越南胖妹健身3年打造欧美风极品身材：前凸后翘小蛮腰，你也行！

随着大众对健身运动好处的认识，胖姑娘成功逆袭的例子也越来越多，许多之前肥胖的妹子，通过健身，摇身一变成女神，毕竟每一个胖姑娘都是潜力股，只要下定决心减肥的话，一旦减肥成功就可以成功的逆袭，逆袭成功后会让所有人都会非常惊讶。今天这位越南的胖肥妹子，因为被别人嫌弃了，自己身材不够好，努力健身三年，脱胎换骨成为健身网红，身材前凸后翘让人羡慕嫉妒。

上图的这位妹子叫Su Ah，一位来自越南的小姐姐，现在已是一位健身教练，在网上是非常知名的健身博主，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。

这位拥有D罩杯、小蛮腰，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条，有点偏向欧美的风格的身材的性感体形的越南妹子之前却是名副其实的胖子，身高165cm，体重却过到139斤左右。

因为体型肥胖，出去经常被别人嫌弃了，自己身材不够好，连小伙伴们都抛弃她，她也因为肥胖而非常自卑，于是想通过减肥来改变自己，决定去通过健身房的训练来减掉自己的体重，她选择了最为健康，但是效果可能相对来讲比较慢但健康的减肥方式，就是改变体质。

Su Ah选择了力量训练来增加肌肉，而不是长时间的进行有氧运动，只是把有氧运动当作增加心肺功能的辅助运动，她没有盯着体重，而且在意体脂，事实证明她的选择是对的，经过3年的努力健身，打造出让人羡慕嫉妒的欧美风极品身材，前凸后翘小蛮腰。

虽然Su Ah刚开始的时候体形较为肥胖，但她还是没有选择长时间有氧运动进行减脂，一方面是因为长时间有氧太无趣，另一方面她不想以“瘦”为美，而是想拥有欧美风的体形，所以她选择了力量进行塑型，选择了撸铁，没有在意别人的眼光。

就算是减脂运动，Su Ah也会选择力量型HIIT（高强度间歇训练），她认为选择HIIT是非常科学的：

有几项研究得出结论，HIIT训练能够比稳定状态的有氧运动燃烧更多的脂肪，并且燃烧时间更短；而且力量型HIIT还可以增加肌肉，塑造肌肉线条，这样可以改变体质。HIIT对顽固部位的脂肪流失特别有效，这是由于进行HIIT训练表现出的激素反应，研究表明，HIIT在锻炼期间和锻炼后体内儿茶酚胺（促进脂肪分解的激素）水平显着增加，从而会增加顽固部位的脂肪流失。而且HIIT特别有趣，变化多样，无论什么样的力量训练动作，只需在时间上采用HIIT模式即可；而稳定状态的有氧运动（长时间有氧运动）非常无聊和无趣。

许多肥胖的妹子看到Su Ah通过健身后的身材，都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的翘臀，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦恼，都想通过运动健身过到同款身材，但对于无健身经验的女性来说，健身是非常迷茫的。

别着急，接下来给大家分享一套可以在健身房训练也可以在家训练的力量型HIIT（高强度间歇训练），坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部和挺翘的胸形。

下面的动作，每个坚持30秒，然后休息15秒，每次训练选择3至4个动作；时间刚开始时可以从每次3分钟起，渐进式增加时间，最后过到30分钟。

哑铃俯身划船：

训练部位：背阔肌、核心肌群。

怎么做哑铃俯身划船：

两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。时间30秒，30秒内尽可能多做，然后休息15秒。深蹲推力

训练部位：臀肌、腿部肌群、核心肌群和手臂。

怎么做深蹲推力：

从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。重复30秒，30秒内尽可能多做，然后休息15秒后进行下一个动作。突击队平板支撑：

训练部位：核心肌群、手臂和肩膀肌群。

怎么做突击平板支撑：

从高位平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。身体从头到脚成一直线，核心绷紧。弯曲左手肘，使左小臂着地，然后再弯曲右手肘，使右小臂着地，此时是标准平板支撑姿势。伸展左手肘，使左手掌着地，然后再伸展右手肘，使右手掌着地，此时返回高位平板支撑姿势。交替重复。时间30秒，休息15秒，30秒内尽可能多的重复。高脚杯深蹲：

训练部位：臀肌、腿部肌群、核心肌群、下背部。

怎么做高脚杯深蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。时间为30秒，尽可能多做，休息15秒，再做下一个动作。地板哑铃胸部推举：

训练部位：胸部、核心、肩膀和手臂。

如何做地板哑铃胸部推举：

将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。肩胛骨下沉后收，绷紧核心。呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。时间30秒，然后休息15秒。俯卧撑

怎么做标准俯卧撑：

使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。运动30秒，尽可能多做，然后休息15秒。壶铃摇摆

训练部位：核心肌群、臀肌、腿部肌群。

怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。摆动30秒，然后休息15秒。没有壶铃可以选择哑铃进行训练。结束语：

每一个胖姑娘都是潜力股，只要下定决心减肥的话，一旦减肥成功就可以成功的逆袭，逆袭成功后会让所有人都会非常惊讶。Su Ah越南的胖肥妹子，努力健身三年，脱胎换骨成为健身网红，身材前凸后翘让人羡慕嫉妒，您也可以，只是还没有开始或不够努力。上面的动作可以在健身房训练也可以在家进行训练，每次可以每次训练选择3至4个动作，每个动作坚持30秒，然后休息15秒，时间刚开始时可以从每次3分钟起，渐进式增加时间，最后过到30分钟。坚持下来，您也能拥有Su Ah同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部和挺翘的胸形。