠坚持，从来没有一帆风顺的路。

　　携手家里的4位表兄弟一起奔跑在赛道

　　0 3

　　每一次PB都是平时跑过的路和流过的汗

　　量的积累才会有质的改变

　　——跑者：毛豆他哥们

　　刚开始跑步是因为减肥到了瓶颈期，觉得要适当增加一些有氧运动，就先从5公里慢跑开始，至于为什么跑马是看到别人用4小时完成了首马，我相信自己练一下也可以做到。

　　2018年北京马拉松开启了我的人生首马。这一次的跑步经历让我深刻的体会到痛苦，明白了30公里以后才是马拉松真正的开始。

　　最后的10公里我是忍着双腿的疼痛，咬牙坚持下来的，当时的信念就是能跑绝不走，能走绝不退赛，当冲过终点那一刻，我哭了，是喜极而泣也是为自己的坚持感动。

　　那次艰难的经历让我对马拉松有了全新的认识，本以为完赛是一件很容易做到的事情，但马拉松其实是一项极限运动，如果没有平时的训练（量的积累），而盲目参加比赛还是很艰难的。

　　每一次的PB那都是靠平时跑过的路流过的汗得来的（量的积累才有质的改变），我的座右铭也从我可以跑，变成了，不堆跑量，不飙速度，享受过程！

　　从此我明白了马拉松就是一个向自己发起挑战的运动，你平时跑过的每一步，流过的每一滴汗，都会变成赛道上你破风前进的动力，要想不断超越自己刷新PB，必须要有刻苦的训练做基础！

　　为了将每次跑步的感受记录下来，我养成了每日打卡记录的好习惯，一直坚持到了现在。

　　跑步算是一件比较枯燥的事，尤其我还是大多数时间一个人跑，跑的过程中总会有些想法，也会遇到一些意外的事情，记录下来，就当做给自己的一个小总结，有些东西别人看到或许还能有点帮助，自己遇到的问题也可以在跑友的留言里找到一些答案，而最大的收获是能找到一群志同道合的跑友，找到自己的差距！

　　每日都会认真记录跑步感受

　　0 4

　　只要能跑，我会一直坚持下去，

　　人生就是要不断挑战自己。

　　——跑者：Grapes

　　首次半马是2019年首届晋中国际马拉松，143完赛（跑马纯属爱好，没经过系统训练）。

　　第一次嘛，总是那么新奇，一路上不敢停歇。到最后俩大坡，我崩了，那种感觉很难受（我再也不跑了，好虐），不过好在145之前完赛。

　　冲线那一刹那，观众的欢呼，同伴的鼓励……（下次再来哈哈哈哈哈）
一步步入坑，一步步系统科学训练，一步步脚踏实地，夏日炎炎顶着大太阳，一人跑30+；冬天飘雪，和小伙伴一起操场刷半马……
2019太马半程138
2020太马半程124

　　不知道大家有没有看过，白岩松曾在一刻talk上发表过一段演讲：

　　坦白地说，大家看我，作为50岁的中国男人，有这样的体型就相当不错了。

　　但是在这个体型的背后，是我信奉的一句话：越自律越自由。

　　——

　　我现在一周跑5天。虽然有人觉得跑步是非常枯燥的事情，但是越自律越自由，因为自律，所以我可以自由地奔跑。

　　通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能。

　　想要坚持跑步，你需要克服各种客观困难，包括天气变化，身体状态，还要和潜意识里的惰性做抗争。

　　不仅如此，你还要规律作息，把生活的时刻表调拨到最佳模式。当你不再用太忙太累当借口，不再纠结多睡一小时还是起床去跑步时，你就做到了自律。

　　这份自律会让你每天的日积月累，迟早变成他人的望尘莫及。

　　坚持跑步，带给我们的远不止自律，还有我们对人生的掌控力。

　　在奔跑的路上，没有人和你说话，你却在交流。
风穿过你的身边，且听它低吟，再听脚下沙沙作响，看天空翻江倒海，也许，困惑很久的难题，都会在不经意间得以释然。

　　原来，跑步自带修复生命的力量。