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120斤的女性如何减到95斤?要经历这3个时期,不反弹的本质在最后

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  有一个朋友私信我,说自己是165,120斤, 如何减到95斤。我刚才算了一下,你的标准体重是115斤,也就是说你只比标准体重超重5斤,如果你想减到95斤,根据我指导1000多人成功减肥的经验来看,需要的时间是半年到1年之间,不需要节食、运动、吃药。至于如何做,我慢慢跟你说,大概可以分为三个阶段。

  1.减重期(1-2个月)

  

  体重秤

  这个时间段在1-2个之间,每个人情况有不同,但时间跨度应该就是1-2个月,因为你超重5斤, 这1-2个月就是减掉你多余的体重,达到标准体重115斤。这是最健康的减肥方法,也不会反弹,很适合年轻女性减肥。

  因为女性朋友减肥的时候,每天摄入的能量大概是1000大卡,加上基础代谢率、食物热效应,运动消耗等方式,一天消耗的能量大概是1500大卡,满打满算也就是500大卡的热量差。30天就是15000大卡,按照燃烧1kg脂肪需要7700大卡的热量计算,一个月减掉的纯脂肪也就是2KG左右。

  

  脂肪

  这还是超重20斤以上的,如果超过只有5斤,效果肯定是最少要减半的。那就是一个月减掉的纯脂肪1KG,加上一些水分和肌肉的流失(减肥期间水分和肌肉肯定是要流失一些的,这是不可避免的),2个月减掉5斤是很容易的。

  2、平台期(1—3个月)

  

  平衡

  所谓平台期就是摄入和消耗持平了,脂肪细胞不再分解脂肪,体积也不再缩小了,这个时候体重就会持续很长一段时间不动,这是很多人都必须经历的时期,有的人甚至不止一个平台期,这个跟每个人的基础代谢、年龄、疾病等等具体情况都有关系,今天就跟大家说说如何突破这个平台期。

  首先增加运动锻炼:我说过了,这个时候基础代谢率和消耗持平了,这个时候要做的就是增加基础代谢率,增加一些运动锻炼,主要是无氧运动比如下蹲,俯卧撑等等。有氧运动是消耗脂肪,无氧运动才是锻炼肌肉。你可以这么理解,消耗脂肪是主动技能,增加肌肉是被动消耗脂肪的技能,我们都要练起来,这样消耗量增加,摄入量不变的情况下,减肥效果才会更加明显。

  

  俯卧撑

  其次要减少摄入量:这里说的减少摄入量不是少吃,而是去找那些糖分更低饱腹感更强的食物来代谢现在的食物。比如你以前吃香蕉,现在就可以吃橘子、柚子等。你以前吃猪瘦肉,现在可以吃鸡蛋白鸡胸肉。这些食物饱腹感更强,减肥效果也会更好。

  最后要食物多样化:这个很容易被别人忽视,尤其是很多女性朋友,一提起减肥就是疯狂节食,结果基础代谢越来越低,肉越来越松,人也越来越胖。其实她们不知道的是,减肥一定要营养均衡,只有在营养均衡的前提下,身体才会去动用燃烧脂肪,这是人体的本能,原因就是脂肪是属于后备能量,是保命的。这点明白了,你才会明白,人体动用脂肪的前提。

  3、保持期(3-6个月)

  

  舒服最重要

  基本上经过上面2个时期,你的体重到了100-105斤左右,这个时候先不要高兴,最考验你的时候来了,因为很多人在这个时期放松了警惕,后期就很容易反弹。这个时候要做的就是找到自己的饮食节奏和运动节奏。

  这种节奏是自己长期饮食和运动形成的,自己感觉很舒服,能够长期坚持。只有找到这个节奏,你才能真正地瘦下去,以后也不会反弹。至于怎么找,每个人的情况都会有点不同,对这个感兴趣的,可以留言咨询或者减肥遇到问题的,也欢迎在下面评论。

  总结一下:你只要能完整地度过这三个时期,才能真正的健康瘦下去,而且以后也不会反弹。一定不要盲目求快,这样你会越减越肥。切记,以慢打快,永不反弹。

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