进入冬天后，天气越来越干燥了。很多中老年人睡前不愿意喝水，怕夜尿频繁。但是你知道吗？水是生命之源，人体的新陈代谢离不开水。
婴儿则为80%以上，老人年体内含水量只有50%左右。因为随着年龄的增长，身体的水分就是在逐渐流失。
老年人的身体含水量要比年轻人的少，加上老年人口渴中枢不敏感，所以可能会喝水偏少，等口渴了，再喝水“已经晚了”！
缺水，有多危险？
缺水到底有哪些危害，听听专家是怎么说的？
毁血管
在养生堂节目现场，专家做了一个实验，分别演示了（图左）含水量少的血液流速和正常血液流速之间的对比。
实验表明：当人体脱水的时候，血容量减少，血液黏稠度增高，身体本身又 存在冠状动脉狭窄，容易导致血管堵塞、血栓。
因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
毁肾
据最新调查：我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化，10岁以下的儿童屡见不鲜！追其原因，不良饮水习惯是肾病第一成因。
影响身体健康
首都医科大学的张谦张副主任提醒，缺水除了毁肾、毁血管，还有影响身体其它的健康。
便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
皮肤干燥、加速衰老：中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。
判断自己是否缺水了？
如何判断身体是否缺水呢？最简单的办法是通过尿液的颜色来判断，身体缺水的程度。
因为人体喝多少水，排出多少水都是有数的，如果出汗多，尿量必然会减少。颜色越深，表示缺水越严重。
当我们的尿液变成什么颜色时，就预示着身体缺水呢？
一招教你看自己是否缺水？
根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，暗色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重
缺水的8大预警信号
1、便秘、小便变黄
2、口腔干燥，舌头肿胀
3、皮肤松弛，缺乏弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲惫
7、心慌
8、感觉过热
“一天8杯水”的说法靠谱吗？
《中国居民膳食指南（2016）》建议男性每天应饮用1700ml以上的水，女性则应饮用1500ml以上的水。
协和医院于康教授建议中老年人喝水要少量多次：老年人可以每天多喝几次水，每次只喝一到两口。平日里建议每隔2个小时喝150~200毫升水。一天下来8次。
注意：8杯水因人而异
1、高血糖、肾结石、尿路感染人群要适当增加饮水量；
2、天气炎热、运动强度大、出汗量大时还需适当增加饮水量。
清晨的第一杯水常重要。
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
可是早上起来喝凉白开您觉得如何？同仁医院营养部的张谦主任医师告诉我们：喝凉水会降低胃黏膜表面的温度。
人体为什么要保持37度的体温呢，是因为人体中的酶要在这个温度下才能保持活性，发挥作用。
于康教授建议：早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。
睡前一杯水
很多中老年人睡前不愿意喝水，怕晚上频繁上厕所。睡前不建议喝太多水，但是不能缺水！
晚上睡前喝一杯水，防止血液浓稠。
晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜，100ml为宜。
对于夜间有起夜习惯的朋友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。
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