从120斤到90斤，怎么做最靠谱？小姐姐分享4点经验，超实用

从事减肥相关行业那么多年，轻妞发现这样一个规律：每天努力减肥的，都是90斤左右的姑娘；整天喊着减肥的，都是90-120斤的姑娘；已经放弃减肥的，都是120斤以上的姑娘！

90斤左右的姑娘，基本上已经找到了适合自己的减肥方法，只要长期维持就够了；120斤以上的姑娘，很多都已经麻木了，胖就胖着吧；最可怜的就是90-120斤的这些，年年减肥年年肥，依旧孤独的奋斗者~

为什么，从120斤到90斤会那么难？有没有什么方法，能够很靠谱的瘦下来？

前几天，有一个从120斤瘦到90斤的小姐姐，分享了自己减肥的4点经验，轻妞觉得非常靠谱，也很实用，一定要分享给大家（配图和内容无关）！

经验一：坚定决心，然后选择易坚持的方法

减肥，需要决心，这不是什么稀罕事，如果一点决心都没有，根本不可能瘦下来！

那么，为什么要选择容易坚持的方法呢？原因很简单，这样的方法更长久，人人都能做到，人人都能坚持！

相比于快速减肥，长久坚持才是最重要的，想象一下，一种方法，可以一周瘦10斤，但只能坚持一个月，一个月后又反弹了；另一种方法，一个月只能瘦5斤，却没什么难度，坚持两三年问题也不大，甚至能培养成习惯，究竟哪一个才更减肥？

经验二：减肥先学习，专业知识避免走弯路

很多人瘦不下来，是因为对于减肥的认识不够，轻信了谣言，尝试了不可能成功的减肥方法！

如果，你没有学习最基本的一些减肥知识，你怎么去分辨哪种方法是正确的、靠谱的？又怎么去控制食欲、舒缓情绪、加快燃脂速度、提高运动效果…

只有学了一定的知识，你才只能知道自己应该怎么减肥，哪些减肥方法是正确的，哪些食物饱腹感更强，饿了之后怎么应对，馋了之后怎么缓解，有知识才有底气去应对减肥中繁杂的问题！

此外，像热量计算、营养搭配、运动计划等，看似很简单，但你了解的真不一定就对！

经验三：七分吃，三分练

“七分吃三分练”的说法由来已久，但依旧很多人认为，只有运动才能减肥！

运动，只是减肥的辅助手段，作用是提高减肥的速度，在控制了饮食的基础上，运动了可以瘦的更快，但不控制饮食的话，仅仅运动是不可能瘦的！

既然减肥最重要的是吃，怎么安排三餐才最合适呢？

一般来说，减肥中女生的饮食量可以安排为1000-1200大卡，男生可以安排在1500-1700大卡，安全起见，大家可以尽可能的多吃。

在热量的分配上，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排；

在营养分配上，一天中主食：蛋白质（肉蛋奶豆制品）：蔬果=1:1：2的比例安排；

在主食分配上，粗粮和细粮按照1:1:或者1:2安排；

在烹饪中，每天吃油不超过30克、吃盐不超过6克、吃糖不超过25克。

为了保证营养均衡，尽量吃杂一点，最好能保证一天吃够12种以上食材，一周吃过25种以上食材。

经验四：先瘦下来再运动

大多数人开始减肥，都会选择控制饮食和运动同步进行，但如果你并不是那种意志力强大的人，不建议你这样开始。

很多人，刚开始也尝试过每天少吃的同时多动，但是因为改变太大，没几天就坚持不下去了。

反倒是很多小伙伴，先从控制饮食着手，觉得饮食习惯已经养成了，才开始运动，这样反倒更容易坚持！

相比于瘦身速度，长期坚持，才是最重要的！

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