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重量级拳王约书亚每天锻炼14个小时,内容披露,强度难以想象

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  英国名将安东尼-约书亚(AnthonyJoshua)被誉为重量级拳坛的“大山”,他的身高1.98米,体重大致在240—245磅范围,为了保持在赛场上的非凡状态,约书亚每天锻炼时间最长可以持续14个小时,以致有拳迷感叹:难怪能称霸拳坛!在此,有媒体披露了约书亚的日常训练,对于很多拳迷和拳击爱好者来说,都具有很好的参考作用。投掷力量球重击墙面

  这被认为是约书亚一种有效的上身锻炼,可以提高他原本就很强大的攻击力度。约书亚会朝着体育馆的墙面,反复投掷重约11磅的力量球,他要在30秒时间内尽可能投掷更多的球,约书亚将其形容为“力量射击”,他通常会离墙面几英尺远,投掷时变换着不同角度,使身体幅度变得最大,这样才可以用尽全力,又被认为是一种不需要对手的模拟出拳训练。

  

  约书亚告诉《男士健康》杂志:“这有助于建立肌肉记忆,使你在身体上施加更多的力量、速度,同时不会受伤,这也是一种可以帮助你快速出汗的训练。”泰森式脖子训练

  如果你要学习另一位拳手的技巧,最好就是借鉴他的训练方式,受到了迈克-泰森的启发,约书亚也学着对方那样对脖子进行锻炼。泰森的脖子出奇地粗,正是由于脖颈粗壮,使得泰森在比赛中大大降低了遭重创的风险。同时,泰森的颈部训练让很多人望而却步,但如今作为世界拳王的约书亚,也必须这样做,其中比较显著的方式,就是面部朝上,屈体向下,利用脖子为支撑点来回移动,这样可以增强颈部力量以应对攻击,减少脑震荡的风险。

  

  “巴西训练”秘密

  除了借鉴前辈拳手的训练方式外,约书亚还从巴西球员那里吸取营养,他为此称之为“巴西秘密”,那就是经常在沙滩上进行运动。约书亚直言,他十分喜欢沙滩,有时间总喜欢在沙滩上玩,训练也不例外。

  

  约书亚说:“我经常去沙滩,在沙滩上进行很多训练,诸如跳绳、空击等等。在沙滩上训练,你的腿会感到非常沉重,这类似于巴西人学习足球的方式,像贝利、罗纳尔迪尼奥这样的顶尖球员,他们的训练秘密就是在沙滩上踢足球,这样可以增加腿部的力量、稳定性、平衡性,也有助于我的敏捷性、爆发性。”跑步与休息交替

  约书亚在拳坛的强大表现,取决于他的技术和突出力量,与此同时,还必须拥有强大体能以应对12回合激战,而保持体能的最有效训练方式之一,就是跑步。约书亚跑步训练的特殊之处在于,其强度与重复次数与拳台上的回合类似。通常情况下,约书亚会在早上6点起床,吃早餐之前先进行骑自行车锻炼,以燃烧自己的脂肪,之后开始跑步训练。

  

  约书亚透露:“每场比赛3分钟一个回合,中间休息1分钟,我要在3分钟之内完成900米跑步,然后休息1分钟,最多可以这样做8次,以此帮助模拟战斗的需求。”心理训练

  约书亚会利用体育锻炼来加强他的思维,通常情况下,力量训练对增强肌肉和整体健康至关重要,却没有什么难度,然而在水下呢?那是另外一回事儿!约书亚会在水下近十米深的地方,用力推动一块硕大的杠铃片,这除了需要力量外,还需要一定的技巧,更需要巨大的勇气。据了解,在完成水下训练任务之前,约书亚不能浮上水面换气,这样给了他坚持下去的耐力和勇气,无论过程多么艰难,都必须做到底。

  

  约书亚说:“很难让一个人保持在深水里,这就需要建立一种心态,即使情况变得艰难,也必须保持在水下,我要在水下把相关工作完成。”想了解更多精彩内容,快来关注

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