随着现在短视频的兴起，越来越多的人在看短视频的时候，可以刷到一些小姐姐在健身的视频，相信很多小姐姐，在健身的时候，都非常喜欢练自己的臀部。
其实，很多的女孩儿，在开始健身的时候，都想追求那种非常纤细的身材，但是随着时间的增加，就对那种前凸后翘的身材，非常的着迷，但是，不少的女性练臀也不知道，应该如何的训练。
西班牙95后，S级身材，“蜜桃臀”吸睛，3个动作，改善曲线
而今天小编，给大家带来的这位女神，就是一位来自西班牙的模特，在国外的社交平台上非常有名气，很多人看到她的照片之后，都觉得不认识，但是，提起她的前男友，相信很多人都熟悉，因为她是贾斯丁比伯的前女友，也是在2014年的时候慢慢的走红。
很多人都是因为贾斯丁比伯才了解她的，其实并非如此，她个人也是非常的努力，在成名前，也是一名非常性感的时尚博主而且是一位名副其实的健身爱好者，每天都要在健身房挥汗如雨两个小时，虽然是九五后的年纪，但是，身材却是非常的火辣。
在平时没有工作的时候，她基本上都会泡在健身房中，每天都会去健身房报道，而且她也被评为世界十大美臀之一，非常的性感。
除了有丰满的翘臀之外，马甲线也是非常的清晰，加上精致的五官，也代言过非常多的品牌合作，并且小姐姐的穿衣搭配，也被很多的粉丝争先模仿，身材比例也是非常的完美，很多的小伙伴，都成为她的粉丝，每天关注着她的动态。
很多小伙伴都想练出迷人的蜜桃臀，但是，却又不知道应该如何的训练，今天小编，就教给大家小姐姐，日常训练的几个动作，相信你看到之后，会有一定的启发，一起加油吧。
一，瑜伽球臀桥。
相信经常练臀的女孩，一定知道臀桥这个动作，而且臀桥训练，不仅能够促进臀部肌肉的增加，还能够提升骨盆周围肌肉的活性，更容易提升自身的关节和肌肉硬度，让身材变得更加的苗条，同时还能够恢复骨盆前倾，和后倾的问题。
如图所示，双脚分开与髋同宽，分别踩在瑜伽球上，上身腰背挺直，仰卧在瑜伽垫上，双手分开支撑地面，核心保持收紧，注意颈部保持放松，将臀部离开垫面即可。
保持均匀的呼吸，吸气的时候，保持身体的放松，在呼气的时候，双腿屈膝向胸部方向靠拢，同时双腿伸直，臀部保持收紧即可，依次重复此动作，臀部力量会慢慢地加强。
二，仰卧倒蹬腿。
如图所示，仰卧在平板垫上或者瑜伽垫上，将杠铃调整合适的重量，双腿分开，分别踩在杠铃杆上，上身腰背挺直，颈部保持放松，双手放在身体的两侧，保持固定，主义核心保持收紧，颈部肩部均保持放松。
吸气慢慢地屈膝，将杠铃向下放，放至臀部充分的拉伸即可，在呼气的时候，臀部发力带动双腿，将杠铃向上推起，至双腿自然伸直即可，注意膝关节不要超伸。
三，螃蟹步。
螃蟹步，也是针对臀部训练，最好的训练方式之一，有的人在平地上训练，有的人则在跑步机上训练，建议初学者，可以在平地上进行训练。
双腿分开与髋同宽，屈膝下蹲，大腿平行地面，小腿垂直于地面，身体略向前倾，保持核心收紧，臀部肌肉充分拉伸即可，呼气的时候，一侧腿向外迈一步，另一侧腿跟上，注意双腿的间距保持不变，依次重复即可。
以上的三个动作，都是非常适合初学者进行训练的动作，在生活中，只要能够抓紧时间训练，那么就能够拥有一个非常饱满的臀部。
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