要瘦身，
基础代谢一定要提升
但是现代人真心太忙了能有点时间，还是用来睡觉吧所以说，瘦身是件很奢侈的事情不是因为金钱,更重要的是因为…时间今天我们帮助所有忙成狗的小伙伴筛选了一组动作可以迅速提升我们的日常基础代谢让我们
一整天都可以变瘦
这个动作主要是来自高强度间歇训练。HIlT(高强度间歇循环训练法)是什么?相比传统的有氧减脂，它的效率更高吗？其实HIlT(高强度间歇循环训练)大家都很清楚，就是通过反复进行的几次短时间高强度的练习组成，每次练习结束之后都进行一定时间的恢复休息，然后立即进行下一次练习，如此往复进行。高强度间歇训练有两个重要的特点：一是高强度，二是有间歇。
在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)，例如用你最快的速度跑步或蹬车，
一般持续几秒至几十秒直到你难以继续坚持
，然后立即进行数分钟的恢复间歇，在此期间可以进行较低强度的运动，如慢走或以舒适的节奏蹬车等。这样的运动与间歇在一次训练中可以
重复4～6
次。
数据显示：持续8周每周进行5次高强度间歇训练，可以达到有效地减少脂肪的目的。且与传统的有氧运动相比，达到同样的减脂效果，高强度间歇训练效率更高。有氧运动减脂方案中一次训练往往需要在中等运动强度持续运动40～60分钟。而一次高强度间歇训练的总时间只需18～27分钟，其中纯运动时间只有10分钟。这就解决了很多人“没时间”的问题。
好了，我们开始吧。
1、平板支撑开合跳+左右提膝
25次\组,休息10秒。
2、左右V字收腹
每侧15次\组,休息10秒。
3、 快速点地侧蹲
1分钟\组,休息10秒。
4、 仰卧举手
10次\组，休息10秒。
5、深蹲开合跳
25次\4组,休息10秒。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
