减肥与丰胸大概是女性运动的两个主要目的，丰满的胸部是性感曲线的必要条件。
上帝是不公平的，有些幸运的姑娘天生拥有丰满挺拔的胸部，而有些妹子可能要一直饱受“飞机场”的困扰。
哪个女人不想拥有一个饱满挺拔的胸部呢？
与其做昂贵且还不健康的整形手术，不如选择非常健康省钱丰胸方式，就是通过运动来丰满胸部。
要知道，胸部位于胸肌下方，而胸肌支撑力量薄弱，胸部就会下垂。
做胸部运动或许无法迅速改变罩杯，但能够通过增强胸肌力量和优化胸部肌肉线条，在不手术的情况下让胸部变得更加挺拔，同时延缓下垂。
今天，健康运动指南就教大家4个简单的胸部运动，让你在家，就能够轻松塑造丰满胸型。
第一个动作：俯卧撑
最好的练胸动作当属俯卧撑，不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实，可以说是女孩子必练的动作了。
经常做俯卧撑可有效紧致胸部肌肉，同时增强后背与腹部核心肌肉的力量。做俯卧撑不需要任何器械，在家即可完成，铺一块瑜伽垫就可以开始哦。
动作要领：
1、双手、双脚着地，双手置于肩膀下方，双臂伸直。
2、双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，收紧腹肌，从头到脚要呈一条直线。
3、然后双臂弯曲，压低身体，慢慢屈臂至胸部接触地面，保持一秒钟，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
注意：整个过程要保持背部挺直并且收紧臀部，腰也不要贴到地面。
建议一组10个-15个，每天做5组。
不过呢，刚开始直接做俯卧撑对于大部分女孩来讲会有一些难度，可以选择跪姿俯卧撑的工作，双膝跪在地上做动作，如上图，初入门者可以从跪姿俯卧撑开始，门槛会低一点，然后循序渐进，慢慢做成标准版俯卧撑。
第二个动作：仰卧推举
仰卧推举也是紧致胸肌，优化胸部肌肉线条的最佳锻炼方法之一。
仰卧推举可以使得支撑乳房组织的胸肌更加强壮，从而提升胸部美感，达到丰满胸部得效果。
动作要领：
1、躺在长凳或地板上，膝盖弯曲，双臂向上伸直，双手各握一只哑铃；
2、手肘弯曲，将哑铃放低，至胸部两侧；
3、双臂重新向上伸直，上举哑铃，回到第一次动作，一次动作完成。
注意：过程中不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。（哑铃重量要适中）
建议一组反复做20个/1组，每天做5组。
那么怎么选合适的哑铃呢，健康运动指南教大家一个很简单的方法：用哑铃运动时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适，如果昨晚一组动作，仍然很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的，反之，刚做3-5次就觉得很吃力，说明哑铃过重。
所以，具体的实践很重要，从运动过程中，慢慢寻找适合自己的重量。
第三个动作：上斜哑铃飞鸟
哑铃飞鸟号称是对女生胸部最好的动作。坚持做哑铃飞鸟能有效的增加肌肉的鲜明度和大小，能使胸部线条变得更好看。
动作要领：
1、调节凳子角度，使躯干与地面成30-45度左右的角度；
2、仰卧，头、上背、臀部触凳，两脚踏地板上，躯干与胸部适当向上挺“起桥”，肩部下沉，双手各竖握一只哑铃，掌心相对，两臂保持微屈；
3、双臂往两侧张开，至低位，哑铃不要低于肩的水平位，手肘微微弯曲；
4、放低哑铃，使其与胸部呈一条水平直线，一次动作完成。
注意：有个重点就是维持躯干的稳定，还有下降时应该缓慢并用胸肌控制，以免受伤。
建议一组反复做20个/1组，每天做5组。
其实这个动作并不难，但对于新手来讲，可能会容易感到前臂过分受力，可以选择平地哑铃飞鸟。通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上，也这是上斜的意思，但坐椅角度越是倾斜，就越有可能令前臂过分受力，所以坐椅角度不用太倾斜，新手更是可以选择平地版哑铃飞鸟。
如果以前有肩膀关节负伤的情况的话，要禁止做这个运动。
第四个动作：假坐姿式
这个小动作非常的简单，尤其适合懒人或者上班族，这个可以很好的锻炼胸型，强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。
动作要领：
1、选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度。
2、手肘撑直，保持一个假坐姿的状态，保持3分钟，然后休息。
注意：做完一组后，切记要活动下手臂避免麻木。
每组保持3分钟，每天可以做5组。
大家要记得，没有什么动作是一次就有效果的，也那样捷径可以走，必须每天坚持才会有效，而且要定期的做胸部扩展运动，增加胸大肌弹性，让胸部更加坚挺。
这4个小动作都非常的简单易学，而且在家就可以练习，“偷偷的”塑造丰满胸部，很方便的哦。
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