最近看到一个很有趣的创意短视频
视频一开始
左边的小哥哥“没有腹肌”
接着右边的小哥哥拿出一根吸管
接在了两个人的肚子之间
然后“神奇”的一幕就出现了
伴随着“嘶”的放气声
左边小哥哥的肚子渐渐扁平
最后浮现出了清晰的腹肌线条
视频看得网友们满脸问号
许多人追问：“这是什么原理”
其实小哥用的是一个叫做“真空腹”的技巧：
将肺部的空气完全吐出，让肚子收进去
营造出一种“抽真空”的视觉效果
当然这个真空腹只练到了第一重
在职业健美运动员手里
甚至可以让腹部完全凹陷进去
更加凸显倒三角身材，效果十分逆天
每个人都该练习真空腹
大多数人平时练腹
练的都是表层的腹直肌、腹外斜肌
或者更深一层的腹内斜肌
很少有人专门练最深层的腹横肌
腹横肌力量不足的人
即便腰不粗、能看到腹肌
但肚子仍然臃肿、向外鼓
缺少一种紧致的美感
真空腹就是非常好的一个腹横肌练习
它通过加强腹横肌力量
可以起到把肚子往内收的效果
这种效果是减脂、仰卧起坐都给不了的
如何练习真空腹？
第一阶段：俯身
双手双膝支撑在地上
吐净肺内的空气
尽量向内收你的腹部
第二阶段：跪姿
挺直上身跪坐
双手放在膝盖上
第三阶段：坐姿
手撑在膝盖上
挺直上半身
第四阶段：站姿
建议在每天早晨空腹时做
练习时每次选择1个姿势
每组做20秒，做3-5组
每周练习2-3次，需要长期的坚持
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