正确的呼吸也能帮助你变瘦哦~

之前日本有个综艺，说一个叫Mickey Ryosuke的演员，为了减肥，自创一种奇特的呼吸方式。

原理简单概括为：先吸气三秒，再用力呼气七秒。

具体步骤是：

以一只腿在前一只腿在后的站姿站好

之后收紧臀部，并把身体重心移到后脚上

深呼吸三秒，同时把胳膊抬过头顶

接着用力呼气七秒，并收紧全身的肌肉

据说他就每天这样练2分钟，三个月足足瘦了13kg！简单一个呼吸动作就能减肥？真的有这么厉害？

其实每天练2分钟掉13kg当然是夸张了点，毕竟我们都知道霓虹国有些综艺就喜欢搞噱头，减肥效果这种东西也讲究个因人而异。不过呼吸能减肥就真没说错！

有研究显示，80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的！

10公斤的脂肪会转化为8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水，前者通过呼吸排出体外，后者则通过尿液、流汗、流泪等方式排出。体液的形式很容易补充，比如喝水。在减脂过程中，更多的是代谢后的二氧化碳从呼吸的排出。

所以说，你的每一次呼吸，都是在减脂！

你可能会很委屈，我明明每时每刻都在呼吸啊，怎么不见我掉肉？

因为，不是所有呼吸都能达到减肥效果！

首先，正确认识你的呼吸

很多人一提到练习呼吸，第一反应就是肺，不都说肺是人体呼吸系统中最重要的器官嘛！实际上，肺本身不会自主变大变小，必须要有呼吸肌的活动。

参与呼吸的呼吸肌图解

其中横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉，大概占百分之70的作用，可以说是呼吸肌群的NO.1！

当横膈膜收缩的时候，可以把肺部撑开，当肺部撑开时，气就灌了进去，然后肚子就像粘土一样，受到横膈膜下压的力而四处膨胀。

呼吸时横膈肌的运动

好比我们在玩针筒，推针筒时，针筒内部气压升高，内部气压＞大气压，里面的气体被排出；拉针筒时，针筒内部气压减小，内部气压＜大气压，空气进入针筒。

对于呼吸来说，针筒就相当于肺，推拉针筒的力就来自于呼吸肌。

所以，呼吸本质上并不是你的肺脏器官的功劳，而主要是上面这些肌肉的运动！

良好的呼吸模式可以变瘦

一个人一天大概有17000次到20000次的呼吸频率，算一下就相当于，你胸腔内的呼吸肌会在一天内收缩扩张差不多两万次。只要好好利用你的呼吸，增强每一次呼吸时的燃脂效率，你也能懒懒地变瘦！

正确学会腹式呼吸

都市人的生活习惯，长期久坐圆肩驼背，导致大多数人都会过度使用胸式呼吸。

这种呼吸往往比较浅，吸氧量少呼吸频率会比较快，久而久之会出现耸肩、肩颈酸痛的情况。

胸式呼吸进行时以胸部起伏为主

让我们来看看正确的腹式呼吸：

平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上，慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。

如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。

在进行腹式呼吸的时候要注意把呼吸变的长和缓慢，能用鼻子呼吸不要用嘴巴，一吸一呼最好掌握在15秒左右，每次做5-15分钟比较好，随着能力的不断提高，时间也会有变化。

为什么你练不对腹式呼吸？

正确的腹式呼吸，是这样鼓肚子（其实是“鼓”整个腹壁）：

而大多数人理解为这样鼓（只鼓前面！）：

腹式呼吸，是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸。

错误的“腹式呼吸”虽然也会加深呼吸，但无法让膈肌完整激活，同时会让腹肌越来越松弛，腰背部越来越紧张。大多数人的腹肌已经很弱了，求求你们不要再这样练腹式呼吸了。

灵活改变你的呼吸方法

教大家学会腹式呼吸并不是说以后只能这样呼吸哦，生活中，我们应该根据实际运动情况选择合适的呼吸模式~

日常呼吸

日常生活中要坚持用小胖达上面推荐的“腹式呼吸”，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏。

跑步运动

如果是跑步运动的话，那么小胖达建议用“鼻吸嘴呼”的腹式呼吸。

用鼻子吸气、用嘴呼气，三步吸两步呼。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，呼气时口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

力量训练

做低杠深蹲/宽站力量举深蹲的时候建议用“瓦式呼吸”：深吸一口进腹腔，保证你的腹部隆起但是胸部不动，吸满气进腹部后，憋气下蹲。这样能帮助你撑牢核心，保护腰椎，并且让你的发力更集中。

瑜伽训练

瑜伽采用鼻子呼吸的方式，吸气时尽可能将空气往腹部压，增加腹内压，然后正常吐气。

最后，希望看完本文的你，能学会正确的呼吸模式，躺着也能变瘦~