120斤的女性如何减到95斤？要经历这3个时期，不反弹的本质在最后

有一个朋友私信我，说自己是165,120斤， 如何减到95斤。我刚才算了一下，你的标准体重是115斤，也就是说你只比标准体重超重5斤，如果你想减到95斤，根据我指导1000多人成功减肥的经验来看，需要的时间是半年到1年之间，不需要节食、运动、吃药。至于如何做，我慢慢跟你说，大概可以分为三个阶段。

1.减重期（1-2个月）

体重秤

这个时间段在1-2个之间，每个人情况有不同，但时间跨度应该就是1-2个月，因为你超重5斤， 这1-2个月就是减掉你多余的体重，达到标准体重115斤。这是最健康的减肥方法，也不会反弹，很适合年轻女性减肥。

因为女性朋友减肥的时候，每天摄入的能量大概是1000大卡，加上基础代谢率、食物热效应，运动消耗等方式，一天消耗的能量大概是1500大卡，满打满算也就是500大卡的热量差。30天就是15000大卡，按照燃烧1kg脂肪需要7700大卡的热量计算，一个月减掉的纯脂肪也就是2KG左右。

脂肪

这还是超重20斤以上的，如果超过只有5斤，效果肯定是最少要减半的。那就是一个月减掉的纯脂肪1KG，加上一些水分和肌肉的流失（减肥期间水分和肌肉肯定是要流失一些的，这是不可避免的），2个月减掉5斤是很容易的。

2、平台期（1—3个月）

平衡

所谓平台期就是摄入和消耗持平了，脂肪细胞不再分解脂肪，体积也不再缩小了，这个时候体重就会持续很长一段时间不动，这是很多人都必须经历的时期，有的人甚至不止一个平台期，这个跟每个人的基础代谢、年龄、疾病等等具体情况都有关系，今天就跟大家说说如何突破这个平台期。

首先增加运动锻炼：我说过了，这个时候基础代谢率和消耗持平了，这个时候要做的就是增加基础代谢率，增加一些运动锻炼，主要是无氧运动比如下蹲，俯卧撑等等。有氧运动是消耗脂肪，无氧运动才是锻炼肌肉。你可以这么理解，消耗脂肪是主动技能，增加肌肉是被动消耗脂肪的技能，我们都要练起来，这样消耗量增加，摄入量不变的情况下，减肥效果才会更加明显。

俯卧撑

其次要减少摄入量：这里说的减少摄入量不是少吃，而是去找那些糖分更低饱腹感更强的食物来代谢现在的食物。比如你以前吃香蕉，现在就可以吃橘子、柚子等。你以前吃猪瘦肉，现在可以吃鸡蛋白鸡胸肉。这些食物饱腹感更强，减肥效果也会更好。

最后要食物多样化：这个很容易被别人忽视，尤其是很多女性朋友，一提起减肥就是疯狂节食，结果基础代谢越来越低，肉越来越松，人也越来越胖。其实她们不知道的是，减肥一定要营养均衡，只有在营养均衡的前提下，身体才会去动用燃烧脂肪，这是人体的本能，原因就是脂肪是属于后备能量，是保命的。这点明白了，你才会明白，人体动用脂肪的前提。

3、保持期（3-6个月）

舒服最重要

基本上经过上面2个时期，你的体重到了100-105斤左右，这个时候先不要高兴，最考验你的时候来了，因为很多人在这个时期放松了警惕，后期就很容易反弹。这个时候要做的就是找到自己的饮食节奏和运动节奏。

这种节奏是自己长期饮食和运动形成的，自己感觉很舒服，能够长期坚持。只有找到这个节奏，你才能真正地瘦下去，以后也不会反弹。至于怎么找，每个人的情况都会有点不同，对这个感兴趣的，可以留言咨询或者减肥遇到问题的，也欢迎在下面评论。

总结一下：你只要能完整地度过这三个时期，才能真正的健康瘦下去，而且以后也不会反弹。一定不要盲目求快，这样你会越减越肥。切记，以慢打快，永不反弹。