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体验巨石强森的一天:1日7餐、4点健身,小哥怀疑人生了...

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  巨石一直以超强的自律性著称,1日7餐,凌晨4点起床健身,年复一年的重复...

  普通人能够像巨石一样自律吗?

  国外就有位小哥决定挑战一把,在接下来的24小时内,他将完整体验巨石的一天...

  

  4:00--起床、做有氧

  巨石的一天是从凌晨4点开始的

  他会赶在繁忙的工作到来之前

  空腹做30分钟左右的有氧运动

  

  5:00--吃第一餐

  运动后,巨石会用一顿丰盛早餐犒劳自己

  包括10盎司牛排、4个炒鸡蛋

  1碗燕麦和1杯西瓜汁...

  总热量约为1500卡路里

  

  硬着头皮吃完后

  小哥捂着脸对着空盘陷入了思考

  “实话说,我已经很饱了

  很难想象今天还要吃6顿这样的饭”

  

  6:00--健身

  饱食过后,巨石会来到健身房

  按照当天的计划锻炼某个部位

  本着从难从严的原则

  小哥选择了最痛苦的练腿日进行挑战

  在这天巨石足足要做9种动作!

  

  弓箭步 4x25

  

  腿举 4x25

  

  腿屈伸 3x20

  

  杠铃深蹲 4x12

  

  罗马尼亚硬拉4x10

  

  哈克深蹲 4x12

  

  腿弯举 3x20

  

  坐姿腿内收4x12

  

  幸亏平时有扎实的健身基础

  小哥成功存活过了巨石的练腿日

  这也提醒我们不能盲目照搬巨石的训练啊

  

  拖着疲惫的身体

  小哥“满足”的离开了健身房

  

  7:30--第二餐

  锻炼后巨石会及时补充能量

  这一餐他会吃3个炒鸡蛋

  15盎司白米饭和一碗菠菜

  

  8:00-12:00--工作

  12:00--第三餐

  这餐巨石一共要吃

  21盎司鲑鱼和超大一个红薯

  小哥拿起这盒食物掂了掂说

  “这盒饭大概就有3-4磅重”

  

  12:30-14:00--工作

  14:00--第四餐

  上一餐的红薯和鲑鱼还未消化

  按照巨石的计划

  小哥这一餐又得吃超大一个红薯

  外加一份牛排、一碗菠菜...

  

  14:00-16:00--工作

  16:00--第五餐

  下午的加餐会比较简单

  但这蛋白含量依旧令人瑟瑟发抖

  共10颗鸡蛋清+1勺蛋白粉

  摇匀之后喝下去

  

  16:00-18:00--工作

  18:00--第六餐

  在周末的晚上

  巨石会奖励自己一顿欺骗餐

  比如一堆摞成小山的煎饼

  分量极大,热量爆炸...

  

  试着吃了几口

  小哥觉得自己都快要吐出来了

  不得已放弃了这次挑战...

  

  成为巨石的代价

  看完小哥的一天体验后

  不禁感叹练成巨石的代价真是太大了

  之前曾有媒体计算过

  巨石每天的饮食就要花费600元!

  

  白天平均每2个小时就要吃一顿饭

  工作繁忙时,为了不落下每一餐

  巨石就会提前准备好几天的饭

  写上备注然后塞进冰箱里

  所以打开巨石家的冰箱

  你看到的画面是这样的

  

  在欺骗餐日

  巨石那才叫真的火力全开

  仿佛一顿就吃掉了普通人一天的食物

  

  每个周末固定的欺骗餐

  是用以慰藉自己过去一周艰苦训练和饮食控制

  每周他都会把每个部位训练2遍

  并且还有5次有氧、6次腹肌练习

  周末还不一定休息...

  

  为确保拍戏期间也能够照常健身

  巨石还自建了几座健身房

  名曰“钢铁乐园”

  

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