完美腰臀比有诀窍，教你两招，身材不要太妖娆

　　如果问什么是好身材，那可真的是一个时代的问题。爷爷那一辈觉得不胖不瘦个子越高越好，不能太翘不能太妖娆。到了爸妈那一辈开始潮起来了，港风那种骨瘦如柴的模特就是好身材。随着人们审美观的发展，越来越多人意识到健康的重要性，很多人追崇野性的身材，很多人追崇力量的线条，不知道从什么时候起，时尚圈的微博都是健身房打卡照了。慢慢的骨瘦如柴再不受人追捧，大家追捧前凸后翘还有力量感。

　　随着生活条件的提高，很多新时代女性不再盲目减肥了，而是把经理放在塑造身体曲线上。她们不但喜欢传统的有氧运动，爬山跑步、骑行，还喜欢重量训练。 虽然很多女健身达人撸铁不输男同胞，但是要知道我们亚洲人的身材跟欧美人是不一样的，一味地追求欧美那种翘并不符合我们的美感，亚洲女性更应该注重柔美曲线的打造。

　　左公子是一位四川辣妹子，原本105斤170厘米的她算得上苗条了，但是经过重量训练，体重增加到了125斤，却拥有了完美身材。腰围58CM，臀围达到了105厘米，真的是黄金比例的腰臀比了。整体上看左公子身上没有一块赘肉，后背线条更是紧肩膀小蛮腰和翘臀，绝对的背影杀手。身材的线条温柔又有型，给人野性和柔美的混合感，既性感又有力量，所以妹子们，你们还傻傻的去减脂吗？今天我们来聊一下怎么打造完美腰臀比吧！

　　什么是完美腰臀比？

　　完美腰臀比又叫黄金腰臀比，国际公认的黄金腰臀比为0.67，玛丽莲梦露的腰臀比是0.66，所以她看起来那么迷人，。一个人腰臀比月接近0.67说明这个人越健康，这个数值比现在流行的BIM指数要准确3倍。如果一个人的腰围过大，除了说明腹部有脂肪还说明体脂率也很高了，腰围高不但影响健康，还与人的寿命息息相关，腰围细的人比腰围高的更长寿哦。而臀围越大，说明下身肌肉比较发达。女性的腰臀比小于0.85，男性小于0.9是国际标准范围，否则说明这个人有非常大的健康风险，需要警惕。

　　下面分享两个打造完美腰臀比的简单运动，只要你能坚持，一定能有黄金腰臀比。

　　1、壶铃下蹲摇摆：

　　首先身体站着抓握住一个壶铃放在身前两腿中间，双脚分叉开一个臀部宽的距离，以你身体的髋部为折叠点，腰部用力下蹲，双手带着壶铃一起向下运动，直到壶铃鱼脖子在一条垂直地面的直线上为止，保持10秒钟，然后髋部用力挺胸抬头腰背部保持平直，身体持续前倾臀肌发力向后推动髋部，屈曲双腿膝盖，双膝下蹲的位置不超过两脚脚尖。

　　壶铃到最低点时，深呼吸，双手拿着壶铃，腰部发力带动壶铃前后摆动，当壶铃上提至与胸部齐平等高位置时，双手手臂保持平直，身体脊背回至平直，利用身体的爆发力完全进行伸髋，伸展双膝和脚踝，使用身体的髋关节进行发力，在壶铃上提至高点时，臀肌和腹部肌群收紧发力，借由身体的惯性来带动壶铃进行上下摆动。

　　2、箭步蹲：

　　首先双腿并拢然后躬身跪姿势，两肩向内收紧，挺胸抬头收腹，然后慢慢抬起跪下的那条腿，用另一条腿做支撑，一定要保证身体不要左右摇晃！保持住稳定性以后，缓缓地用抬起来的腿向前移动一步的距离，换另一条腿向后抬起。

　　用腰部的力量带动上半身的重心向前移动，身体一定要垂直于地面，头和臀部和脊椎在一条直线上，每一循环为一回合，一组20回合，每天要完成至少10组。