心脏研究人员建议：“少坐，多走，”！

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两项涉及绝经后女性的研究发现，久坐行为增加了她们患心力衰竭的风险，步行降低了她们患高血压的风险。

由于新冠肺炎大流行，人们花更多的时间呆在家里，这项新的研究为人们提供了更多散步的动力，并避免在电脑或电视屏幕前坐得太久。

在纽约布法罗大学（UB)领导的两项研究中，研究人员发现，绝经后女性在清醒时散步快，坐或躺的时间较少，高血压和心力衰竭的风险较低。

UB公共卫生与健康专业学院（SPHHP）院长、这两项研究的合著者让·瓦克西·温德(Jean Wactawksi-Wende)说：“散步和搬家是简单的活动，可以很容易地融入我们的日常生活。”

这项研究利用了数年来收集到的数据，这些女性参加了

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。研究开始时，参与者年龄在50-79岁之间。

研究结果表明，无论身体活动的总体水平如何，多走路、少久坐都有利于心血管健康。

“少坐，多走路，促进心脏健康，”SPHHP流行病学研究副教授MichaelLaMonte博士建议道。

拉蒙特是该论文的资深作者，该论文将步行与高血压风险降低联系在一起，论文的第一位作者发现久坐行为与心力衰竭风险增加之间存在关联。

步行与高血压

这项步行研究跟踪了83,435名女性，她们在研究开始时没有高血压、心力衰竭、冠心病或中风的诊断。

所有与会者都报告说，他们可以在没有帮助的情况下步行至少一个街区。

在11年的平均随访期间，38,230名参与者被诊断为高血压。

在调整了其他可能的因素，包括其他类型的体育锻炼后，步行次数最多的参与者患高血压的可能性比走路最少的人低11%。

步行者中走得最快的参与者患高血压的风险比走得最慢的人低21%。

即使对数字进行调整，以考虑每个参与者步行的总时间和所涵盖的距离，至少每小时2英里的步行速度也会显著降低患高血压的风险。

研究表明，步行对高血压风险的影响比步行的总距离或持续时间更显著。

康纳·米勒(Connor Miller）是这项研究的首席研究员，他在获得UB的流行病学硕士学位时从事这项研究。他现在是布法罗罗斯韦尔公园综合癌症中心的流行病学家。

他补充说：“我们的研究增加了越来越多的证据，证明你不一定非得是一个热衷慢跑或骑自行车的人才能从体育活动中获得健康好处。”

久坐行为与心力衰竭

这项对久坐行为的研究跟踪了80982名女性，她们在研究开始时没有被诊断为心力衰竭，并且能够在没有帮助的情况下至少行走一个街区。

参与者定期填写调查问卷，其中包括关于他们在清醒时坐着或躺下的时间的问题。

平均随访9年，有1,402例心力衰竭住院病例。

在他们的分析中，研究人员对数据进行了调整，以考虑广泛的其他可能的混杂因素，包括参与者的年龄、种族/族裔、吸烟状况、酒精消费以及激素替代疗法的使用。

与报告每天坐不超过4.5小时的参与者相比，每天坐4.6至8.5小时的人患心力衰竭的风险增加了14%。

每天坐超过8.5小时会增加54%的心力衰竭风险。

即使在运动水平最高的女性中，如果她们每天坐着或躺下超过9.5小时，心脏衰竭的风险也会显著提高。

拉蒙特说：“后一项发现表明，不仅需要促进更多的体力活动来预防心力衰竭，还需要促进全天久坐不动的时间中断。”

在他们的论文中，研究人员说，与长期久坐行为相关的心力衰竭风险与肥胖和糖尿病的风险相当。

其他研究表明，久坐行为会促进动脉粥样硬化的发展（狭窄的动脉供应心肌），作者写道，这反过来又增加了一个人患心力衰竭的风险。

他们在杂志上报道了他们的发现。

循环：心力衰竭

今日医学新闻

已经报道了一系列其他可能对久坐行为产生的负面健康影响，包括肥胖、2型糖尿病和癌症。

研究的局限性

这两项研究都有一些共同的局限性。

研究人员不能排除一些参与者在研究开始时有未经诊断的潜在健康状况的可能性。这些可能会影响他们走路和久坐的行为。

此外，这两项研究都依赖于参与者对他们走路的距离和速度的估计，以及他们坐着或躺下的时间。

最后，对久坐行为的研究只是衡量人们坐着或躺下的总时间。

其他研究

使用加速度计来记录参与者的运动，表明每一次不间断的久坐行为的长度也是一个重要的因素。