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他按照雷神的健身计划狠炼了30天,一下身材巅峰,还惊动了海总!

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  谁都希望自己的身体能够健康、健美,也知道要拥有这样的身体,最简单的办法就是坚持好好吃饭、认真锻炼。

  道理大家都懂,但真正能做到的,只有一部分明星和狠人吧…

  比如,复联中的每一个英雄演员:

  从雷神到黑豹,从小蜘蛛到寡姐,每个人为了角色都付出了很多。

  平时就有健身锻炼的好习惯,在电影开拍前往往还要加强训练一年半载,付出无数的心血汗水,让自己的体型更趋近于超级英雄的形态:


  如果按照他们的训练课程去锻炼,也能拥有他们那样“英雄”一样的身材吗?

  最近油管的一位博主Erik Conover,就利用雷神扮演者,海总Chris Hemsworth分享给大家的健身、饮食教程,严格训练了自己30天。


  没想到,30天的训练结束后,Erik不仅达到了自己的身材巅峰,也达到了人生的追星巅峰:

  和海总一起在健身房挥汗如雨,和偶像一起努力维持好身材....

  看得人是又佩服又羡慕了!


  【大病初愈痛定思痛:要健康,绝不能仗着年轻消耗自己!】

  准确地说,Erik其实是一位旅游博主:

  过去几年里,在全世界各个国家和城市游览,用镜头和全世界网友分享自己的故事,在Youtube上已经有了过百万粉丝。

  能成为一个网红旅游博主,粉丝的喜爱当然是基础,健康的身体也是必要条件:一边旅行一边经营自己的频道,没有一个强健的身体是支撑不了的。

  Erick也一直觉得自己年轻,看起来也还挺健康,这点劳累不算什么。

  直到今年年初,在菲律宾旅行期间,由于过度劳累Erik突然病倒了…


  疾病来势汹汹,Erik大病初愈后突然意识到:

  自己一直以来都太把健康当作理所当然的了,其实不过就是仗着自己年轻。

  如果继续这样透支身体,不注意饮食、不定期锻炼,就算是天生有不错的身体基础,也经不起这样的消耗…

  为了恢复健康,有个强健的身体,Erik决定利用这次休养的机会,好好地重塑一下自己的身体。

  这时候,Erik注意到,自己一直很喜欢的明星,雷神的扮演者,海总Chris Hemsworth推出了一个健身软件。


  软件里面包含了海总个人健身的细节,包括他的各个私人教练给他定制的各种训练方法、饮食建议、训练低潮期的恢复办法等等。


  海总的身材全世界的影迷都知道,他在生活中也完全是一个健身狂魔。

  理论上来说,如果能够严格按照海总的健身方法训练自己,就算是普通人,也能拥有超级英雄的身材!


  如果换做是平时,Erik或许并不会留意这个教程。

  但在这个想要“改过自新”的关头,Erik决定严格按照海总的训练办法,锻炼30天,看看自己能不能也有同样的身材!
于是,Erik的“像海总一样锻炼30天”,挑战开始!

  【万事开头难,先给自己定个小目标!】

  
首先,为了对比方便,Erik记录了自己最开始的身材:

  身高1.93米,体重90公斤,体脂率17%。哥还是想追求更好的身材。


  从侧面看,有一个微微隆起的啤酒肚:


  从正面看,并不算胖,似乎也有肌肉,但肌肉线条不明显;坦白说Erik的身材其实并不算糟糕,放在人群中,搭配穿衣技巧可能看起来也非常优秀。

  但是,对于需要经常上镜、对自己的健康有更高要求的博主来说,这样的身材离“健美的超级英雄身材”,还有一定距离。

  和海总那样人人看了都说好的完美身材,也是没法比。

  所以,为了更好的自己,更严格的锻炼是必要的!


  对自己有清晰的认识后,Erik开始第二步,制定健身目标和规则。

  在研究了海总的健身日常后,Erik给自己制定了几个简单的目标和准则:

  1,在30天里,没有数据上的目标,只要求从身体都精神,都尽可能地Fit!

  2,戒掉饮食中的添加糖:糖是健身的天敌,再喜欢也只能忍痛割爱了…

  3,戒掉酒精:为了减肥,也为了健康,少喝酒、不喝酒是必须的。

  4,不吃额外的零食,对快餐等高热量食品说不…

  另外,为了安排出自己的短时间,Erik对自己的作息进行了调整:

  希望每天能5点左右就起床,腾出早上的时间做好运动。

  这样下午的时候才有空工作,剪视频等等。

  晚上尽可能地10点前睡觉,以保证充足的睡眠应对锻炼和工作。


  定好计划后,就进入到第三步,也是最关键的一步:

  动起来!
Erik按照海总的课程,开始了自己第一天的训练:

  训练主要分为两部分,第一部分是有氧运动,这是提升体能必须要克服的环节。

  Krik第一天做的这一组,看起来也比较简单:

  一组通过跳跃和拳击来提高自己锻炼水准的有氧运动,耗时10分钟,由海总的健身教练Michad制定。

  先是快速地跳绳热身:


  后接一组基础的拳击动作训练;


  接下来是深蹲跳:


  每一次Erik累到喘不上气时,就会听到视频里教练的声音:

  “走出舒适圈,为了肌肉动起来!”


  深蹲结束后还要做卷腹,动作和动作之间只有短暂的休息,10分钟做完后Erik简直累到怀疑人生:

  这还只是开始啊!


  接下来,Erik要按照复联演员的健身教练们在网上公开的训练方案,开始自己的增肌训练。

  和有氧环节一样,增肌训练也是根据Erik的体质和锻炼诉求,推荐了一些增肌动作的组合。

  比如,第一天的运动内容包括:

  5组引体向上,每组分别20/15/12/10/10次

  5组俯卧撑,每组20次;

  4组Hammer Strength Machine rows,每组12次;

  4组哑铃推举,每组12次;

  4组瑞士球超伸展,每组分别25/20/15/15次。

  做完这一些后,第一天的运动目标也算是完成了。


  今后每一天的运动,也将和第一天一样分成有氧和无氧两部分,可以分在早上和下午、晚上做。

  饮食上,第一天的Erik除了依照一开始定下的规则,没有吃零食、糖果外,都是参照海总平时晒出来的饮食内容,在自己能接受的范围内正常进食。

  看起来,第一天的“健身”似乎并不算特别艰难,但Erik表示,这样有氧无氧锻炼了两次后,从胸口到小腿都是酸疼的。

  晚上不到10点,就决定洗洗睡了:

  毕竟明天还有训练,再不睡明天怕是动不起来了…


  第一周的训练量总的来说,就是让Erik在动起来的极限边缘,不断试探。

  Erik表示,自己从来没有这样努力过,更没有这种累到感觉身体都不属于自己的程度,在健身房里呐喊也成了常事…

  不过,虽然还没有再次量体重,但Erik已经能感觉到自己的身体状况在变好,好身材呼之欲出的感觉…


  饮食方面,Erik已经适应了“健身餐”。

  鸡蛋、菠菜、豌豆、扁豆、花椰菜、粗粮、鸡胸肉,都是典型的健身食材。


  Erik自己也学会了做各种健康的碳水食物,各类水果蔬菜搭配粗粮、瘦肉,也能吃得很满足。


  他自己计算过,每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡,总共分7次进食。


  少食多餐、每餐都尽量吃得健康一点,能保证他有力气锻炼,也是增加肌肉的关键。

  感受一下Erik的大碗里的食物:

  看起来很丰富,但比起之前的热狗炸鸡巧克力,肯定是要“清淡许多”的。

  不过为了“超级英雄”的身材,Erik也能忍受和坚持下去。


  【加强训练:痛并快乐着!】

  在7天的适应期过后,训练开始加强。

  这时候Erik已经能看到自己肩膀、手臂的肌肉线条了。

  但理智告诉他不能骄傲,还没到时候,要继续坚持才能有明显蜕变。

  或许是看到了回报,Erik表示自己已经快爱上这折磨人的锻炼时光了…


  对于大多数健身的人来说,经过最初的适应后,锻炼就是不断地重复一个折磨自己的过程。

  要克服重复的无聊,保持动力,最简单的办法就是看到健身的效果,Erik也是如此。


  15天后,Erik已经习惯并发现自己身体的变化:

  第一周时每天都是在各种酸痛中度过的,但是现在身体似乎适应了,酸痛感已经不明显了,越来越明显的是自己的肌肉线条。

  熬过去最难熬的阶段后,他现在反而很期待每次训练后的变化,期待看到自己每一次的举铁成绩、锻炼数据出现变化:

  在变得强壮的路上,每一次付出都有收获的感觉真的太好了!


  但是,不得不说的是,无论如何激励自己,锻炼过程中的痛苦,也是一直存在的。



  比如每天5点左右起床去锻炼,就是一个挑战。


  但是,相比锻炼时候不断加强、趋近于身体极限的痛苦感觉,五点起床居然锻炼是最轻松的部分:

  当自己有坚定的决心时,曾经看起来反人性的冬日早起,也不算什么大不了的事情了。


  Erik表示,到了第三周时,他已经习惯并爱上了这种“众人皆睡我独练”的感觉:

  在寒冷的冬天早起,一个人背着健身包,来到空旷的健身房锻炼,自己给自己拍录像纪念。


  看着窗外天还没亮,想着其他人都还在温暖的被窝里睡觉,自己却在这边举铁锻炼,有点孤独,有点辛苦,但也有快乐和满足:

  独自健身的时候,Erik发现自己更懂得自我激励,每次难熬了都告诉自己:

  要收获超乎常人的好身材,就要付出更大的努力,人生是公平的…



  到了30天运动的后期,最难的部分不再是锻炼,而是饮食了。

  道理Erik都懂,但是一直坚持健身饮食真的太难了,戒糖带来的负面情绪也很明显。


  为了缓解自己的健身压力,Erik也学着像海总推荐的那样,做一些睡前冥想等放松的活动。

  Erik用自己的实践证明,好好睡一觉,是熬过健身压力的最好的办法。


  第二天醒来后,还是要继续去痛且快乐地举铁。



  【30天打卡,迎来自己的人生巅峰!】

  在坚持了30天后,Erik迎来了自己的检验日。

  虽然从视觉上,Erik也知道自己肯定是变得更健康、强壮有活力了,但具体的数据如何,对比有多明显,他30天里还没有真的测量过。


  这样测量下来后,Erik自己也惊呆了:

  体重变成了93公斤,但体脂下降到了10%!


  对比图看起来也非常感人了:

  原本并不明显的胸肌、腹肌,都清晰可见了;



  手臂、背部也看起来强壮了很多。


  从锻炼期间的视频来看,同样的动作,30天的训练后Erik也做得更加标准和轻松。


  更重要的是,Erik觉得自己真心喜欢并习惯了这样的锻炼:

  不断去挑战自己,不断去追求一个更好的自己。


  不懒散、不放纵、不将健康视作理所当然,而是悉心去维护。



  【身材巅峰带来追星巅峰:和偶像一起在健身房挥汗如雨!】

  30天挑战后,Erik表示很谢谢海总和大家分享自己的锻炼教程,并决定再来一个“像雷神一样锻炼60天”的挑战。

  与此同时,他的“30天挑战”视频在网上获得了大量观众,连海总本人都录了个视频给他:

  “我看到你的挑战了!你真的很棒棒哦!快回复我吧,找个时间我们一起锻炼!”


  被偶像亲自邀请一起去锻炼,Erik内心的骄傲和激动不言而喻!

  更有动力的Erik,继续坚持锻炼了30天,并在60天这个大日子里,和海总约好在纽约的健身房见面!

  和海总一起举铁!

  坐车去找海总时,Erik强装镇定,表示自己都不敢相信这不是做梦,一定要好好记录下来….


  接下来的事情,就是真的追星族的梦想时刻了:

  Erik和海总,顺利在健身房里见面。

  简单地互相问好后,迅速切入正题:

  一起在健身房里,挥汗如雨。

  Erik依然在做着之前熟悉的动作,只是这一次不是对着海总的视频,而是海总本人...


  海总亲自示范教程里的动作,同时还喊口号:



  "1,2,3,4,加油!坚持!"


  “再来四轮如何?”


  “一起来吧,再来两轮!”


  各种自重训练中,Erik也努力跟上海总的步伐,两人成了健身房里被人悄悄拍照的美好风景...





  海总一边跑步,一边拳击训练;

  而Erik一边跑步,一边看海总拳击训练….


  偶尔相视一笑:


  时不时地互相吹捧一下:


  有氧、无氧都结束后,再一起拉伸。



  最后再一起坐在单车机上,放松地聊聊天。

  听听海总,讲那健身的故事:

  “比起干坐着等自己有运动的念头,直接动起来会让人产生动力”


  这可能是Erik锻炼以来,最有动力的一次训练了!

  有了偶像的鼓励和陪伴后,Erik毫不犹豫地继续坚持了下去:

  好好锻炼、饮食,已经成了生活的一部分,而不仅仅是一种挑战。


  相比第一个30天,到了7月份时,Erik已经不再局限于在健身房锻炼了:

  只要自己坚持,可以锻炼的场所哪里都有。


  对着海上日出做有氧运动很快乐;


  在清晨还没有苏醒的城市,在天台上一个人跳绳也很快乐;


  当然,定时去健身房举铁也是必要的:

  借助撸铁,不断突破自己的极限,提高锻炼成就,也是一种成就。


  在锻炼的日子里,Erik也常常想起海总说的:

  一定要给自己设定一个目标,有了目标后会更有动力。


  90天检验成果时,Erik表示这真的是自己的人生巅峰:

  不仅身材倍儿棒,身体状况也感觉非常好。

  之前动一动死去活来的动作,如今都可以轻松完成。


  更高更快更强,更有毅力和活力!


  精神上也因为锻炼,变得更加积极快乐:


  无论独自一人还是有人作伴,都会坚持运动,享受锻炼带来的健康人生:


  看完Erik的90天挑战,无数网友都表示羡慕至极:

  因为一项挑战、一份坚持,收获了完美身材的同时,也达到了身体、事业(和追星)的一次巅峰。

  简直不能幸福更多了...

  希望更多人能被Erik的故事激励,从现在开始设定目标,收获一个更好的自己!

  END


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