健身增肌效果差？只需坚持这3点，让你肌肉生长速度翻倍！

　　原标题：健身增肌效果差？只需坚持这3点，让你肌肉生长速度翻倍！

　　健身训练，已经成为我们常见的运动了，就跟跑步一样，越来越多人进入到健身房。虽然健身的人越来越多人，但是能够坚持健身的人是真的非常少了。

　　特别是很多健身新手，在健身房坚持了一个月的训练之后，发现自己花了钱花了时间，可是健身效果却没有多大的效果，反而还被身边的人嘲笑健身无用，于是很多人就打退堂鼓了。

　　如果你没有对自己形成一种科学的健身计划，盲目地去健身，很快就会失去对健身的热情，而且会越练越伤身。

　　如果在健身前，没有对健身的一些常识进行了解，很容易就会导致健身的时候容易受伤，这种是非常非常常见的。

　　所以，当你要去健身房健身的时候，这里有两个小建议：第一请教练，第二自学！当然了，这两种方法都是有各自的难度的，健身的伙伴们就要根据自身的情况去选择了。

　　那么，在选择正确的健身方式上，如何让自己能够在健身的期间，提高自身的增肌速度呢？

　　健身期间，坚持做到这3个方面，让你的肌肉增长速度加快，肌肉富有充盈感，保持结实紧致！

　　第一个方面：健康饮食

　　我们都知道，健身界中有这样的一句话：三分练，七分吃。饮食这方面对于健身来说，是相当重要的。由于饮食方面的复杂性以及热量的高低不同，需要我们花费心思去搭配健身餐。

　　肌肉的增长所需要的营养缺失非常多，比如蛋白、脂肪、碳水、维生素、微量元素等，如果我们在营养上没有足够的供给，肌肉增长的速度就会非常缓慢。

　　想要增肌，对于蛋白质的补充就非常重要，因为肌肉的生长就是由氨基酸等提供合成的原料的，所以，你需要大量的蛋白质来补充，也需要少量的优质碳水和脂肪来补充，这三种主要的营养物质来促进肌肉的生长。

　　我们从食物中摄入蛋白质，比如从鸡蛋，奶制品，精瘦的肉类来摄入，不要吃肥肉。而对于易瘦体质的瘦子来说，还需要摄入一定的蛋白粉，来增加体内的蛋白质。

　　优质的碳水，可以从一些含有复合碳水的食物来摄入，比如薯类，谷物类，粗粮，以及杂粮等，而不是从米饭或者是面条哦，复合碳水的升糖系数比较慢，能够为身体提供能量。

　　而优质的脂肪，则可以从坚果或者是牛油果中来摄入，不是说脂肪就不能摄入，而是身体需要的是优质的脂肪，不是从肥肉中摄入的脂肪，所以两者不要搞错了。

　　第二个方面、健身计划

　　作为健身新手，如果你没有一个合理的健身计划，就容易让自己受伤，你不要盲目地去跟随健身大神们运动，因为别人的运动模式并不适合你。

　　增肌是一个循序渐进的过程，肌肉在经过刺激训练后，肌肉会进行自我修复和增长，重量需要循序渐进才能让肌肉不断发展。你不要盲目追求大重量，若肌肉拉伤，你就会停止健身的步伐。

　　健身新手时，最好从一些中低等强度的力量入手，主要学习一些标准的健身动作，以及学会合理分配肌群的训练。每次在大肌群训练后，一定要休息2-3天才能够去进行下一轮的训练。

　　力量训练的过程中，我们需要做到的就是循序渐进。当身体肌肉记忆了动作规范后，再进行大重量训练。不要盲目追求大重量，你需要慢慢地提高肌肉力量，不断优化训练的强度和次数。

　　此外，做力量训练的过程中，一周至少2次的有氧运动来提升体能耐力，放松肌肉。加入适当的有氧训练，可以有效地促进肌肉的修复和增长。不要让你的肌肉太过于“死硬”，这样的肌肉没有任何充盈感，增长速度也会受到影响。

　　第三个方面，休息

　　很多人健身期间认为：拼命地训练就可以加快肌肉的增长，恰恰相反，肌肉的增长是需要很长的休息时间。如果你总是每天都不停歇地进行健身训练，你的身体也承受不住的，而且肌肉总是处于撕裂的状态，更加不会增长得快了。

　　健身后也不要总是熬夜！身体需要休息，肌肉也是需要休息的，总是熬夜肌肉，不仅恢复的速度很慢，身体也总是处于疲劳的状态，恢复更慢了。