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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!再不忌口就晚了!

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  你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!

  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是2克(相当于每日5克盐 )。

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  钠从哪里来?

  除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

  我们每天吃的盐含钠量2克,但实际上,我们摄入“钠”的含量还是超过了。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

  除了食盐之外,钠含量高的食物有:

  

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。 番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。 零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。 乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。 海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。 发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。 汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。 香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。 沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。 酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

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  有效降血压的4种食物

  

  01 绞股蓝

  “北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

  02 山楂

  山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

  03 玉米须

  玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

  04 苦荞

  苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

  3

  配合非药物治疗的方法

  对改善高血压治疗作用很大

  

  对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

  01 减体重

  对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

  02 多运动

  如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

  03 少吃盐

  每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;

  04 好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

  4

  降压,请记住心血管专家的5句话

  

  除了以上这几点,还有几句话对降压非常有帮助!

  01 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3。

  如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

  高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

  亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

  02 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压

  和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

  

①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。 ②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高! ③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。 ④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

  03 吸一支烟,血压持续升高1530分钟

  吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

  04 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的

  如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

  05 心理压力增大,血管压力也会骤增

  工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。

  (来源:邵逸夫医院)

  

  

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