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健身教练界的奶茶妹妹!完美身材却只收女学员!你想上她的课吗

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  提到奶茶妹妹,我们就会想到那个清纯的高中生,手拿着一杯奶茶,在镜头前微微笑的场景。多年过去了奶茶妹妹已为人妻,并有了孩子,不过在我们健身界,也有着这么一位“奶茶妹妹”,长相酷似奶茶同时,还拥有着前凸后翘的完美身材!

  

  小姐姐叫做尹慧敏,是一位韩美混血,现在在韩国做一名私人教练,曾经的她是一位女子健美运动员,在退役后离不开这个行业于是就当一名教练来帮助其他人进步!拥有着专业的理论技巧,丰富的训练经验,完美的身材和清纯的长相,让她成为当地最火热的私人教练!

  

  酷似“奶茶妹妹”的长相,更是被我们中国网友称为私教界的奶茶妹妹!而当年的她也不是如此完美的身材,在健身之前她也是一位妥妥的小胖子,在尝试了各种失败的减肥方法后,来到了健身房,这一练就停不下来了,训练的同时还学习了很多背后的理论知识,再加上不断的训练,身材越来越好!

  

  就这样她踏上了女子健美比赛的舞台,最后也是获得了不错的成绩,退役之后就一直在做健身教练,虽然她的课程异常火爆,但是奇怪的是,她的学员都是女性,而且她也立下了规矩,只招收女性学员!

  

  虽然小姐姐如此甜美,但是她在对待自己的私教学员和自己的训练可是非常严格认真的!因为做过职业选手的经历,所以甚至很多男性学员在训练过后都表示受不了小姐姐的训练强度和标准,更别说有好多男性学员只是冲着她的颜值和名气而来,并没有多想训练,反而女性学员大部分都能坚持住还能练的很出色,于是她新定下了一条规矩,以后她只招收女性学员!

  

  

  她的梦想就是以后开一家专门为女性服务的健身房,你们想去上她的课吗?让我们祝愿小姐姐梦想成真吧,在看完小姐姐之后,我们也不要光顾着眼馋,自己也赶紧行动起来!

  

  想要练就完美身材,我们应该如何做

  1.规律的力量训练

  获得好身材最重要的一步就是需要规律的力量训练!抗阻力训练也就是我们平常说的力量训练,这才是保证我们蜜桃臀,马甲线最主要的手段,长期的抗阻力训练会增加我们的肌肉含量,基础代谢,提高我们身体储水的能力!通过一次又一次的破坏肌纤维,让我们的肌肉越来越完美,身材也就会越来越好!

  

  2.高营养的饮食搭配

  想要获得好身材,充分的营养摄入是必不可少的,在这个基础上,我们饮食摄入的营养比例应该是,高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,尽量减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.7g。偶尔可以来一次放纵餐,但是在放纵之后也要多多练习哟!千万不要增肌!

  

  3.规律的作息时间

  作息时间是当代的我们最为不注重的一点,规律的作息时间和美好的心情会很大程度上影响我们的体内激素,如果我们可以规律我们的作息时间,我们体内的压力激素就会大减少,从而减小压力肥胖的风险,并且会多分泌一些生长激素来消耗我们的脂肪!而且规律的作息时间会让我们的合成代谢更高,从而获得更多肌肉!

  

  接下来这套训练可以帮到你哟!

  1、仰卧卷腹

  身体采用仰卧位,手臂伸直向上举起,双腿向前伸直,离地,保持上半身稳定向上抬起一定的高度,下背部贴实地,腹部发力向上卷起身体,双臂随着身体动作向上移动去靠近双脚脚尖,使腹部肌肉能够得到。

  

  2、侧支撑提膝

  身体采用侧支撑姿势,下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑,下侧的腿屈膝并着地,上侧腿保持伸直状态,依靠你的腹部发力向前提膝,上侧手臂屈肘向下,并使手肘与膝盖尽量靠近。

  

  3、坐姿交替提膝

  身体采用坐姿位,双手放在臀部后面的两侧,上半身向后倾斜,双腿并拢伸直,保持你的身体的稳定,依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝,注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆,使腹部肌肉的收缩,双腿在下次还原时脚不要着地。

  

  4、平板支撑转体

  身体还是采用侧支撑姿势,肘关节支撑身体,大臂垂直地面,背部挺直,骨盆中立,双腿并拢伸直,保持骨盆的稳定,向外侧打开一只手臂,同时转动上半身向侧方转体。

  

  每个动作完成15~20次,完成3-4。

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