154cm高的瑞典金发教练，却因34B-61-94三围和夸张腰臀比蜚声海外

高挑的身材、纤细的长腿、精致的五官和柳叶腰，着实让人羡慕，但并不是每个女性都是天生的大长腿，有些女性个子不高但却很美的，身材曲线完美到可以瑕不掩瑜。今天的这位瑞典健身金发女郎，身高只有154cm，却因纤腰翘臀享誉全球，在社交媒体上拥有848万粉丝。

身高154cm的瑞典金发女郎安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)，于1994年出生于瑞典的斯德哥尔摩，体重45公斤，34B的胸围，61cm的纤细腰围，94cm的臀围；Anna Nystrm虽然没有大长腿和腿身比，但却拥有完美的三围指数和低于0.7的夸张腰臀比，完全可以瑕不掩瑜。

通过健身运动后，她的身材曲线，无不是朝着性感的方向无限延伸，标志性的金色长发、丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、再加上深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，一张精致的脸庞，性感流露。

安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)虽无大长腿却有出色且貌似完美的身材，过程是非常励志，完全是通过后天的努力打造的，让她的粉丝完全不计较她的身高，而是被她热辣性感的体格吸引；而且她还利用自己的成功来激励人们选择健康的生活方式和锻炼方式，因为她所获得的身体是由于多年的努力和纪律所致。

而且安娜·尼斯特罗姆 (Anna Nystrm)并不是天生强壮，自安娜小时候起，她就对绘画以及与探索她的创造力有关的一切事物充满热情和兴趣，但不幸的是，她早期就有健康问题，这使她卧床不起，无法做自己喜欢的事情。

后来她开始锻炼并开始接触健身运动，慢慢地，她的健康状况开始好转，她的兴趣后来扩展到摄影，造型和时尚。

“积极思考的力量是不容小under的。我不会撒谎，无法做自己想做的事真的很困难，也让我沮丧。我决定必须把健康放在首位。我决心不放弃，直到找到能帮助我康复的医生。我不会再让自己有这种感觉了，我有太多的梦想让它接管我的生活。” – Anna Nystrom。

作为一名私人教练，她鼓励所有无条件的人在家坚持训练，并重视力量训练， Anna Nystrom认为好身需要力量训练来塑造，她的完美而性感的沙漏形体型就是力量训练的结果。

下面猫老师健身分享Anna Nystrom亲授的居家力量训练动作，帮助无条件上健身运动的爱美女性在家坚持训练，打造沙漏身材。

俯卧撑

如何做标准俯卧撑：

从高位平板支撑开始，脚尖和手掌着地支撑，手臂放在肩膀正下方，这是起始姿势。从头到脚跟保持一直线，弯曲手臂缓慢下降身体，直至胸部接近地板。在最低部保持1秒，然后胸部和手臂同时发力把身体呈一直线撑起至平板支撑姿势。重复。做4组，每组12个。

壶铃高脚杯深蹲：

怎么做高脚杯深蹲：

两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做5组，每组做12个。

壶铃相扑硬拉：

怎么做壶铃相扑硬拉：

双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。做4组，每组12个。

壶铃直腿硬拉：

怎么做壶铃直腿硬拉：

双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。做4组，每组做12个。

壶铃步行弓步：

怎么做壶铃步行弓步：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。吸气，左脚向前迈出一大步，将脚放在地板上时，将两个膝盖弯曲大约90度开成一个弓步姿势，如果操作正确，前膝盖应与脚踝对齐，而后膝盖应悬停在地板上，不要接触地板。呼气，大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，形成一个倒V字。吸气并将重量转移到左脚上，并用右脚向前迈出一大步，将两个膝盖弯曲大约90度到弓步位置。呼气并大腿和臀部同时发力蹲起，直至两腿完全伸直，又形成一个倒V字。继续在左右之间交替进行指定的重复次数。做5组，每组20步。

壶铃摆动：

怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组，每组10个。

X登山者：

怎么做X登山者：

以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。先向左侧迈出右腿，弯曲并置左侧手肘后方。左腿原路返回，然后再向右侧迈出左腿，弯曲并置于右侧手肘后方。动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。刚开始时可以放慢速度，等熟练后再加快动作速度。做4组，每组做20个。