文/七月
俗话说，人不可貌相，但在我看来，只要你有足够的阅历，其实人是可以貌相的。至少，我们每个人的身材就透露着他个人的生活习惯，一个看起来臃肿肥胖的人，外人第一印象就会觉得她是个“吃货”，相反，一个看起来将身材保持的很匀称，甚至是骨感的女孩子，生活中一定是个很自律的人。
今天我要分享的是一位来自巴西的女孩子，她长得非常漂亮，一头金色的卷发，妩媚动人，而她的身材也是非常的棒，和很多拥有“巨臀”的巴西姑娘不同的是，她的翘臀恰到好处的饱满，更能被人欣赏。
据她的INS资料显示，她身高168公分，目前的职业是平面模特。俗话说，长相是天生的，身高也是父母给的，这些我们都没办法轻易改变，但是身材怎样，却是可以由自己做主的。
从小就非常爱漂亮的她，一直以来都希望自己能当上万众瞩目的模特，因此，她非常注重外形的变化，读大学期间就选择去健身房塑形，在日复一日系统且专业的训练下，她将体脂率控制在15%左右，还练出了清晰的马甲线。
有了“蚂蚁腰”，下一步就是要塑造饱满挺翘的臀部，很多人都知道巴西是一个热衷美臀的国家，这里的女性去健身没有一个不练臀的，而且还经常举办美臀大赛，但是很多巴西女性的翘臀都比较夸张。
也许是因为本身体型的缘故，她的臀部并不像大多数巴西女性一样那么“巨大”，这样反而让她的身材更容易被亚洲人所接受。除了每周3次的健身房打卡，她在饮食方面也非常严格，一日三餐以高蛋白质低碳水的方式，在保证身体所需营养足够的前提下，不让热量超标。
我们都知道，想要瘦身或者长久的保持体重，饮食才是关键，一定要遵循摄入小于消耗的原则，就能很轻松的控制体重。只有管住嘴了，迈开腿才能有效果。
从照片上看巴西美女的身材，凹凸有致，明显的腰臀比，将她的体型衬托的就像是一个完美的“艺术品”，曲线太好看了，这样的身材谁不爱呢？
那么想要获得这样的身材该怎么做呢？
首先，减脂！控制热量的摄入，戒掉高油高盐，补充足够的蛋白质，选择优质的碳水和脂肪，然后加入燃脂训练。
开合跳（3组，每组20秒）
波比跳（3组，每组20秒）
其次，在减脂的同时，将塑形训练安排进去，这样才不会出现瘦下来之后皮肤松弛的情况。
塑形训练之手臂
塑形训练之腰腹
塑形训练之臀腿
健身小贴士
在减脂或者塑形中，讲究的是三分练七分吃，运动能起到的作用只是“锦上添花”，只要饮食的方向正确，日常的活动也足以达到消耗的目的。
（图片来源于网络，侵删）
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