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1种零食,正在偷偷“堵住”你的血管,医生提醒:40岁后要少吃

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  高脂血症是一种常见的血液慢性病,主要和血液中的胆固醇、甘油三酯的含量有关。

  依据世界卫生组织(WHO)公布的数据,截止到2019年,我国血脂异常的人数已经高达1.9亿,与高血脂相关的心血管疾病也在逐年增长。

  

  为什么会有这么多人血脂高呢?

  引起血脂升高的原因其实有很多,常见的原因有:遗传、年龄、肥胖、熬夜、饮食、抽烟、运动过少等,都会影响血液的正常代谢进程,使血液变得粘稠。

  有医学研究发现,40岁以上人群是高血脂的“主力军”。

  在大于40岁的人群中,血脂高的人数占比高达2:3,相当于每3个人中,就有2个人血脂水平异常。

  并且血脂高的病史还会直接影响“晚年幸福”,患病时间越长,晚年发生心梗、脑梗、中风等急症的概率也会更大。

  

  大部分的血脂升高都和饮食有分不开的关系,厨房里一些隐藏的“胆固醇大户”,吃一口相当于一口油,如果你不知道,就很可能在不知不觉间血脂升高了。

  案例:晓霞今年47岁,孩子们都在外地上大学,忙碌操心了半辈子,终于把两个孩子供上了大学,晓霞终于觉得“松了口气”。

  自从孩子们上了大学,晓霞的生活一天比一天悠闲,没事的时候就躺在沙发上看看电视,嗑嗑瓜子,有时候看电视剧上瘾,能躺着看一天。

  

  这样的幸福时光持续了大概一年,晓霞开始身子不太舒服,有时候坐着不动就感觉头晕头痛,有回晓霞从沙发坐起来的时候,突然眼前一黑,险些失去了意识,晓霞赶紧去医院检查身体。

  最后检查出来晓霞的甘油三酯含量高达6.9mmol/L,医生询问了晓霞平时的饮食习惯,最终发现,引起血脂高的诱因居然是——葵花籽。

  

  小小的葵花籽,怎么会有如此“威力”?

  我国膳食组织早在2010年,就公布了一组油脂含量排行。

  每100g猪肉的脂肪含量约为28g,而葵花籽每100g的脂肪含量却高达53g,足足是猪肉的2倍。

  晓霞平日里每天嗑瓜子、看电视,还不爱运动,久而久之就导致了血脂升高,影响血液健康。

  除了葵花籽之外,还有哪些食物的油脂含量极高呢?

  以下数据来自膳食组织(2010):

  鸭蛋黄(100g),脂肪含量50g;

  花生米(100g),脂肪含量44g;

  巧克力(100g),脂肪含量40g;

  牛肉干(100g),脂肪含量40g;

  核桃干(100g),脂肪含量50g;

  毛栗子(100g),脂肪含量35g;

  以上食物都不建议高血脂患者经常食用。

  

  那么在确诊高血脂之后,应当如何调理血脂含量呢?

  教你3个“稳脂”小窍门:

  1、多吃素食

  高血脂患者的饮食建议以素食为准,经常食用绿叶蔬菜,每天至少保证500g的摄入量,才能充分满足身体所需,蔬菜中的纤维素就像一张张“小网”,帮助带走体内多余的脂肪,加快体内对脂肪的代谢,从而达到稳定血脂的目的。

  

  2、积极饮水

  血液中的主要成分是水,积极补水能够稀释血液,促进血液循环,对于高血脂患者建议每天至少1500ml水,帮助加强代谢。稳定血脂

  但是高血脂除了要控制血脂之外,更重要的是要养护血管,缓解血管内皮的紧张状态,所以光靠喝水是不够的,建议平时喝一些金菊源茶。

  金菊源是茶不是药,本身不会对身体代谢造成额外负担,此外,金菊源中丰富的硒元素、氨基酸、类黄酮、谷氨酸等物质,对于稳定血脂、滋养血管有非常好的效果。

  医学研究证实:

  硒元素:能够提升血管的柔软度,有效降低心血管急症风险。

  水苏碱:是一种抗氧化物质,能够在血管内皮形成生物保护膜,增强血管的抗病性。氨基酸:属于血脂的亲和物质,能够加快脂质的运输和转化,帮助调节血脂水平。

  在饭后和晨起时,开水冲泡一朵金菊源,帮助补充体液,稳定血脂,每天3~4杯坚持喝,血脂会悄悄降下来。

  

  3、经常运动

  适量的运动能够激发肌肉活性,加快体内对脂质的转化,还能帮助消耗饮食中摄入的多余脂肪,帮助稳定血脂水平,但不建议一开始就做剧烈运动,可以从瑜伽、太极、散步等有氧运动开始,一步步提高运动量,提升免疫力。

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