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完美腰臀比有诀窍,教你两招,身材不要太妖娆

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  如果问什么是好身材,那可真的是一个时代的问题。爷爷那一辈觉得不胖不瘦个子越高越好,不能太翘不能太妖娆。到了爸妈那一辈开始潮起来了,港风那种骨瘦如柴的模特就是好身材。随着人们审美观的发展,越来越多人意识到健康的重要性,很多人追崇野性的身材,很多人追崇力量的线条,不知道从什么时候起,时尚圈的微博都是健身房打卡照了。慢慢的骨瘦如柴再不受人追捧,大家追捧前凸后翘还有力量感。

  

  随着生活条件的提高,很多新时代女性不再盲目减肥了,而是把经理放在塑造身体曲线上。她们不但喜欢传统的有氧运动,爬山跑步、骑行,还喜欢重量训练。 虽然很多女健身达人撸铁不输男同胞,但是要知道我们亚洲人的身材跟欧美人是不一样的,一味地追求欧美那种翘并不符合我们的美感,亚洲女性更应该注重柔美曲线的打造。

  

  左公子是一位四川辣妹子,原本105斤170厘米的她算得上苗条了,但是经过重量训练,体重增加到了125斤,却拥有了完美身材。腰围58CM,臀围达到了105厘米,真的是黄金比例的腰臀比了。整体上看左公子身上没有一块赘肉,后背线条更是紧肩膀小蛮腰和翘臀,绝对的背影杀手。身材的线条温柔又有型,给人野性和柔美的混合感,既性感又有力量,所以妹子们,你们还傻傻的去减脂吗?今天我们来聊一下怎么打造完美腰臀比吧!

  什么是完美腰臀比?

  完美腰臀比又叫黄金腰臀比,国际公认的黄金腰臀比为0.67,玛丽莲梦露的腰臀比是0.66,所以她看起来那么迷人,。一个人腰臀比月接近0.67说明这个人越健康,这个数值比现在流行的BIM指数要准确3倍。如果一个人的腰围过大,除了说明腹部有脂肪还说明体脂率也很高了,腰围高不但影响健康,还与人的寿命息息相关,腰围细的人比腰围高的更长寿哦。而臀围越大,说明下身肌肉比较发达。女性的腰臀比小于0.85,男性小于0.9是国际标准范围,否则说明这个人有非常大的健康风险,需要警惕。

  

  下面分享两个打造完美腰臀比的简单运动,只要你能坚持,一定能有黄金腰臀比。

  1、壶铃下蹲摇摆:

  首先身体站着抓握住一个壶铃放在身前两腿中间,双脚分叉开一个臀部宽的距离,以你身体的髋部为折叠点,腰部用力下蹲,双手带着壶铃一起向下运动,直到壶铃鱼脖子在一条垂直地面的直线上为止,保持10秒钟,然后髋部用力挺胸抬头腰背部保持平直,身体持续前倾臀肌发力向后推动髋部,屈曲双腿膝盖,双膝下蹲的位置不超过两脚脚尖。

  壶铃到最低点时,深呼吸,双手拿着壶铃,腰部发力带动壶铃前后摆动,当壶铃上提至与胸部齐平等高位置时,双手手臂保持平直,身体脊背回至平直,利用身体的爆发力完全进行伸髋,伸展双膝和脚踝,使用身体的髋关节进行发力,在壶铃上提至高点时,臀肌和腹部肌群收紧发力,借由身体的惯性来带动壶铃进行上下摆动。

  2、箭步蹲:

  首先双腿并拢然后躬身跪姿势,两肩向内收紧,挺胸抬头收腹,然后慢慢抬起跪下的那条腿,用另一条腿做支撑,一定要保证身体不要左右摇晃!保持住稳定性以后,缓缓地用抬起来的腿向前移动一步的距离,换另一条腿向后抬起。

  

  用腰部的力量带动上半身的重心向前移动,身体一定要垂直于地面,头和臀部和脊椎在一条直线上,每一循环为一回合,一组20回合,每天要完成至少10组。

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